ביום רביעי שעבר, בזמן שעמדתי בתור לסופר פארם ברחוב דיזינגוף (איך תמיד יש שם תור?!), קלטתי משהו מוזר: כמעט כולם סביבי הולכים עם גב כפוף, כתפיים שמוטות, כאילו משא העולם על הכתפיים שלהם. ואז נפל לי האסימון – גם אני הייתי ככה! שנים של דחיפה עצמית בחדרי כושר מטורפים, הרמות משקלים כאילו אין מחר, בלי להקשיב לגוף שלי. ואז שאלתי את עצמי: רגע, בשביל מה כל זה בעצם?
מה אם אני אגלה לכם שיש דרך אחרת? דרך שמחזירה את הכוח לגוף הטבעי שלנו, בלי מאמץ מיותר ובלי תסכול?
בואו נדבר על אימון מינימליסטי.
מה זה בכלל אימון מינימליסטי?
זה לא אומר לשכב על הספה ולראות נטפליקס (למרות שגם זה כיף לפעמים). זה אומר להתמקד בתנועות בסיסיות, פונקציונליות, שמחזקות את הגוף בצורה טבעית. במקום להרים משקלים כבדים בצורה מלאכותית, אנחנו מתמקדים בתנועות כמו כריעה, דחיפה, משיכה, נשיאה וסיבוב. נשמע פשוט? זה היופי!
פעם חשבתי שרק משקלים כבדים יביאו אותי לתוצאות, אבל אז גיליתי שהגוף שלי הרבה יותר חכם ממה שחשבתי.
למה בעצם אימון מינימליסטי? זה פשוט – אנחנו יצורים שנועדו לתנועה. תחשבו על ילדים קטנים – הם רצים, מטפסים, מתגלגלים, בלי לחשוב פעמיים. כשאנחנו מתבגרים, אנחנו מאבדים את היכולת הזאת, והגוף שלנו מתחיל לסבול. אימון מינימליסטי עוזר לנו להחזיר את התנועתיות הטבעית שלנו.
הטריק של הסבתות מאוקינאווה (ומה הקשר לאימון?)
שמעתי פעם על קשישות באוקינאווה, יפן, שמגיעות לגיל 80, 90 ואפילו 100, ועדיין עובדות בגינה, רוקדות וצוחקות. מה הסוד שלהן? הן פשוט ממשיכות לזוז! הן לא הולכות לחדר כושר, אבל הן פעילות פיזית באופן קבוע, בתנועות טבעיות. הן קוטפות ירקות, סוחבות מים, עושות הכל בצורה פשוטה ויומיומית.
אותו דבר אפשר ללמוד מההדזה בטנזניה, שבט ציידים-לקטים שחיים כמו לפני אלפי שנים. הם רצים, מטפסים וצדים, ויש להם כוח וניידות שלא תראו אצל רוב האנשים בעולם המערבי.
הסוד הוא לא בתרגילים מורכבים, אלא בתנועה טבעית ומתמשכת.
אבל שימו לב – לא כדאי להתחיל לרוץ מרתון בלי הכנה! להתחיל לאט ולהקשיב לגוף זה קריטי.
המיתוס של המתיחות (ומה החיות יודעות שאנחנו לא?)
אחד המיתוסים הכי נפוצים הוא שחייבים לעשות מתיחות מורכבות לפני אימון. תחשבו על זה רגע: ראיתם פעם אריה עושה יוגה לפני שהוא צד אנטילופה? לא! חיות פשוט זזות. הן מתמתחות באופן טבעי תוך כדי תנועה.
אנחנו יכולים ללמוד מהן! במקום לעשות מתיחות סטטיות, אפשר להתחיל בתנועות קלות, כמו סיבובים של הכתפיים, תנועות של הגב והצוואר, כדי לחמם את הגוף.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים כל כך הרבה ציוד כושר מתוחכם? הרי פעם הסתדרנו מצוין בלי! אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
אגב, שמעתי את ד"ר גיל הדס מדבר על זה בפודקאסט שלו "בריאות טבעית", והופתעתי לגלות שמחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית עלולות דווקא להוריד את הביצועים.
אסור לעשות את זה! (הטעות שכולם עושים)
טעות נפוצה היא להשוות את עצמכם לאחרים. כל אחד מתחיל ממקום אחר, וכל גוף מגיב אחרת. אל תנסו להרים משקלים כבדים מדי מהר מדי, ואל תתייאשו אם אתם לא רואים תוצאות מיידיות. הקשיבו לגוף שלכם, ותנו לו את הזמן שהוא צריך.
אני זוכר שהתחלתי לרוץ לפני כמה שנים, וניסיתי לעשות הכל לפי הספר: נעלי ריצה יקרות, אפליקציה שעוקבת אחרי כל צעד, תוכנית אימונים מפורטת. אבל מהר מאוד התייאשתי, כי פשוט לא נהניתי מזה. רק כשהתחלתי להקשיב לגוף שלי ולרוץ בקצב שלי, התחלתי באמת ליהנות מזה ולראות תוצאות.
שאלות מהקהל (אמיתיות או בדויות, אתם תחליטו)
- רונית מרמת גן שואלת: אני עובדת כל היום מול מחשב. איך אני יכולה לשלב אימון מינימליסטי בחיים שלי?
תשובה: תתחילי בקטן! קומי כל שעה ועשי כמה מתיחות קלות. צאי להליכה קצרה בצהריים. במקום מעלית, תעלי במדרגות. כל תנועה קטנה עוזרת.
- דוד מתל אביב שואל: אני לא אוהב חדרי כושר. יש דרך לעשות אימון מינימליסטי בבית?
תשובה: בטח! אפשר לעשות סקוואטים, שכיבות סמיכה, פלאנקים, וכל מיני תרגילים שמנצלים את משקל הגוף שלך. יש המון סרטונים ביוטיוב שמדגימים איך לעשות אותם נכון.
- אורלי מחיפה שואלת: אני מפחדת להתאמן כי יש לי כאבי גב. מה לעשות?
* תשובה: הכי חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים להתאמן. הם יכולים לעזור לך למצוא תרגילים שמתאימים לך ולא יחמירו את הכאבים.
אז מה עכשיו? (ההזמנה לפעולה)
קחו רגע אחד ותחשבו על איך הגוף שלכם מרגיש עכשיו. האם אתם מרגישים נוקשים? עייפים? כואבים? עכשיו, תעשו משהו קטן: קומו מהכיסא, תמתחו את הידיים למעלה, סובבו את הכתפיים, תנשמו עמוק. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב.
עכשיו, תנסו לעשות את זה כמה פעמים ביום. ותראו איך לאט לאט הגוף שלכם מתחיל להשתחרר ולהרגיש טוב יותר.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות להוסיף יותר תנועה טבעית ליום יום שלי (למשל, ללכת יחף בבית), ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע ביתרונות של הליכה יחפה.
אז קדימה, צאו לזוז!
