ביום רביעי שעבר, בזמן שעמדתי בפקק אינסופי בכביש החוף (מי אמר קיץ ולא קיבל?), הבטתי באנשים שהלכו על המדרכה. לא סתם הלכו - רצו לאוטובוס, מיהרו לפגישה, סחבו שקיות מהסופר. ואז זה היכה בי: רובם פשוט לא יודעים ללכת! הם גוררים רגליים, מתכופפים קדימה, או משתמשים רק בשרירי הירך הקדמית. איך זה יכול להיות שפעולה כל כך בסיסית כמו הליכה הפכה למאמץ כזה? האם שכחנו משהו בדרך?
הליכה: יותר מסתם צעד ועוד צעד
אנחנו נוטים לחשוב על הליכה כעל אמצעי להגיע מנקודה א' לנקודה ב'. אבל מה אם אגיד לכם שהאופן שבו אתם הולכים משפיע באופן ישיר על הבריאות שלכם, על האנרגיה שלכם, ואפילו על איך שהתאים שלכם מזדקנים?
אני לא מדבר על ללכת 10,000 צעדים ביום (גם זה נחמד, כן?). אני מדבר על הליכה נכונה. כזו שמפעילה את כל הגוף, מחזקת את השרירים הנכונים, ומאפשרת לתנועה להיות זורמת וטבעית.
זוכרים את הסבתות האלה, בנות 80 פלוס, שעדיין מטפסות על הרים באוקינאווה או רוקדות ריקודי עם בקווקז? הן לא עושות TRX או פילאטיס. הן פשוט זזות. והן זזות נכון. התנועה שלהן משולבת, טבעית, ומחוברת לקרקע. הן משתמשות בגוף שלהן כמערכת שלמה, ולא רק מבודדות שרירים ספציפיים.
אז מה זה אומר "הליכה נכונה"?
זה אומר לחזור לבסיס. להקשיב לגוף. לאפשר לתנועה להיות אינטואיטיבית.
- היציבה: דמיינו חוט שמחבר את קודקוד הראש שלכם לשמיים. שימו לב שהסנטר מקביל לרצפה והכתפיים רפויות.
- הצעד: אל תגרירו רגליים. תנו לרגל האחורית לדחוף אתכם קדימה, תוך הפעלת שרירי העכוז. הניחו את העקב בעדינות ולאחר מכן גלגלו את כף הרגל קדימה.
- נשימה: נשמו עמוק דרך האף ושימו לב שהבטן מתרחבת. נשימה נכונה תסייע להזרמת חמצן לכל הגוף.
- קצב: מצאו קצב שמרגיש לכם נוח ומאתגר. אל תמהרו מדי, אבל גם אל תתעצלו.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר ג'ואן ליבקוף (כן, גם אני קצת גיק של תנועה) שהיא אמרה: "התנועה היא התרופה הכי טובה שיש לנו, אם רק נדע איך להשתמש בה נכון". מדהים, לא?
מיתוסים על הליכה (ומה האמת)
- "הליכה זה לא אימון רציני." טעות! הליכה נכונה יכולה להיות אימון מצוין לכל הגוף. היא מחזקת את הליבה, את הרגליים, ואפילו את הידיים (אם אתם מנפנפים בהן כמו שצריך).
- "צריך מתיחות מורכבות לפני הליכה." תחשבו על זה רגע: האם ראיתם פעם חתול עושה מתיחות מורכבות לפני שהוא יוצא לצוד? הגוף שלנו יודע איך להתכונן לתנועה. פשוט תנו לו הזדמנות.
- "הליכה על הליכון זה אותו דבר כמו הליכה בחוץ." כמו להשוות בין אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב לבין אריה שצד בסוואנה. ההליכון הוא תנועה סטרילית. בחוץ, אתם צריכים להגיב לשינויים בשטח, להתמודד עם רוח, עם שמש, עם משקל של תיק. זה אימון הרבה יותר מקיף.
אסור לעשות את זה!
אל תלכו עם נעליים לא נוחות! זה כמו לנסות לרוץ מרתון עם סנדלים. השקיעו בנעליים איכותיות שתומכות בכף הרגל שלכם.
שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל לגיטימי)
- ליאורה מחיפה שואלת: "אני סובלת מכאבי גב תחתון. האם הליכה יכולה לעזור?" הליכה נכונה יכולה לחזק את שרירי הליבה ולשפר את היציבה, מה שיכול להקל על כאבי גב. אבל חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שמתחילים.
- אבי מראשון לציון שואל: "אני עובד מהבית ויושב כל היום. איך אני יכול לשלב יותר הליכה ביום שלי?" קחו הפסקות קצרות כל שעה ותעשו סיבוב קטן בבית או בחוץ. תעלו במדרגות במקום במעלית. תלכו ברגל לסידורים קטנים.
למה כל כך חשוב לחזור לתנועה טבעית?
כי הגוף שלנו נועד לזוז. כשאנחנו יושבים שעות על גבי שעות, אנחנו גורמים לו נזק. השרירים נחלשים, המפרקים מתקשים, והתאים מזדקנים מהר יותר. תנועה טבעית, לעומת זאת, משפרת את זרימת הדם, מחזקת את העצמות, ומשפרת את מצב הרוח.
אני זוכר שפעם ראיתי סרטון על שבט ה"הונזה" שחי בצפון פקיסטן. הם חיים בתנאים קשים, אבל הם נראים צעירים ובריאים גם בגיל מבוגר מאוד. מה הסוד שלהם? הם הולכים הרבה. כל יום הם הולכים קילומטרים בעליות ובירידות. והם עושים את זה עם חיוך על הפנים.
תנועה פרימיטיבית = בריאות מתקדמת
הפרדוקס הוא שלפעמים הדברים הכי פשוטים הם הכי יעילים. לחזור לתנועה טבעית, פרימיטיבית, זה כמו ללחוץ על כפתור "ריסטרט" בגוף שלנו. זה מאפשר לנו להתחבר לאינטליגנציה התנועתית הטבעית שלנו ולחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה טבעית בחיים שלי. אני מנסה ללכת יחף יותר בבית, אני משתדל לעלות במדרגות במקום במעלית, ואני מנסה להקשיב יותר לגוף שלי.
אולי בפעם הבאה נדבר על איך לשלב תנועה טבעית בעבודה שלכם?
הניסוי שלכם להיום:
צאו להליכה של 10 דקות. שימו לב ליציבה שלכם, לנשימה שלכם, לקצב שלכם. נסו לשחרר את כל המתחים בגוף. תרגישו את הקרקע מתחת לרגליים. הקשיבו לגוף שלכם. מה הוא אומר לכם? האם הוא מרגיש נוח? האם הוא מרגיש חופשי?
שתפו אותי בתגובות! מה גיליתם?
