ביום שני האחרון, כשניסיתי לדחוף את עצמי לאימון כושר אחרי לילה לבן (תודה, נטפליקס!), הגוף שלי פשוט צרח "עצור!". לא צרחה פיזית, כמובן, אבל הרגשתי את זה בכל תא ותא. ואז תהיתי: למה כל כך קשה לנו להקשיב לגוף שלנו? אנחנו הרי חיים איתו 24/7!
האמת היא, אנחנו מופצצים במידע מבחוץ – תזונה, כושר, שינה – שגורם לנו להתעלם מהקול הפנימי הזה, שמכיר אותנו הכי טוב. אז בואו נצלול פנימה ונגלה איך אפשר להפוך את ההקשבה לגוף לאומנות של ממש.
אז למה בעצם כל כך חשוב להקשיב לגוף?
זה פשוט – הגוף שלנו מדבר אלינו כל הזמן. הוא משתמש בכאבים, עייפות, תיאבון, מצב רוח ואפילו בחשק למאכל מסוים כדי להעביר לנו מידע. להתעלם מהמידע הזה זה כמו לנהוג ברכב בלי להסתכל על מד הדלק – בסוף ניתקע בצד הדרך.
שמעתי את ד"ר רותם שטרקמן, מומחית לרפואה פונקציונלית, בפודקאסט שלה, והיא אמרה משהו שמאוד הדהד לי: "הגוף שלנו הוא מעבדה ניידת. הוא כל הזמן מנתח ומגיב לסביבה הפנימית והחיצונית שלנו." זה גרם לי לחשוב: אנחנו משקיעים כל כך הרבה כסף בבדיקות דם ובסורקים יקרים, אבל לפעמים אנחנו שוכחים לשאול את הגוף עצמו מה הוא מרגיש.
המדריך המזורז (והמעשי) להקשבה לגוף שלך:
1. שימו לב לתחושות שלכם: עצרו לרגע. מה אתם מרגישים? רעבים? עייפים? מלאים אנרגיה? נסו לתת שם לתחושה. זה השלב הראשון.
אנקדוטה אישית: פעם התעלמתי מתחושת רעב קלה כי הייתי עסוקה בעבודה. בסוף, התקפתי את המקרר כאילו לא אכלתי שבוע. למדתי את הלקח!
2. הקשיבו לכאבים: כאב הוא לא סתם מטרד. הוא איתות אזהרה. אם כואב לכם הגב אחרי ישיבה ממושכת, אולי אתם צריכים לקום ולזוז. אם כואב לכם הראש אחרי אכילת מאכל מסוים, אולי אתם רגישים אליו.
טיפ קטן: כתבו יומן כאבים. תרשמו מתי כואב לכם, איפה, ומה עשיתם לפני שהתחיל הכאב. זה יעזור לכם לזהות דפוסים.
3. עקבו אחרי השינה שלכם: שינה איכותית היא הבסיס לבריאות טובה. איך אתם מרגישים כשאתם קמים בבוקר? רעננים? מרוטים? נסו לישון ולקום באותה שעה כל יום, גם בסופי שבוע.
מיתוס נפוץ: "אני יכול לתפקד עם 5 שעות שינה." זה נכון לטווח קצר, אבל בטווח הארוך, מחסור כרוני בשינה פוגע בבריאות ובמצב הרוח.
4. שימו לב לתיאבון שלכם: הגוף שלנו יודע מה הוא צריך. לפעמים אנחנו צריכים יותר חלבון, לפעמים יותר פחמימות, ולפעמים סתם שוקולד (במידה!). אל תילחמו בתיאבון שלכם, הקשיבו לו.
אסור לעשות את זה! דיאטות קיצוניות שמגבילות את עצמכן בצורה מוגזמת – הן מתכון בטוח לכישלון.
5. חברו את הנקודות: הכל קשור בהכל. איך השינה שלכם משפיעה על מצב הרוח שלכם? איך האוכל שאתם אוכלים משפיע על האנרגיה שלכם? נסו לראות את התמונה הגדולה.
טעות נפוצה שאנחנו עושים: להתעלם מסימנים קטנים. כאב גב קל? משהו שאפשר לחיות איתו. עייפות כרונית? "ככה זה כשעובדים קשה." אבל הסימנים הקטנים האלה הם בדיוק מה שהגוף מנסה להגיד לנו. להתעלם מהם זה כמו להגביר את הווליום בטלוויזיה במקום לתקן את התקלה.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם זה לא קצת היפוכונדרי? כאילו, להקשיב לגוף כל הזמן? לא, זה לא היפוכונדרי. זה להיות מודעים. זה לטפל בעצמנו כמו שאנחנו מטפלים בחברים הכי טובים שלנו.
כמה שאלות מהקהל (בדויות, לצורך העניין):
- אורלי מחיפה שואלת: "אני כל הזמן עייפה. מה לעשות?"
תשובה: התחילי עם בדיקת דם פשוטה כדי לשלול חוסרים תזונתיים. אחר כך, תנסי לשפר את איכות השינה שלך.
- דוד מתל אביב שואל: "אני כל הזמן רעב למתוק. זה נורמלי?"
תשובה: זה יכול להיות קשור לחוסר איזון ברמות הסוכר בדם. נסי לאכול ארוחות מאוזנות עם חלבון, שומן ופחמימות מורכבות.
קצת עליי באופן אישי: אני מודה, גם לי לקח זמן להבין את זה. פעם הייתי רצה אחרי כל טרנד תזונתי חדש, מתעלמת לחלוטין מהתחושות שלי. אבל אז התחלתי להקשיב – באמת להקשיב – וגיליתי שהגוף שלי יודע הרבה יותר ממה שחשבתי.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות להתחיל יומן אוכל מסודר, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהקשבה לצרכים הרגשיים שלנו.
