ביום חמישי גשום אחד, כשחיכיתי לקפה ב"קפה גרג" בקניון עזריאלי, שמעתי שיחה ששינתה לי את כל התפיסה על אריכות ימים.

שתי נשים, אולי בשנות ה-80 לחייהן, ישבו לידי ודיברו על חברה משותפת שהגיעה לגיל 100. הן לא דיברו על הדיאטה שלה, או על הגנים המשובחים שלה, אלא על הגישה שלה לחיים. על כך שהיא תמיד אופטימית, חזקה נפשית, ולא נותנת לדברים קטנים להוריד אותה.

זה גרם לי לתהות: האם החוסן הנפשי שלנו הוא באמת הסוד הכמוס לאריכות ימים?

אז בואו נצלול לעומק הנושא הזה. נגלה מה זה בכלל חוסן נפשי, איך מטפחים אותו, ואיך הוא יכול לעזור לנו לא רק לחיות יותר, אלא גם לחיות טוב יותר.

מה זה בכלל חוסן נפשי? (ולמה הוא לא מה שחשבתם)

חוסן נפשי הוא לא להיות בלתי שביר, או רובוט שאינו מרגיש. ממש לא. חוסן נפשי הוא היכולת להתאושש מקשיים, אתגרים, ואפילו כישלונות. זה היכולת לקום אחרי שנפלת, ללמוד מהניסיון, ולהמשיך קדימה.

תחשבו על זה כמו על עץ: עץ חזק הוא לא עץ שלא מתכופף ברוח. הוא עץ שמתכופף, אבל לא נשבר. הוא עץ שיודע לחזור לעצמו אחרי סערה.

אז איך עושים את זה? איך הופכים לעץ חזק יותר?

5 טיפים קטנים שיעשו לכם שינוי גדול בחוסן הנפשי

1. מודעות עצמית היא המפתח. עצרו רגע, ושאלו את עצמכם: מה גורם לי לתסכול? מה מעלה לי את הדם לראש? ברגע שתזהו את הטריגרים שלכם, תוכלו לפתח דרכים להתמודד איתם. אני למשל, גיליתי שאני מאוד רגישה לביקורת. אז התחלתי לעבוד על לקבל ביקורת בצורה בונה, ולא לקחת אותה באופן אישי.

2. למדו לווסת רגשות. זה אומר לא לתת לרגשות להשתלט עליכם. זוכרים את האמיגדלה, אותו "גלאי עשן" במוח שלנו? כשהוא מופעל יתר על המידה, הוא גורם לנו להגיב באופן קיצוני. אז איך מווסתים? נשימה עמוקה, מדיטציה, פעילות גופנית - כל מה שעוזר לכם להירגע ולחזור לאיזון.

3. אמצו גישה חיובית. זה לא אומר להתעלם מהבעיות, אלא לבחור להסתכל על חצי הכוס המלאה. במקום להתמקד במה שלא בסדר, התמקדו במה שיש לכם להודות עליו. שמעתי פעם בפודקאסט של איתן עזריה (מומלץ!), שאפילו ברגעים הכי קשים, אפשר למצוא משהו אחד קטן להודות עליו.

4. צרו מערכות יחסים תומכות. אנחנו יצורים חברתיים, ואנחנו זקוקים לקשרים עם אנשים אחרים. מצאו חברים, משפחה, או קהילה שתומכים בכם ומעודדים אתכם. אנשים שיהיו שם בשבילכם, גם כשקשה. אני אישית, מצאתי את הכוח שלי בשיחות נפש עם חברה טובה שלי, שפשוט יודעת איך להקשיב בלי לשפוט.

5. הציבו מטרות קטנות וברות השגה. במקום לנסות לכבוש את העולם ביום אחד, הציבו לעצמכם מטרות קטנות שתוכלו להשיג בקלות. כל הצלחה קטנה מחזקת את הביטחון העצמי שלכם, ומעודדת אתכם להמשיך קדימה. אני, למשל, התחלתי לכתוב כל יום עמוד אחד בספר שאני עובדת עליו. זה נשמע מעט, אבל זה מצטבר, וגורם לי להרגיש פרודוקטיבית.

מיתוס נפוץ: "חוסן נפשי זה משהו שנולדים איתו"

שטויות! חוסן נפשי הוא מיומנות שאפשר לפתח ולטפח. זה לא משנה אם אתם חושבים שאתם רגישים מדי, או חלשים מדי. כל אחד יכול ללמוד להיות חזק יותר נפשית. תחשבו על זה כמו על שריר: ככל שתתאמנו יותר, הוא יהיה חזק יותר. והחדשות הטובות? המוח שלנו גמיש מאוד (זה נקרא נוירופלסטיות, אם אתם רוצים להיות מדעיים). אנחנו יכולים ממש לשנות את מבנה המוח שלנו באמצעות מחשבות, רגשות והתנהגויות חדשות.

אסור לעשות את זה! (טעות נפוצה)

לנסות להדחיק את הרגשות שלכם. כן, זה נשמע מפתה, אבל זה רק יחמיר את המצב. רגשות שלא מטופלים נוטים להתפרץ בצורה גרועה יותר בהמשך. במקום להדחיק, תנו לעצמכם להרגיש, לבכות, לכעוס - אבל אל תתקעו שם. אחרי שנתתם לעצמכם להרגיש, תנסו להבין מה הרגש הזה מנסה ללמד אתכם.

שאלות מהקהל (הדמיוני, בינתיים)

• "אני מרגישה שאני נשברת מכל דבר קטן. מה עושים?" קודם כל, תזכרו שאתם לא לבד. כולנו מרגישים ככה לפעמים. תתחילו בקטן: תרגלו נשימות עמוקות, תעשו פעילות גופנית, תדברו עם חבר. ואם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתמודד לבד, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית.

• "איך אני יכולה לעזור לחברה שלי שמתמודדת עם תקופה קשה?" פשוט תהיו שם בשבילה. תקשיבו לה, תתמכו בה, ותזכירו לה שהיא לא לבד. לפעמים, רק לדעת שיש מישהו שאכפת לו עושה את כל ההבדל.

אני עדיין מנסה להבין...

האם באמת חוסן נפשי הוא המפתח לאריכות ימים? אני לא יודעת בוודאות. אבל אני כן יודעת שאנשים עם חוסן נפשי חיים חיים מלאים יותר, שמחים יותר, ומסופקים יותר. ואם זה לא שווה את המאמץ, אז אני לא יודעת מה כן.

החודש הקרוב אני מתכננת להתחיל לתרגל מדיטציה יומית. שמעתי שזה עוזר לווסת רגשות ולפתח מודעות עצמית. אעדכן אתכם כאן בהמשך איך זה הולך.

אולי בפעם הבאה נדבר על איך להפוך את הבית שלנו למרחב בטוח ומרגיע, שיעזור לנו להתמודד עם הלחצים של היומיום.