ביום שלישי שעבר, כשישבתי במשרד מול המחשב, כאב לי הגב כאילו ניסו לפרק אותי לגורמים. ואז חשבתי לעצמי – רגע, למה אנחנו עושים את זה לעצמנו? למה התנועה שלנו כל כך מוגבלת ומכווצת? למה אנחנו צריכים "להתאמן" כדי לתפקד כמו שגוף אמור לתפקד באופן טבעי?

השאלה הזו הובילה אותי למסע מרתק בעקבות תנועה טבעית, גמישות, ואיך להרגיש טוב יותר בגוף שלנו, בלי כאבים מיותרים ובלי להתאמץ מדי.

אז מה זה בעצם "תנועה טבעית"?

תחשבו על ילדים קטנים. הם רצים, קופצים, מתכופפים, מטפסים, מתגלגלים – הכל באינסטינקט, בלי לחשוב פעמיים. הם לא צריכים שיגידו להם "עכשיו תעשה סקוואט!" או "תמתח את ההמסטרינג!". הגוף שלהם פשוט יודע מה לעשות.

תנועה טבעית היא בעצם לחזור לאינטואיציה הזו, לאפשר לגוף שלנו לנוע כמו שהוא נועד לנוע, בלי הגבלות מלאכותיות ובלי תבניות נוקשות. זה אומר להקשיב לגוף, לזהות איפה יש מתח וחוסר איזון, ולשחרר אותו בעזרת תנועה מודעת ומשחקית.

אז למה זה חשוב? כי תנועה טבעית משפרת את הגמישות, הכוח, הקואורדינציה, היציבות, ומפחיתה כאבים. היא גם מחזקת את הקשר בין הגוף לנפש, משפרת את מצב הרוח, ומעניקה תחושה של חופש וחיות.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר גיל הדס (מומלץ בחום!) שהוא אמר משהו שמאוד הדהד לי: "הגוף שלנו הוא לא מכונה שאנחנו צריכים לתחזק, אלא גן שאנחנו צריכים לטפח." זה תפס אותי!

משפט מחץ: תנועה היא לא רק פעולה פיזית, היא שיחה עם הגוף.

הטריק של אוקינאווה והקווקז: לזוז כמו פעם

אם תסתכלו על קהילות מסורתיות כמו אלו שבאוקינאווה או בהרי הקווקז, תראו שאנשים שם נשארים פעילים וחיוניים גם בגיל מבוגר מאוד. סבתא בת 85 מטפסת על עץ תפוזים? סבא בן 90 רוקד בחתונה של הנכדה? זה לא מדע בדיוני, זה פשוט אורח חיים.

מה הסוד שלהם? הם לא עושים אימונים מיוחדים או מתיחות מורכבות. הם פשוט ממשיכים לנוע באופן טבעי לאורך כל היום – עובדים בגינה, מטפלים בנכדים, הולכים ברגל, רוקדים, שרים. התנועה היא חלק בלתי נפרד מהחיים שלהם.

אבל שימו לב – לא צריך לרוץ ולקנות כרטיס לאוקינאווה כדי להתחיל לזוז יותר. אפשר להתחיל בקטן, בבית, בעבודה, בכל מקום.

מיתוס המתיחות: האם אנחנו באמת צריכים את זה?

אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בתחום הכושר הוא שחייבים לעשות מתיחות לפני ואחרי אימון. אבל תחשבו על זה רגע – האם ראיתם פעם אריה מתמתח לפני שהוא יוצא לצוד? או צבי אחרי שהוא ברח מטורף?

לא. חיות לא עושות מתיחות סטטיות. הן פשוט נעות. הן משתמשות בגוף שלהן בכל מיני דרכים, והתנועה עצמה היא המתיחה.

אני לא אומר שצריך לוותר על מתיחות לגמרי, אבל כדאי לחשוב מחדש על הגישה שלנו אליהן. במקום לבצע מתיחות סטטיות ומאולצות, אפשר להתמקד בתנועה דינמית ופונקציונלית, שמחממת את השרירים ומכינה את הגוף לפעילות.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אנחנו באמת מקשיבים לגוף שלנו, או שאנחנו פשוט מבצעים תרגילים שמישהו אמר לנו שהם טובים? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.

משפט מחץ: תנועה אותנטית היא תרופה.

טעות נפוצה: "אני לא גמיש, אז אני לא יכול לעשות את זה"

אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לחשוב שאם אתם לא גמישים, אז אתם לא יכולים להתחיל לעבוד על התנועה שלכם. זה כמו להגיד "אני לא יודע לבשל, אז אני לא יכול להיכנס למטבח".

האמת היא הפוכה לגמרי. ככל שתתחילו לנוע יותר, כך תהיו גמישים יותר. ככל שתאפשרו לגוף שלכם לחקור טווח תנועה רחב יותר, כך הוא יהפוך להיות חופשי יותר.

תיבת שאלות מהקהל (בדויה):

• יעל מחיפה שואלת: "אני עובדת כל היום מול מחשב. איך אני יכולה לשלב תנועה טבעית בעבודה?"

יעל, שאלה מצוינת! תנסי לקום כל שעה ולעשות כמה תנועות פשוטות – סיבובי כתפיים, מתיחות קלות, תנועות של פלג גוף עליון. אפשר גם להחליף את הכיסא בכדור פיזיו, או לעבוד בעמידה מדי פעם.

• אבי מרמת גן שואל: "אני סובל מכאבי גב כרוניים. האם תנועה טבעית יכולה לעזור לי?"

אבי, חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים תוכנית אימונים חדשה. אבל תנועה טבעית יכולה להיות כלי יעיל מאוד לשיפור היציבה, חיזוק השרירים המייצבים, והפחתת כאבים. התמקדו בתנועות עדינות ומודעות, והקשיבו לגוף שלכם.

משפט מחץ: תנועה היא השפה שהגוף מדבר.

האריה בהליכון: למה אנחנו צריכים לשחרר את החיה שבפנים

תחשבו על אריה בגן חיות. הוא הולך הלוך ושוב בכלוב, בלי מטרה, בלי אתגר, בלי עניין. האם זה מה שנועדנו להיות? האם אנחנו רוצים לחיות חיים של תנועה מוגבלת ומשועממת?

תנועה טבעית היא ההפך מזה. היא חופש, היא הרפתקה, היא חיבור לעצמנו ולעולם. היא דרך לשחרר את החיה שבפנים, לאפשר לה לנוע, לחקור, לשחק, לחיות.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר משחקיות בתנועה שלי, לצאת לטבע ולנוע בחופשיות, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה טבעית ואיך היא משתלבת עם תנועה.