ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (אני יודע, אני יודע, קונפורמיסט שכמוני!), ראיתי בחור צעיר מנסה לגעת בקצות האצבעות שלו. לא הצליח. הוא התפתל, נאנח, כאילו מנסה להזיז הר. וזה גרם לי לתהות - למה אנחנו כל כך מקובעים על מתיחות סטטיות ומכאיבות, כשהחתול שלי עושה "מתיחות חתול" טבעיות וחלקות כל בוקר, ומרגיש מצוין?
הרי פעם חשבתי שמתיחות זה חובה לפני אימון, אבל אז גיליתי שהסוד האמיתי לבריאות ותנועה טמון במשהו אחר לגמרי: תנועה טבעית ואינטואיטיבית, כמו שאנחנו רואים אצל ילדים או אצל קשישים בני 80+ באוקינאווה שמטפסים על הרים כאילו הם בני 20. מה הם יודעים שאנחנו לא?
אז למה בעצם כל הדיבור הזה על "תנועה טבעית"? זה פשוט – הגוף שלנו נועד לזוז, לנוע בצורה מגוונת ולאורך זמן. אבל יש כמה נקודות שחשוב להבין: אנחנו מדברים על תנועה תפקודית, לא בהכרח על תנועה מאומצת. זה אומר, תנועות שמשרתות אותנו ביום-יום, כמו להרים חפץ מהרצפה, לשבת על הרצפה (כן, כמו פעם!), או פשוט ללכת בקצב קבוע.
פעם שמעתי את ד"ר ג'ון ראטיי, נוירולוג מפורסם, אומר בפודקאסט: "תנועה היא תרופה". והוא צודק! תנועה משפרת את זרימת הדם, מחזקת את השרירים, ומשפרת את מצב הרוח. אבל זה לא אומר שצריך לרוץ מרתון כל יום! מספיקות כמה דקות של תנועה מודעת בכל יום כדי לראות שינוי משמעותי.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לדחוף את הגוף מעבר ליכולת שלכם, או לעשות תרגילים מורכבים שראיתם באינסטגרם אם אתם לא בטוחים איך לעשות אותם נכון. זה יכול לגרום לפציעות מיותרות.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מתיחות מורכבות, כשהחיות לא עושות כאלה לפני שהן רצות אחרי טרף? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. הרי גם אריה בסוואנה לא עושה סט של 3 חזרות על גשר לפני שהוא יוצא לציד. אולי הפתרון פשוט יותר ממה שאנחנו חושבים?
הסוד היפני: תרגילי סיבולת קצרים!
אז מה זה בעצם "הסוד היפני"? זה לא איזה תרגיל מסובך או דיאטה מטורפת. זה פשוט לשלב תנועה קצרה ויזומה במהלך היום, שמדמה את התנועות הטבעיות של הגוף. לדוגמה:
- סקוואטים קצרים: לא צריך לרדת עד הסוף! רק קצת להתכופף כאילו אתם הולכים לשבת על כיסא, ולחזור לעמוד. 10-15 חזרות, כמה פעמים ביום. מחזק רגליים ומשפר יציבה.
- "הליכת דוב": על ארבע, צעד קדימה עם יד ורגל נגדיות. עובד על קואורדינציה, כוח, וגמישות. נשמע מוזר? נסו את זה!
- סיבובים של הגוף: פשוט לעמוד ולסובב את הגוף מצד לצד, תוך כדי שמירה על יציבה טובה. משפר גמישות של עמוד השדרה ומקל על כאבי גב.
טעות נפוצה: לחשוב שצריך ללכת למכון כושר כדי לעשות תרגילים. תנועה טבעית אפשר לעשות בכל מקום - בבית, במשרד, אפילו בתור לקפה!
"אסור לעשות את זה!": אל תנסו לחקות תרגילים מסובכים שאתם לא מבינים. תתחילו בקטן, ותקשיבו לגוף שלכם. אם משהו כואב, תפסיקו!
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):
- דנה מתל אביב שואלת: "אני עובדת משרד ויושבת כל היום. איך אני יכולה לשלב תנועה בעבודה?"
תשובה: תקומי כל שעה ותעשי סיבוב קצר במשרד. תנסי לעבוד בעמידה חלק מהזמן. אפילו תנועה קטנה יכולה לעשות הבדל גדול.
- אביחי מחיפה שואל: "אני לא אוהב להתאמן. יש דרך אחרת להכניס תנועה לחיים?"
תשובה: תנסי למצוא פעילות שאתה נהנה ממנה. זה יכול להיות ריקוד, טיולים בטבע, או אפילו משחק עם הילדים. העיקר שתזוז!
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. הרי סופו של כל אימון הוא תחילתו של הבא אחריו.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר "הליכת דוב" בשגרה שלי (אני מבטיח לספר איך השכנים הגיבו), ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בשיטות שונות לשיפור היציבה.
