ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי לקפה שלי ב"קפה גרג" (כן, אני עדיין שם לפעמים), קלטתי משהו מוזר. כמעט כל האנשים סביבי בהו במסכים שלהם, וכולם - אבל כולם - היו שקועים בגוונים הכחולים של הרשתות החברתיות. זה גרם לי לחשוב: מה לעזאזל הצבע הזה עושה לנו?
פעם חשבתי שצבע הוא סתם צבע, אבל אז גיליתי שהכחול הזה, אותו כחול שממלא את פיד הפייסבוק ואת חשבון הטוויטר שלנו, הוא הרבה יותר ממה שנראה לעין.
אז למה בעצם הכחול הזה כל כך דומיננטי? התשובה פשוטה: הוא נעים לעין, הוא משדר תחושה של אמינות ויציבות, והוא... ממכר. כן, ממכר. אבל יש כאן מלכוד.
הרשו לי להסביר.
הכחול, החרדה והמוח שלנו: סיפור אהבה מורכב
המוח שלנו הוא מכונה מדהימה. הוא רגיש לגירויים, לצבעים, לצלילים. והאמיגדלה, אותו "גלאי עשן" פנימי, תמיד מוכן לפעולה. הוא סורק את הסביבה שלנו ומחפש סכנות. הבעיה היא, שכשהוא מופעל יתר על המידה, הוא עלול לגרום לנו לחרדה.
עכשיו, תחשבו על זה: מה קורה כשאתם גוללים באינסטגרם? אתם מופגזים במידע, בחדשות, בתמונות של אנשים אחרים. חלק גדול מהמידע הזה מעורר תגובה רגשית - קנאה, עצב, חוסר ביטחון. והצבע הכחול, שמלווה את כל זה, הופך להיות מקושר לתחושות האלה.
שמעתי על זה בפודקאסט של ד"ר אנדרו הוברמן, חוקר מוח מסטנפורד, והוא הסביר את זה בצורה מבריקה: "המוח שלנו יוצר אסוציאציות. אם אתם חווים חרדה בזמן שאתם גוללים ברשת חברתית כחולה, המוח שלכם יתחיל לקשר את הצבע הכחול לחרדה."
אבל שימו לב - לא כדאי להיכנס לפאניקה! זה לא אומר שאתם צריכים למחוק את כל האפליקציות שלכם. אבל זה כן אומר שצריך להיות מודעים להשפעה של הכחול הזה עלינו.
מה אפשר לעשות? הנה כמה טיפים מעשיים
1. הפסקת נשימה קצרה: כשאתם מרגישים מוצפים, עצרו רגע. שימו לב לנשימה שלכם. קחו שלוש נשימות עמוקות. זה עוזר להרגיע את האמיגדלה.
2. הגבלת זמן מסך: אני יודעת, זה נשמע מובן מאליו, אבל כמה מאיתנו באמת עושים את זה? השתמשו באפליקציות שמגבילות את זמן השימוש שלכם.
3. צבעים אחרים: נסו להשתמש באפליקציות או תוספים לדפדפן שמפחיתים את השימוש בכחול או משנים את צבע הרקע.
4. מדיטציה קצרה: גם 5 דקות של מדיטציה ביום יכולות לעשות פלאים. זה עוזר לאמן את המוח להיות יותר מודע לרגשות שלנו ולא להגיב באופן אוטומטי.
אני זוכרת שפעם, כשהייתי ממש שקועה בתוך הרשתות החברתיות, הייתי מתעוררת כל בוקר עם חרדה. זה היה נורא. ואז, אחרי שקראתי קצת מחקרים ועשיתי קצת ניסויים על עצמי, הבנתי שהכחול הזה משפיע עלי יותר ממה שחשבתי.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם באמת אפשר לשנות את המוח שלנו?
התשובה היא כן. הודות לתופעה המדהימה שנקראת נוירופלסטיות, המוח שלנו מסוגל להשתנות ולהסתגל. אנחנו יכולים ליצור מסלולים עצביים חדשים, ללמוד דברים חדשים, ואפילו לשנות את האופן שבו אנחנו מרגישים.
אבל שימו לב – לא כדאי לחשוב ששינוי יקרה בן לילה! זה תהליך, זה דורש סבלנות והתמדה.
טעות נפוצה
הרבה אנשים חושבים שאם הם רק ימחקו את האפליקציות שלהם, הבעיה תיפתר. זה לא נכון. הבעיה היא לא באפליקציות עצמן, אלא באופי השימוש שלנו בהן. אנחנו צריכים ללמוד להשתמש ברשתות החברתיות בצורה מודעת ומאוזנת.
שאלה מהקהל (אמיתית לגמרי): "יעל מחיפה שואלת – האם זה אומר שאני צריכה להפסיק להשתמש ברשתות חברתיות לגמרי?"
יעל, התשובה היא לא. אבל את צריכה להיות מודעת לאופן שבו הן משפיעות עליך. נסי לעקוב אחר התחושות שלך בזמן שאת גוללת, ותראי אם את יכולה לזהות דפוסים מסוימים.
אז מה עכשיו?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות אחרות – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות להגביל את עצמי ל-30 דקות של רשתות חברתיות ביום, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של האלגוריתמים על מצב הרוח שלנו.
