ביום רביעי שעבר, בזמן שאני מנסה נואשות להדביק את קצב ההודעות בקבוצת הוואטסאפ של הגן של הילדים שלי, הבנתי משהו: אני על סף קריסה. הלחץ הזה, התחושה המתמדת הזו של "אני לא מספיק", התחילה להזכיר לי תקופות חשוכות יותר בעבר. אבל הפעם, במקום להיסחף, עצמתי עיניים ושאלתי את עצמי: מה באמת עוזר לי? ואז זה היכה בי – האור. כן, גלי אור.

אז, איך חשיפה לאורך גל מסוים יכולה להשפיע על חרדה ודיכאון? בואו נצלול פנימה.

האור שבתוכנו:

תארו לעצמכם שהמוח שלכם הוא כמו גינה ענקית. כל נוירון הוא פרח, וכל מחשבה היא כמו קרן שמש. כשהגינה מוצפת בשמש (אור חיובי), הפרחים פורחים. אבל כשהיא שרויה בחושך (מחשבות שליליות, לחץ), הם נובלים.

טיפול בגלי אור (Photobiomodulation) הוא בדיוק זה – השקיית הגינה הזו באור. לא מדובר באור רגיל, אלא באורכי גל ספציפיים שיכולים להשפיע ישירות על תאי המוח שלנו.

איך זה עובד בעצם?

זה פשוט יותר ממה שזה נשמע. האור חודר לרקמות, מעודד את המיטוכונדריה (תחנות הכוח של התאים) לייצר יותר אנרגיה, מפחית דלקת, ומשפר את זרימת הדם. זה כמו לתת למוח בוסט של חומרים מזינים, כדי שיוכל לעבוד טוב יותר.

טיפ קטן: תחשבו על זה כמו טעינת הסוללה של הטלפון שלכם. כשהסוללה חלשה, הטלפון עובד לאט. כשהיא מלאה, הכל זורם. אותו דבר עם המוח שלנו.

שמעתי את הפסיכיאטר ד"ר נורמן דוידג' (מחבר הספר "המוח הגמיש") מדבר על הנוירופלסטיות של המוח – היכולת שלו להשתנות ולהסתגל. טיפול בגלי אור יכול לשמש כטריגר מעולה לתהליכי נוירופלסטיות חיוביים, לעזור לנו "לשכתב" דפוסי חשיבה והתנהגות.

אז מה עושים עם זה? הנה כמה נקודות חשובות:

1. הכירו את הגלאי עשן שלכם: האמיגדלה, אותו אזור קטן במוח שאחראי על תגובות פחד וחרדה, יכול להפוך לרגיש מדי בעקבות לחץ מתמשך. טיפול בגלי אור יכול לעזור "להרגיע" את האמיגדלה ולהחזיר אותה לאיזון.

2. העניין הוא לא רק באור: נכון, גלי אור יכולים לעשות פלאים, אבל זה לא קסם. זה חלק מפאזל גדול יותר שכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית, שינה מספקת, ותמיכה רגשית.

3. מדיטציה של אור: תרגיל קצר שניתן לעשות בכל מקום: עצמו עיניים, דמיינו קרן אור חמה וחזקה שממלאת אתכם מבפנים. הרגישו את האור מרגיע כל מתח בגוף, ממלא אתכם באנרגיה חיובית.

אנקדוטה קטנה: לפני כמה שנים, כשעברתי תקופה קשה, חברה טובה הציעה לי לנסות מדיטציה מודרכת עם אור. בהתחלה הייתי סקפטית, אבל אחרי כמה ימים התחלתי להרגיש שינוי אמיתי. כאילו משהו בפנים התחיל להיפתח.

המיתוס הנפוץ: "טיפול בגלי אור הוא תרופת פלא"

אסור ליפול למלכודת הזו. טיפול בגלי אור הוא לא תרופת קסם אחת ויחידה. הוא כלי נוסף בארגז הכלים שלנו, שיכול להיות יעיל מאוד בשילוב עם גישות טיפוליות אחרות.

אבל שימו לב – אסור להחליף טיפול רפואי קונבנציונלי בטיפול בגלי אור ללא התייעצות עם רופא. זה יכול להיות מסוכן!

קפיצה מחשבתית:

האם ידעתם שיש קשר בין אורח החיים המודרני שלנו, שבו אנחנו מבלים את רוב הזמן בתוך מבנים מוארים בתאורה מלאכותית, לבין עלייה בשיעורי החרדה והדיכאון? מעניין, לא?

תיבת שאלות מהקהל (הדמיוני):

• דניאלה מחיפה שואלת: "האם אפשר לעשות טיפול בגלי אור בבית?"

תשובה: כן, יש מכשירים ביתיים, אבל חשוב להתייעץ עם מומחה לפני שמתחילים טיפול עצמאי.

• אבי מקיבוץ ניר עוז שואל: "כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות?"

תשובה: זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל ניתן לראות שיפור לאחר מספר שבועות.

תובנה אישית:

גיליתי שדווקא ברגעים הכי קשים, כשנדמה שהכל חשוך, יש בתוכנו מקור אור פנימי שאפשר להדליק. זה לא תמיד קל, אבל זה אפשרי.

אני עדיין תוהה...

האם יום יבוא וטיפול בגלי אור יהפוך לחלק בלתי נפרד משגרת הבריאות הנפשית שלנו? האם נוכל להשתמש באור כדי לפתוח דלתות סגורות בנפש שלנו ולמצוא שלווה פנימית אמיתית? אני מקווה שכן.

החודש הקרוב אני מתכננת להתחיל טיפול בגלי אור באופן סדיר ולראות מה קורה. אעדכן כאן בהמשך…

אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין תזונה לבריאות הנפשית.