ביום חמישי שעבר, בדיוק כשניסיתי להבין איך לעזאזל גורמים לקינואה לא לצאת דביקה (המלצות יתקבלו בברכה!), הבנתי משהו מטריד. אני מתפקדת על אוטומט, אבל האם אני באמת מקשיבה לגוף שלי? שאלתי את עצמי אם אני באמת מבינה מה הוא מנסה לספר לי, או שאני פשוט מטאטאת את האזהרות שלו מתחת לשטיח של עוד כוס קפה ועוד שעת שינה שחסרה.
התחלתי לחקור את הנושא, וגיליתי שיש גישה חדשנית שמגיעה מיפן, שמתמקדת במדידה מדויקת של רעילות כבד. זה לא עוד בדיקת דם שגרתית - מדובר בגישה הוליסטית שלוקחת בחשבון את כל המערכת, ולא רק חלקים ממנה. ומה שהכי מדהים? זה הרבה יותר פשוט ממה שחשבתי!
אז למה רעילות כבד חשובה בכלל? תחשבו על הכבד שלכם כמו על תחנת הסינון הראשית של הגוף. הוא אחראי לסנן רעלים, לעבד תרופות, לייצר חלבונים חיוניים ועוד. כשהכבד עמוס מדי, הוא מתחיל "לקרטע" והתפקוד שלו נפגע. זה יכול להתבטא בתחושות כמו עייפות כרונית, בעיות עיכול, כאבי ראש ואפילו מצבי רוח משתנים.
העניין הוא, שרובנו חושבים שאם בדיקות הדם שלנו "נורמליות", אז הכל בסדר. אבל האמת היא, שהטווחים ה"נורמליים" האלה הם ממוצע סטטיסטי של אוכלוסייה שלמה. זה כמו לנסות למצוא חולצה שמתאימה לכולם - היא תתאים לחלק, אבל לא לאחרים. ולמה זה משנה? כי מה שנורמלי בשבילי, יכול להיות רעיל בשבילך!
אני זוכרת ששמעתי פעם את ד"ר מארק היימן, מומחה לרפואה פונקציונלית, אומר משהו בסגנון: "אל תסתכלו רק על המספרים, תסתכלו על המגמות". והוא כל כך צודק! המפתח הוא לעקוב אחרי השינויים בביומרקרים שלנו לאורך זמן, ולהבין איך הם משפיעים אחד על השני.
אחד הכלים המעניינים ביותר שגיליתי הוא מדידת שונות קצב לב (HRV). זה אולי נשמע מסובך, אבל זה בעצם די פשוט. ה-HRV מודד את המרווחים בין פעימות הלב שלנו, וזה משקף את מצב מערכת העצבים האוטונומית שלנו – החלק שאחראי על ה"פייט או פלייט". ככל שה-HRV גבוה יותר, זה סימן שמערכת העצבים שלנו מאוזנת יותר, ואנחנו יותר עמידים בפני סטרס.
תחשבו על זה כמו על נהיגה. אם אתם מסתכלים רק על מד המהירות (דופק), אתם יודעים רק כמה מהר אתם נוסעים. אבל אם אתם מסתכלים גם על מד הדלק, הטמפרטורה של המנוע ושאר המדדים, אתם מקבלים תמונה הרבה יותר שלמה של מצב הרכב.
עכשיו, אסור לעשות את הטעות הנפוצה של לנסות להוריד את הסטרס רק באמצעות תוספי תזונה או מדיטציה. זה חשוב, אבל זה רק חלק מהפאזל. צריך להבין מה גורם לסטרס מלכתחילה! אולי זה תזונה לא מאוזנת, חוסר שינה, או סביבה רעילה.
שאלה טובה שעולה כאן היא: איך בכלל מתחילים למדוד רעילות כבד בבית? ובכן, זה לא מדע טילים. יש כמה דרכים פשוטות יחסית להתחיל:
- מעקב אחר תחושות: הקדישו כמה דקות בכל יום להקשיב לגוף שלכם. שימו לב לתחושות כמו עייפות, נפיחות, כאבי ראש או שינויים במצב הרוח.
- בדיקת שתן ראשונה של הבוקר: בדיקה פשוטה שיכולה לתת אינדיקציה על רמות חומציות בגוף.
- מעקב אחר דפוסי שינה: השתמשו באפליקציה או מכשיר ניטור שינה כדי לעקוב אחרי איכות השינה שלכם.
- תזונה: נסו להוריד מזון מעובד וסוכרים, שמעמיסים על הכבד.
- בדיקות דם ספציפיות: התייעצו עם רופא לגבי בדיקות דם מקיפות יותר, כמו בדיקת אנזימי כבד (AST, ALT) ובדיקת רמות גלוקוז, אינסולין וקורטיזול.
אני אישית התחלתי למדוד את ה-HRV שלי באמצעות שעון חכם, ואני מופתעת לגלות כמה מידע הוא מספק. גיליתי, למשל, שה-HRV שלי צונח בצורה משמעותית בימים שאני לא ישנה מספיק או אוכלת ג'אנק פוד. זה כמו לקבל תמרור אזהרה מהגוף!
אני לא טוענת שיש לי את כל התשובות, או שאני רופאה מוסמכת. אבל אני כן מאמינה גדולה בכוח של ידע ובהקשבה לגוף שלנו. אולי הטכנולוגיה מאפשרת לנו להקשיב לגוף שלנו בדיוק כפי שעשו אבותינו, אבל ברזולוציה גבוהה יותר.
החודש הקרוב אני מתכננת להתמקד בתזונה שלי ולנסות להכניס יותר ירקות ירוקים לתפריט. אני אעדכן כאן בהמשך איך זה משפיע על ה-HRV שלי ועל התחושה הכללית שלי. אולי בפעם הבאה ניגע בשיטות טבעיות לניקוי רעלים מהכבד.
