ביום רביעי שעבר, בזמן שניסיתי להרים את הילד שלי מהרצפה אחרי שהוא החליט ששעת סיפור היא גם שעת התעמלות קרקע, שמעתי "קנאק" בגב התחתון שהזכיר לי שאני כבר לא בן 20. זה גרם לי לחשוב: איך זה שבגיל 30 ומשהו אני מרגיש כמו אדם בן 80, ואיך הסבתא שלי, בת 75, עדיין עושה יוגה על הבוקר?
התשובה, חברים, היא לא בחדרי כושר מפוצצים או תוספי תזונה יקרים. היא טמונה במה ששכחנו לעשות - לנוע כמו שהטבע התכוון.
למה בכלל צריך "אימון אנטי-אייג'ינג"?
שמעו, אנחנו לא מדברים פה על להיראות צעירים לנצח (למרות שאני לא אתנגד). מדובר על להרגיש צעירים, להזיז את הגוף בחופשיות, לטפס על הרים (או לפחות על מדרגות בלי להתנשף), ופשוט ליהנות מהחיים בלי כאבים מיותרים.
זה לא סוד שאורח החיים המודרני שלנו, עם ישיבה ממושכת מול מחשבים ופחות תנועה טבעית, גורם לגוף שלנו להזדקן מהר יותר. התאים שלנו צועקים לעזרה!
אז מה עושים? בואו נשכח רגע מכל התרגילים המתוחכמים שאנחנו רואים באינסטגרם, ונתחיל מהבסיס.
תנועה פרימיטיבית: סוד האריכות ימים של שבטים נידחים
תחשבו על זה רגע: איך זה שאנשים בשבטים נידחים, כמו אלה שחיים בהרי הקווקז או באוקינאווה, נשארים פעילים וחיוניים גם בגיל מופלג? הם לא עושים קרוספיט או פילאטיס. הם פשוט זזים באופן טבעי, כמו שהגוף שלנו תוכנן לעשות. הם מתכופפים להרים דברים, הולכים הרבה ברגל, מטפלים בגינה – כל פעולה הופכת לאימון.
תנועה אינטואיטיבית: להקשיב לגוף שלך
יצא לכם לראות חתול מתמתח אחרי שהוא קם משינה? הוא לא קורא מדריך באינטרנט, הוא פשוט מקשיב לגוף שלו ועושה את מה שהוא צריך. אנחנו צריכים ללמוד מהחתולים האלה! (וגם לנמנם קצת יותר, אבל זה כבר נושא אחר).
הרעיון הוא פשוט: במקום לעשות תרגילים "נכונים" לפי מדריך, תנסו פשוט לזוז איך שמרגיש לכם טוב. תתמתחו, תתכופפו, תתגלגלו על הרצפה. זה נשמע מוזר? אולי, אבל זה עובד!
המיתוס של המתיחות הסטאטיות: האם הן באמת מועילות?
הרבה אנשים חושבים שמתיחות סטטיות (אלה שבהן אנחנו מחזיקים תנוחה למשך זמן) הן חובה לפני אימון. אבל האמת היא שהמחקרים מראים שהן לא ממש עוזרות במניעת פציעות, ואפילו יכולות להחליש את השרירים.
שמעתי על זה בפודקאסט של ד"ר אנדרו הובerman, והופתעתי לגלות שהוא ממליץ יותר על תנועה דינאמית – תנועות שמחממות את השרירים ומכינות אותם לפעילות.
אז במקום לעמוד ולמתוח את שריר הירך האחורי במשך דקה, נסו לעשות כמה סיבובי רגליים או ניעות קלות.
אסור לעשות את זה! (אלא אם אתם רוצים להרגיש כמו רובוטים)
אל תתייחסו לגוף שלכם כמו מכונה. אנחנו לא רובוטים שמתוכנתים לעשות תנועות מסוימות. הגוף שלנו הוא דבר חי ונושם, והוא זקוק לתנועה מגוונת ומשתנה.
לכן, תפסיקו לרוץ על הליכון כמו אריה בכלוב (סליחה אם פגעתי במישהו שאוהב הליכון, אבל זה פשוט נראה לי כל כך לא טבעי). צאו החוצה, תלכו בשטח, תעלו גבעה. הגוף שלכם יודה לכם.
שאלות מהקהל (בדויה, אבל לגמרי יכולה להיות אמיתית):
- אורית מפתח תקווה שואלת: "אני עובדת כל היום מול מחשב, אין לי זמן לזוז! מה אני יכולה לעשות?"
התשובה שלי: גם 5 דקות של תנועה כל שעה יכולות לעשות הבדל עצום. קומו מהכיסא, תתמתחו, תעשו כמה סיבובי ידיים. כל תנועה קטנה עוזרת.
- יואב מקיבוץ דן שואל: "אני מרגיש ממש נוקשה, אני צריך משהו שיעזור לי להיות יותר גמיש."
התשובה שלי: נסו תנועות כמו "חימום עמוד השדרה" (Spinal waves) - תנועה שמגיעה מהיוגה ומאפשרת טווח תנועה נרחב יותר, והיא גם מרגיעה.
קפיצות מחשבתיות ומונחים בינלאומיים:
אני אוהב לקרוא לגישה הזו "Kinesthetic Intelligence" - אינטליגנציה תנועתית. זה היכולת של הגוף שלנו לדעת מה הוא צריך, בלי שאנחנו צריכים לחשוב על זה יותר מדי.
לפעמים אני מרגיש קצת "קרינג'" שאני משתמש במונחים כאלה, אבל אני מאמין שזה עוזר לנו להבין את העניין לעומק.
מחשבות לסיום (לא סגורות על עצמי עד הסוף):
אני עדיין לא יודע אם האימון האנטי-אייג'ינג המושלם באמת קיים. אבל אני יודע בוודאות שאם נקשיב לגוף שלנו, נזוז יותר ונשכח קצת מהטכנולוגיה, נוכל להרגיש צעירים וחיוניים יותר.
החודש אני מתכנן לנסות "אתגר הליכה" – ללכת לפחות 10,000 צעדים ביום במשך שבוע. אני אעדכן כאן בהמשך איך היה.
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה אנטי-אייג'ינג.
