ביום שני שעבר, כשישבתי בפקק אינסופי בכביש איילון, מזיעה ולחוצה לקראת פגישה חשובה, תהיתי לעצמי: איך לעזאזל אני מצליחה לשרוד את זה בלי התקף חרדה? ואז נזכרתי בביופידבק.
מה זה בכלל ביופידבק, אתם שואלים? ובכן, דמיינו לעצמכם מראה. לא סתם מראה, אלא מראה שמחזירה לכם מידע בזמן אמת על מה שקורה בתוך הגוף שלכם. קצב לב, מתח שרירים, גלי מוח - הכל נחשף. המטרה? ללמוד איך להשפיע על התגובות הפיזיולוגיות האלו, ולהרגיע את עצמכם – בדיוק מתי שצריך.
זה לא קסם. זה מדע, פוגש חוכמה עתיקה.
במילים פשוטות, ביופידבק היא שיטה שמאפשרת לנו "לאמן" את המוח להרגיע את הגוף. זה כמו ללמוד שפה חדשה – בהתחלה זה נראה מסובך, אבל עם תרגול, הופך לטבע שני.
אז למה בעצם להשקיע בזה? כי הלחץ של החיים המודרניים משפיע עלינו בצורה עמוקה. האמיגדלה, אותו "גלאי עשן" במוח שלנו, הופך רגיש מדי. הוא מזהה סכנות בכל פינה, גם כשאין כאלה באמת, ומשחרר הורמוני סטרס שפוגעים בבריאות שלנו לאורך זמן.
שמעתי בפודקאסט "Huberman Lab" של אנדרו הוברמן (פסיכולוג ונוירוביולוג מאוניברסיטת סטנפורד) על מחקרים שמראים שביופידבק יכול לעזור בהורדת לחץ דם, הפחתת כאבי ראש, ואפילו שיפור איכות השינה. הופתעתי לגלות שזה לא רק "רגיעה" – זה שינוי פיזיולוגי אמיתי.
אבל שימו לב – לא כדאי לצפות לתוצאות מיידיות. זה תהליך, כמו כל אימון. טעות נפוצה היא לחשוב שאחרי כמה פגישות הכל יסתדר. זה כמו ללכת לחדר כושר פעם בשבוע ולצפות לקוביות בבטן. לא יקרה.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם זה מתאים לכולם? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא מורכבת. ביופידבק יכול להיות כלי עוצמתי, אבל הוא לא תחליף לטיפול פסיכולוגי במקרים של חרדה קשה או דיכאון. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע.
קצת תכל'ס? הנה כמה טיפים קטנים שאפשר להתחיל איתם כבר עכשיו:
- נשימה סרעפתית: שימו יד על הבטן, ונשמו עמוק כך שהבטן תתרומם. נשיפה איטית וארוכה. 5 דקות ביום יכולות לעשות פלאים.
- מודעות גופנית: עצמו עיניים, ושימו לב לתחושות בגוף. איפה אתם מרגישים מתח? מה מרגיש נוח? רק תשימו לב, בלי לשפוט.
- "הפסקה קפה מודעת": במקום לגלוש בטלפון בזמן הקפה, שימו לב לטעם, לריח, לחום. רגע קטן של נוכחות.
פעם שמעתי מישהו אומר שהמחשבות שלנו הן כמו עלים שצפים בנהר. אנחנו לא צריכים להיצמד אליהם, או לנסות לעצור אותם. אנחנו יכולים פשוט להתבונן בהם, ולתת להם לחלוף. ביופידבק, בעיניי, היא דרך ללמוד איך לשבת על גדת הנהר הזה, בשלווה.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות שילוב של ביופידבק עם מיינדפולנס, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בשיטות הרפיה אחרות.
