ביום ראשון שעבר, בזמן שהכנתי לי קפה הפוך עם קצף מושלם (או לפחות ניסיתי), פתאום הרגשתי כאילו מישהו לחץ לי על כפתור החרדה. בלי סיבה נראית לעין. זה גרם לי לחשוב – מה אנחנו עושים עם כל האנרגיה התקועה הזו בגוף? איך משחררים אותה בלי להסתבך?
אני לא מדברת על לרוץ מרתון (למרות שזה אחלה), אלא על משהו שאפשר לעשות כל יום, גם כשאין זמן, גם כשעייפים. משהו כמו... צ'יקונג.
אוקיי, צ'יקונג. נשמע סיני עתיק ומסתורי, נכון? תכלס, זה בדיוק זה. אבל אל תתנו לשם להפחיד אתכם. זה בעצם סדרה של תנועות פשוטות, שלוקחות השראה מרפואה סינית מסורתית, שמטרתן להזרים את האנרגיה בגוף, או כמו שאומרים הסינים, את ה"צ'י".
מה זה בעצם צ'יקונג ולמה בכלל צריך את זה?
צ'יקונג הוא תרגול גוף-נפש עתיק יומין, שמשלב תנועה, נשימה מודעת ומדיטציה. המטרה היא לאזן את זרימת האנרגיה בגוף, לשפר בריאות פיזית ונפשית, ולהפחית מתח.
עכשיו, אני יודעת מה אתם חושבים – עוד משהו רוחניקי כזה. אבל האמת היא שיש גם לא מעט מחקרים שמראים שצ'יקונג יכול לעזור להפחית חרדה, לשפר את איכות השינה ואפילו להוריד לחץ דם.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר אנדרו הוברמן (נוירוביולוג מסטנפורד) על הקשר בין נשימה לויסות עצבי. הוא דיבר על איך נשימות מסוימות יכולות להרגיע את מערכת העצבים שלנו, ואז הבנתי - זה בעצם מה שצ'יקונג עושה, רק בצורה יותר מובנית ונעימה.
5 תנועות צ'יקונג יומיות לשחרור אנרגיה תקועה:
התרגול הזה לוקח בערך 10 דקות, ואפשר לעשות אותו בכל מקום – בבית, במשרד, אפילו בתור לאוטובוס (אוקיי, אולי לא בתור לאוטובוס, אבל הבנתם את הרעיון).
- הניעור העדין (Shaking): עמדו ישר, רגליים ברוחב כתפיים. התחילו לנענע בעדינות את כל הגוף, מלמעלה למטה. דמיינו שאתם מנערים מעליכם את כל הלחץ והמתח. תנועות קטנות, כמו רעידת עלים קלה ברוח.
- הדחיפה לשמיים (Pushing up to the Sky): הרימו את הידיים מעל הראש, כאילו אתם דוחפים את השמיים. הרגישו את המתיחה בכל הגוף. תנשמו עמוק. זה לא סוד – אנחנו הישראלים אוהבים להתמתח, אז התנועה הזו מרגישה נהדר.
- הגריפה (Sweeping): הטו את הגוף קדימה, והניחו לידיים ליפול בחופשיות. דמיינו שאתם גורפים את כל האנרגיה השלילית מהגוף שלכם אל האדמה. ואז לאט לאט, התרוממו חזרה.
- החיבוק לעץ (Hugging a Tree): עמדו ישר, הרימו את הידיים קדימה, כאילו אתם מחבקים עץ גדול. דמיינו שאתם סופגים את האנרגיה החיובית של העץ. תעצמו עיניים ותרגישו את החיבור לטבע, גם אם אתם באמצע העיר.
- הקשה העדינה (Gentle Tapping): הקשה עדינה על נקודות מפתח בגוף - החזה, הבטן התחתונה, והגב התחתון. זוהי טכניקה עתיקה להמרצת זרימת הדם והאנרגיה, כמו ללחוץ על כפתורי "ריסטארט" פנימיים.
טעות נפוצה: לעשות הכל מהר מדי!
הקטע בצ'יקונג הוא לא לעשות את התנועות בצורה מושלמת, אלא להתחבר לגוף ולהרגיש את התנועה. זה כמו לשתות קפה טוב – צריך ללגום לאט וליהנות מהטעם.
הדודה רחל תמיד אומרת לי: "את צריכה לעשות הכל לאט, לאט. מה את רצה?" וכן, היא צודקת.
שאלה טובה שעולה בדרך: זה באמת עובד?
אני מבינה את הסקפטיות. אני בעצמי הייתי סקפטית בהתחלה. אבל אחרי כמה שבועות של תרגול קבוע, התחלתי להרגיש יותר רגועה, יותר אנרגטית ויותר מחוברת לעצמי.
זה לא קסם, זה פשוט דרך טובה להקשיב לגוף שלך ולתת לו את מה שהוא צריך.
אני גם חושבת שזה קשור לעובדה שזה מכריח אותך להאט. בעולם שלנו, שבו הכל רץ מהר, לעצור רגע ולשים לב לנשימה שלך זה כבר הישג בפני עצמו.
אז מה עושים עכשיו?
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב את הצ'יקונג הזה בצורה הכי טובה בשגרת היומיום שלי. אני חושבת לנסות לעשות את התנועות האלה בבוקר, לפני שהיום בכלל מתחיל. או אולי לפני שיחות טלפון מלחיצות.
אשמח לשמוע אם ניסיתם את זה, או אם יש לכם טיפים משלכם איך לשחרר אנרגיה תקועה. אולי בפעם הבאה נדבר על מדיטציה או תרגילי נשימה אחרים.
