ביום רביעי שעבר, בזמן שהמחשב שלי החליט לעשות שביתה איטלקית באמצע מצגת חשובה, מצאתי את עצמי בוהה בספה בסלון. סתם ספה, אתם יודעים, כזאת שאמורה להיות נוחה אבל בפועל היא פחות או יותר מלכודת גב. ואז זה היכה בי: מה אם הספה הזאת יכולה להיות משהו אחר? מה אם היא יכולה להפוך לחדר כושר נייד?
הרי אנחנו חיים בעידן שבו כושר הפך לאובססיה. חדרי כושר עמוסים, אימונים אישיים עולים הון, ואם רק תצליחו להתעלם מהרעש של המשקולות והאנשים מתנשפים, אולי אפילו תצליחו ליהנות. אבל מה אם יש דרך אחרת? דרך שמחזירה אותנו לשורשים, לתנועות הטבעיות שהגוף שלנו נועד לעשות?
ברוכים הבאים לעולם של תנועה פונקציונלית.
תנועה פונקציונלית: לא רק עוד טרנד חולף
תנועה פונקציונלית היא לא עוד סוג של אימון. היא פרדיגמה, דרך חשיבה חדשה על איך אנחנו זזים ומתקשרים עם העולם. במקום להתמקד בבידוד שרירים ובמספר החזרות, תנועה פונקציונלית שמה דגש על תנועות טבעיות ואינטואיטיביות שמחקות את הפעולות שאנחנו עושים בחיי היומיום. לחשוב על להרים קניות מהרצפה, לשחק עם הילדים בפארק, או סתם לטפס במדרגות - כל אלה תנועות פונקציונליות.
אבל למה בכלל להתעסק בזה? כי זה עובד! מחקרים מראים שתנועה פונקציונלית משפרת את הכוח, היציבות, הניידות, ואפילו את הקואורדינציה. וזה לא רק בשביל הספורטאים המקצועיים. גם סבתא רחל בת ה-80 יכולה להרוויח מזה, וזה בדיוק מה שקורה באוקינאווה! שם, אנשים חיים חיים ארוכים ובריאים, בין היתר בזכות אורח חיים פעיל שמשלב תנועות טבעיות כמו גינון, הליכה מרובה וטיפוס על גבעות.
זוכרים את הספה שלי? אז התחלתי לנסות תנועות שונות: ירידה וישיבה כאילו אני מתיישב, הרמת רגליים תוך כדי ישיבה, אפילו ניסיתי כמה תרגילי פלאנק כשהידיים על הספה (לא מומלץ אחרי שתי כוסות קפה, אבל היי, ניסיון).
"הגוף הוא הבית שלך, אז תתחיל לזוז כאילו אתה רוקד בו."
האריה בכלוב וההליכון המודרני
אחד הדברים הכי מעניינים בתנועה פונקציונלית הוא הגישה שלה לחיות. תחשבו על זה: האריה בסוואנה לא עושה חימום דינמי לפני שהוא רודף אחרי צבי. הוא פשוט קם ורץ! (טוב, אולי אחרי פיהוק קטן).
הנה שאלה פרובוקטיבית: למה אנחנו כל כך מקובעים על מתיחות מורכבות לפני אימון? האם אנחנו באמת צריכים להוציא עשר דקות על גליל עיסוי לפני שאנחנו רצים על הליכון? (אגב, ריצה על הליכון מזכירה לי קצת אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב - הרבה אנרגיה, מעט תכלית).
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר אנדרו הוברמן (Huberman Lab) שהוא מדבר על החשיבות של חשיפה לתנועה מגוונת. הוא טען שהגוף שלנו בנוי כדי לזוז, ולא כדי לשבת שעות על כיסא. וזה לגמרי הגיוני!
מיתוס הסקוואט המושלם: האם אנחנו באמת צריכים "לתקן" את התנועה הטבעית שלנו?
אחת הטעויות הנפוצות בתעשיית הכושר היא האובססיה ל"טכניקה מושלמת". אנחנו מבזבזים כל כך הרבה זמן בניסיון לתקן את הסקוואט שלנו, למצוא את הזווית הנכונה לברכיים, ולוודא שהגב ישר כמו קרש, שבסוף אנחנו שוכחים ליהנות מהתנועה עצמה.
אבל הנה משהו שיגרום לכם לחשוב: האם ראיתם פעם ילד קטן עושה סקוואט "לא נכון"? הם יורדים עד הרצפה בקלות, עם גב מעוגל וברכיים שעוברות את קו האצבעות. וזה לא מפריע להם! למה? כי הם זזים באופן טבעי, בלי לחשוב על זה יותר מדי.
אסור לעשות את זה! אל תתעלמו מכאבים! אם משהו כואב, עצרו מיד ונסו תנועה אחרת. תנועה פונקציונלית אמורה להרגיש טבעית ונעימה, לא כואבת ומייסרת.
שאלות מהקהל (הבוידעם)
- שושנה מחדרה שואלת: "אני בת 60 וסובלת מכאבי ברכיים. האם תנועה פונקציונלית יכולה לעזור לי?"
תשובה: בהחלט! תנועה פונקציונלית יכולה לחזק את השרירים סביב הברכיים ולשפר את היציבות. אבל חשוב להתחיל לאט ובזהירות, ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט מוסמך.
- קובי מתל אביב שואל: "אני עובד כל היום מול מחשב. איך אני יכול לשלב תנועה פונקציונלית בשגרת היום שלי?"
תשובה: קום כל שעה ועשה כמה מתיחות פשוטות, צא להליכה קצרה, או נסה לעשות כמה סקוואטים ליד השולחן. כל תנועה קטנה יכולה לעשות הבדל גדול.
אז מה הלאה?
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה פונקציונלית בחיים שלי. אני חושב שאני הולך להתחיל ללכת יחף בבית (בזהירות, כמובן) ולנסות כמה תרגילי יוגה פשוטים. אולי אפילו אנסה ללמוד קצת קפוארה! (טוב, אולי לא קפוארה, אבל אתם מבינים את הרעיון).
מה איתכם? מה התנועה הפונקציונלית האהובה עליכם? שתפו בתגובות! ואולי בפעם הבאה נדבר על איך תנועה פונקציונלית יכולה לעזור לנו להתמודד עם הלחצים של החיים המודרניים.
ניסוי תנועתי קטן:
נסו את זה עכשיו: קומו מהכיסא ונסו להרים משהו מהרצפה. שימו לב איך הגוף שלכם זז. האם אתם מתכופפים מהגב או משתמשים בברכיים? האם אתם מרגישים מתח בשרירים מסוימים? פשוט תשימו לב, בלי לשפוט. הקשיבו לגוף שלכם ותנו לו להוביל. כי בסופו של דבר, הוא יודע הכי טוב.
