ביום שלישי שעבר, כשהייתי בדרך לסדנת יוגה "לגב בריא וחזק", פגשתי את סבתא שושנה. סבתא שושנה, בת 87, מטפסת על הרים (טוב, אולי גבעות קטנות), מכינה קוסקוס כמו אלופה, והכי חשוב - זוקפת את הגב כאילו היא בת 20. ואני, אחרי שעה של פוזות יוגה מורכבות, מרגישה כאילו נדרסתי על ידי משאית. זה גרם לי לתהות: מה הסוד שלה? האם ייתכן שהתשובה לבריאות הגב שלנו מסתתרת דווקא בתנועות שאנחנו מזניחים?

אז למה בעצם צריך לדבר על רוטציה? הרי כולם אומרים "גב ישר! בטן חזקה! מתיחות!" נכון? אבל האמת היא קצת יותר מורכבת. הגוף שלנו נועד לזוז, להתפתל, להסתובב. כמו עץ ברוח, אנחנו צריכים גמישות כדי לא להישבר. ופה נכנסת הרוטציה לתמונה.

תחשבו על זה רגע: איך אתם מרימים משהו מהרצפה? בטח מתכופפים קדימה, נכון? אבל מה קורה אם אתם צריכים להזיז את החפץ הצידה? אתם מסובבים את הגוף! זו רוטציה! עכשיו תחשבו כמה פעמים ביום אתם עושים את זה, מבלי בכלל לשים לב.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר ג'ון סארנו (RIP), גורו כאבי הגב, שהוא אמר משהו שממש הדהים אותי: "כאב גב הוא לעיתים קרובות תוצאה של דיכוי רגשות ותנועה טבעית." וואו. זה גרם לי לחשוב שאולי הכאבים שלי לא קשורים רק לשרירים חלשים, אלא גם לאיך שאני מגבילה את עצמי.

אבל שימו לב - לא כדאי להתחיל לסובב את הגוף כמו בובה על חוט אם לא עשיתם את זה שנים! זה יכול לגרום ליותר נזק מתועלת. תתחילו בעדינות, בהקשבה לגוף, ותגדילו את טווח התנועה בהדרגה.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: "למה חיות לא עושות מתיחות כמונו?" אתם יודעים, אף פעם לא ראיתי אריה עושה דאון-דוג לפני שהוא רודף אחרי צבי. הם פשוט קמים וזזים! אולי אנחנו מסבכים את עצמנו יותר מדי?

מיתוס נפוץ: "רוטציה מזיקה לגב."

אוקיי, זה מיתוס שצריך לנפץ. נכון, רוטציה מוגזמת או לא מבוקרת יכולה להיות בעייתית, במיוחד אם יש לכם בעיות קיימות בגב. אבל רוטציה מתונה, בשילוב עם שרירים חזקים שמייצבים את עמוד השדרה, היא חיונית לתפקוד תקין ולמניעת כאבים. תחשבו על רקדן בטן - הגמישות והכוח שלהם מגיעים בין היתר מרוטציה מבוקרת.

טעות נפוצה: לעשות רק תרגילי בטן "קלאסיים" כמו כפיפות בטן. זה מחזק רק את השרירים הקדמיים, ומשאיר את השרירים האלכסוניים (שאחראים על הרוטציה) חלשים.

תיבת שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות!):

• אבי מחיפה שואל: "אני סובל מפריצת דיסק. האם רוטציה בכלל בטוחה בשבילי?"

תשובה: אבי, חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא לפני שמתחילים תרגילים חדשים, במיוחד אם יש לך היסטוריה של פריצות דיסק. הם יוכלו להעריך את מצבך ולהמליץ על תרגילים מתאימים. אבל באופן כללי, תנועות רוטציה קלות ומבוקרות יכולות להיות חלק מתוכנית שיקום.

• דנה מבאר שבע שואלת: "אני בהריון. האם מותר לעשות תרגילי רוטציה?"

תשובה: דנה, במהלך הריון הגוף שלך משחרר הורמונים שמרככים את הרצועות, מה שהופך אותך ליותר רגישה לפציעות. תנועות רוטציה עדינות מאוד יכולות להיות נעימות, אבל חשוב להקשיב לגוף ולהימנע מתנועות חדות או מוגזמות. שוב, התייעצות עם פיזיותרפיסט או מדריכת יוגה מוסמכת להריון היא מומלצת.

אז מה עושים? הנה ניסוי תנועתי קטן שאתם יכולים לעשות ממש עכשיו:

1. עמדו ישר, רגליים ברוחב כתפיים.

2. שימו ידיים על הכתפיים.

3. סובבו את פלג הגוף העליון ימינה, כאילו אתם מסתכלים מעבר לכתף ימין. שימו לב שהאגן נשאר יציב.

4. חזרו למרכז, ואז סובבו שמאלה.

5. חזרו על התנועה הזו כמה פעמים, בנשימה עמוקה ואיטית.

שימו לב: האם יש צד אחד שמרגיש יותר נוקשה? האם יש כאב או אי נוחות? אם כן, אל תכריחו את עצמכם. פשוט תנועה עדינה, בהקשבה לגוף.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה לשלב תנועות רוטציה בשגרת האימונים שלו – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב תנועות ריקוד סלסה (עדינות, כן?) בתרגילי חיזוק הגב שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין רגשות לכאבי גב - נושא מורכב ומעניין בפני עצמו. יאללה, צאו קצת להתפתל!