ביום שלישי שעבר, בזמן שאני מנסה להבין למה היוגורט שלי תמיד חמוץ יותר ממה שכתוב על האריזה, נזכרתי בשיחה עם חבר פיני, יארי. "אצלנו," הוא אמר בחיוך אניגמטי, "הסוד לאריכות ימים זה סאונה ואחר כך... קצת קר." קצת קר? הוא התכוון לטבול באגם קפוא!
תמיד חשבתי שאריכות ימים זה עניין של גנטיקה טובה ופחות מדי בורקס. אבל השיחה עם יארי גרמה לי לחשוב מחדש. האם שילוב בין חום קיצוני לקור מקפיא יכול באמת לשנות את הקוד הגנטי שלנו? האם הסאונה הפינית ואמבטיות הקרח הן יותר מסתם טרנד בריאותי חולף?
אז, למה בעצם הקטע הזה עם הסאונה ואמבטיות הקרח? זה פשוט – הגוף שלך מגיב לשינויי טמפרטורה קיצוניים כאילו הוא במלחמה. הוא מפריש הורמונים, משפר את זרימת הדם, ומתגבר על דלקות. אבל יש כמה נקודות שחשוב להבין לפני שקופצים לאגם קפוא.
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק, והופתעתי לגלות שמחקרים מראים שחשיפה קבועה לחום (כמו בסאונה) יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. כן, כן, שמעתם נכון – לשבת בסאונה יכול להיות טוב ללב שלכם!
אבל שימו לב – לא כדאי ללכת לסאונה אחרי אימון כוח אינטנסיבי ולצפות שהיא תעזור להתאושש יותר מהר. מחקרים מראים שלעיתים זה אפילו יכול להפריע לתהליך בניית השריר. תנו לגוף קצת מנוחה לפני שאתם מעמיסים עליו עוד סטרס, גם אם הוא סטרס "טוב".
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם כל אחד יכול לעשות את זה? לא בהכרח. אם יש לכם בעיות לב, לחץ דם גבוה, או כל מצב רפואי אחר, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שאתם מתחילים. אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים, כי גם אני פחדתי בהתחלה לנסות את ה"שוק" לגוף.
אז איך מתחילים?
הנה כמה טיפים פשוטים להתחיל לשלב את הטירוף הפיני הזה בחיים שלכם:
- התחילו לאט: אל תקפצו ישר לסאונה לוהטת ואגם קפוא. התחילו עם סאונה יבשה בטמפרטורה נמוכה יחסית (סביב 70-80 מעלות צלזיוס) למשך 10-15 דקות, ואז מקלחת קרה קצרה.
- תקשיבו לגוף שלכם: אם אתם מרגישים סחרחורת, בחילה, או כל תחושה לא נעימה אחרת, צאו מהסאונה או מהמים הקרים מיד.
- שתו הרבה מים: סאונה גורמת לכם להזיע, אז חשוב לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי.
- אל תשתו אלכוהול: אלכוהול מגביר את הסיכון להתייבשות ויכול להשפיע על לחץ הדם, אז עדיף להימנע ממנו לפני ואחרי סאונה ואמבטיית קרח.
- תנשמו: בזמן שאתם בסאונה או במים הקרים, נסו להתרכז בנשימה עמוקה ואיטית. זה יכול לעזור לכם להירגע ולהתמודד עם הסטרס.
מיתוס נפוץ: "אמבטיית קרח עוזרת להעלים צלוליטיס." חברים, בואו נהיה ריאליים – אמבטיית קרח לא תעלים את הצלוליטיס שלכם. היא יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולמצק את העור, אבל היא לא תפתור את הבעיה לחלוטין. תאמינו לי, ניסיתי.
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה היא לחשוב שאם אתם יושבים בסאונה יותר זמן, זה יותר טוב. זה לא נכון. חשיפה ממושכת לחום קיצוני יכולה להיות מסוכנת ולגרום להתייבשות ואף להתעלפות.
תיבת שאלות מהקהל (בדויות):
- שירה מקיבוץ ניר דוד שואלת: "אני בהריון, האם מותר לי ללכת לסאונה?" תשובה: ממש לא מומלץ. הריון זה לא הזמן להתנסות בדברים חדשים וקיצוניים.
- אבי מבת ים שואל: "אני מתאמן מקצועי, האם אמבטיית קרח יכולה לעזור לי להתאושש אחרי אימונים?" תשובה: כן, אמבטיית קרח יכולה לעזור להפחית דלקות ולהקל על כאבי שרירים, אבל חשוב לעשות את זה בצורה נכונה ולא מוגזמת.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות גרסה ביתית – אמבטיה חמה מאוד ואז מקלחת קרה מאוד – ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה אנטי-אייג'ינג.
בקיצור, אל תצפו שאחרי כמה פעמים בסאונה ואמבטיית קרח תהפכו לבנימין נתניהו. אבל אם תקפידו על זה בצורה נכונה ובטוחה, זה יכול להיות כלי מצוין לשיפור הבריאות והאיכות חיים שלכם.
