ביום שלישי שעבר, בדיוק כשניסיתי להגיע לאוטובוס בדרך לפגישה, הרגשתי כאילו חטפתי מכה בגב. כאב, כאב חד כזה שגרם לי לחשוב "וואו, אני מזדקן!". ואז חשבתי לעצמי, רגע, האם באמת צריך להרגיש ככה? האם אנחנו גזירת גורל? האם אפשר להחזיר את הגלגל לאחור?

תעשיית הכושר משקרת לכם!

כן, אמרתי את זה. כל הריבועים בבטן, המשקולות המטורפות, והמתיחות המוגזמות - לא בהכרח מה שיצעיר אתכם. בואו נתחיל מזה - ראיתם פעם חתול שעושה מתיחות סטטיות לפני שהוא קופץ על גג? לא! הוא זז, הוא מתמתח בתנועה, הוא חי.

אז מה כן?

בואו נשכח לרגע מהחדר כושר הממוזג ונדבר על אנשים שבאמת יודעים איך לזוז – קשישים בני 80+ באוקינאווה שמטפסים על עצים, או תושבי הקווקז שרוקדים כאילו הם בני 20. מה הסוד שלהם? תנועה טבעית, תנועה אינטואיטיבית, תנועה שמחוברת לגוף.

אז קבלו 3 תרגילים (סליחה, תנועות!) שיעיפו לכם 15 שנים מהגוף, בלי מכשירים מפונפנים ובלי מדריכים צווחניים:

1. "הכריעה הפרימיטיבית" - החזרה לשורשים (והיפ!)

תחשבו על זה – איך תינוק מגיע לרצפה? לא בבום! הוא מתכופף, הוא מתגלגל, הוא יורד בצורה טבעית. הכריעה הפרימיטיבית מחזירה אותנו לתנועה הזו. היא לא רק מחזקת את הרגליים והליבה, היא גם משחררת את האגן ומשפרת את הניידות הכללית.

• איך עושים את זה? תתחילו בעמידה, תרדו לאט לאט לרצפה כאילו אתם מנסים להתיישב על העקבים. לא מצליחים? לא נורא! תעצרו איפה שאתם מרגישים בנוח. המטרה היא לא להגיע לאיזה סטנדרט מומצא, אלא להקשיב לגוף ולעבוד עם מה שיש. תזכרו, זה לא חדר כושר, זה מסע גילוי עצמי תנועתי.
• טיפ קטן: תדמיינו שאתם מנסים להרים משהו מהרצפה בלי להתכופף עם הגב. זה יעזור לכם להפעיל את השרירים הנכונים.
• הקשר האוקינאווי: באוקינאווה, אנשים מבלים שעות בישיבה על הרצפה. זה שומר אותם גמישים, חזקים ומחוברים לגוף.
• אסור לעשות את זה! אל תנסו להגיע למצב שבו אתם מרגישים כאב חד. זה לא תחרות. הקשיבו לגוף שלכם!

2. "ההליכה החייתית" - לשחרר את החיה שבפנים

תחשבו על גורילה, על דוב, על כל חיה שמסתובבת בעולם בצורה טבעית. הם לא הולכים על הליכון! הם זוחלים, הם מטפסים, הם משנים כיוון בצורה חופשית. ההליכה החייתית מחזירה אותנו לתנועה הרב-ממדית הזו.

• איך עושים את זה? התחילו בעמידת שש (ידיים וברכיים על הרצפה). תתחילו ללכת קדימה, אחורה, לצדדים, תוך כדי שמירה על הגב ישר והליבה מופעלת. תנסו לשנות את גובה התנועה, את מהירות התנועה, את הכיוון של התנועה. תהיו יצירתיים!
• טיפ קטן: תדמיינו שאתם חיה שמחפשת אוכל ביער. זה יעזור לכם להיכנס לראש הנכון.
• הקשר המסורתי: שבטי ילידים רבים משתמשים בתנועות זחילה כחלק מהאימונים שלהם. זה מחזק את הגוף כולו, משפר את הקואורדינציה ומחדד את החושים.
• מיתוס נפוץ: "צריך לעשות את זה מהר כדי לשרוף יותר קלוריות". שטויות! המהות היא בתנועה המדויקת, בשליטה בגוף, בחיבור לקרקע.

3. "הנדנוד הדינאמי" - תנועה חופשית היא תנועה צעירה

נכון שכולנו יודעים שצריך לעשות מתיחות? אבל תחשבו על זה, החיות לא מבצעות שום סוג של מתיחות מורכבות. למה אנחנו צריכים? הנדנוד הדינאמי זה כל העניין. זה לא מתיחה סטטית, זה תנועה קלה ורכה שמשחררת את הגוף, משפרת את זרימת הדם ומחזירה את החיות למפרקים.

• איך עושים את זה? תעמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תרפו את הגוף, ותתחילו להתנדנד מצד לצד, קדימה ואחורה, בתנועות קטנות ועדינות. תרגישו איך הגוף שלכם משחרר את המתח, איך המפרקים מתחילים לנוע בצורה חופשית יותר.
• טיפ קטן: תשימו מוזיקה מרגיעה, תעצמו את העיניים ותתנו לגוף להוביל אתכם.
• הקשר הגאורגי: בגאורגיה, אנשים זזים כל הזמן – הם רוקדים, הם שרים, הם עובדים בשדה. הם אף פעם לא מפסיקים לנוע, ולכן הם נשארים צעירים לנצח.
• שאלה טובה שעולה בדרך: האם צריך לעשות את זה כל יום? התשובה היא כן, אבל לא בכוח! הקשיבו לגוף שלכם ותעשו את זה מתי שאתם מרגישים שאתם צריכים את זה.

תיבת שאלות מהקהל (בדויה):

• שירלי מחיפה שואלת: "אני בת 50 עם כאבי גב, האם התרגילים האלה מתאימים לי?"

התשובה: כן! אבל תתחילו לאט לאט, תקשיבו לגוף שלכם, ואל תעמיסו על עצמכם.

• דוד מתל אביב שואל: "כמה פעמים בשבוע צריך לעשות את התרגילים האלה?"

התשובה: כמה שיותר! אבל הכי חשוב זה להיות עקביים ולהפוך את זה לחלק מהיום יום שלכם.

אז, למה בעצם כל העניין הזה? זה פשוט – הגוף שלנו נועד לזוז. כשאנחנו מפסיקים לזוז, אנחנו מתחילים להזדקן. הסיפור האישי שלי? לפני כמה חודשים, הייתי בטוח שהגב שלי גמור. אבל אחרי שהתחלתי לעשות את התרגילים האלה באופן קבוע, גיליתי שאני יכול לעשות דברים שלא חשבתי שאני יכול לעשות יותר. וזה גרם לי להרגיש צעיר יותר, חזק יותר, ומחובר יותר לגוף שלי.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.

החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב את התרגילים האלה עם תזונה פליאוליטית, ואעדכן כאן בהמשך...

אולי בפעם הבאה ניגע בתזונה "פרימיטיבית" מול תזונה מודרנית.

הזמנה לניסוי תנועתי פשוט:

עמדו עכשיו, הניחו את הטלפון בצד, תעצמו את העיניים, ותתחילו להתנדנד מצד לצד. תרגישו איך הגוף שלכם משחרר את המתח, איך המפרקים מתחילים לנוע בצורה חופשית יותר. תקשיבו לגוף שלכם, ותראו לאן הוא לוקח אתכם.