ביום שלישי שעבר, כשניסיתי להוציא את הסיר הענק של החמין מהתנור (כן, אני מכין חמין באמצע השבוע, תתמודדו), נתפס לי הגב בצורה שגרמה לי להרגיש כמו רובוט חלוד. באותו רגע הבנתי – הגיע הזמן לחשוב מחדש על כל הקטע הזה של מתיחות. פעם הייתי בטוח שמתיחות הן התרופה לכל כאב, אבל אז גיליתי ש... אולי הן הבעיה?
אז למה בעצם מתיחות הן לא תמיד התשובה? זה פשוט – הגוף שלנו חכם יותר ממה שאנחנו חושבים. הוא לא אוהב שמכריחים אותו לעשות דברים. פעם ראיתי סרט דוקומנטרי על שבט בדואי שחי במדבר. האנשים שם, גם בגיל 70 ו-80, מטפסים על עצים ורוכבים על גמלים כאילו היו בני 20. הם לא עושים מתיחות! הם פשוט זזים, כל הזמן, בתנועות טבעיות.
שמעתי את פרופסור איראן וולך, מומחה לתנועה אינטואיטיבית, אומרת בפודקאסט שלה: "הגוף שלנו יודע מה הוא צריך. אנחנו פשוט צריכים להקשיב לו". והיא צודקת. אנחנו כל כך עסוקים בלעשות "מתיחות נכונות" לפי יוטיוב, שאנחנו שוכחים להקשיב לגוף שלנו.
אבל שימו לב – לא כדאי לחשוב שמתיחות הן תמיד רעות! זו טעות נפוצה. יש מתיחות שיכולות להיות מועילות, במיוחד אם אתם מרגישים נוקשות או כאב. פשוט צריך לעשות אותן בחוכמה, להקשיב לגוף, ולא להגזים.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו מתעקשים על מתיחות מורכבות, כשחיות בטבע פשוט מתמתחות באופן אינסטינקטיבי? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. אני מסתכל על החתול שלי, שמתמתח בצורה מושלמת בכל בוקר, ואני מבין שהוא יודע משהו שאני לא.
המיתוס הגדול: "חייבים מתיחות לפני ואחרי אימון".
זה פשוט לא נכון. מחקרים מראים שמתיחות סטטיות (אלו שאתם מחזיקים למשך זמן) לפני אימון יכולות דווקא להוריד ביצועים. יותר מזה, מתיחות קיצוניות עלולות לגרום לפציעות מיותרות! תחשבו על זה – כשאתם מותחים שריר קר, אתם כמו מנסים למתוח מסטיק קפוא. זה פשוט לא עובד.
מה כן לעשות?
במקום מתיחות סטטיות, התמקדו בתנועה דינמית. תנועות שחימום כמו הליכה, סיבובי ידיים, תרגילי יציבה קלים - זה מה שהגוף שלכם צריך. תחשבו על זה כמו שהאריה מתמתח לפני שהוא יוצא לצוד – הוא לא עושה מתיחות סטטיות, הוא פשוט זז.
אז למה בעצם אנחנו כל כך אוהבים מתיחות סטטיות? אולי זה פשוט עניין של הרגל. פעם אמרו לנו שזה טוב, אז אנחנו ממשיכים לעשות את זה. אבל הגיע הזמן לחשוב מחדש. הגיע הזמן להקשיב לגוף שלנו. הגיע הזמן לחזור לתנועה טבעית.
שאלה מהקהל (הבדוי, אבל רלוונטי):
"דניאל מפתח תקווה שואל: 'אני עובד כל היום מול מחשב. מה אני יכול לעשות כדי להקל על הכאבים בגב?'"
דניאל, אני מבין אותך לגמרי. אני גם יושב הרבה מול מחשב. הטיפ שלי הוא: תקומו כל חצי שעה ותעשו כמה תנועות פשוטות. תמתחו את הידיים למעלה, תסובבו את הכתפיים, תעשו כמה כפיפות ברכיים. זה הכל. זה לא צריך להיות מסובך. זה צריך להיות טבעי.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה של תנועה טבעית במקום מתיחות - אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב תנועות בהשראת קונג פו בחיי היומיום, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ותנועה.
