ביום חמישי שעבר, כשישבתי בבית קפה "תמרה" ברחוב דיזנגוף בתל אביב, שמעתי שני חבר'ה מדברים על האימון שלהם. אחד התלהב איך הוא מרים יותר משקל מאי פעם, והשני התלונן שהוא כל הזמן מרגיש "תפוס" ושום מתיחה לא עוזרת. באותו רגע, הבנתי משהו שרציתי לצעוק לכולם: האימון הזה, שהוא חושב שהוא עושה בשביל הבריאות, בעצם מזקין אותו.
אז למה בעצם אימון יכול לגרום להזדקנות מואצת? התשובה טמונה בדלקת כרונית סמויה. זה פשוט – הגוף שלנו מגיב לכל פעילות מאומצת כמו לפציעה קלה. תחשבו על זה כמו על שריפה קטנה בתוך הגוף. קצת דלקת זה טוב, זה עוזר לגוף להתחזק ולהסתגל. הבעיה מתחילה כשהשריפה הזו לא נכבית, והופכת לשריפה תת-קרקעית, שוחקת לאט לאט את הבריאות שלנו.
שמעתי את פרופסור ג'ואל פולמן מדבר על זה בפודקאסט שלו, והוא הסביר שהרבה פעמים אנחנו מתמקדים רק ב"כמה" אנחנו מתאמנים, ולא ב"איך". הרבה אנשים מתאמנים בצורה לא נכונה, עם טכניקה לקויה, עומס יתר או בלי לתת לגוף מספיק זמן להתאושש. התוצאה היא דלקת כרונית סמויה, שמאיצה את תהליך ההזדקנות וגורמת למחלות שונות.
אבל שימו לב – לא כדאי לחשוב ש"פשוט להפסיק להתאמן" זה הפתרון! זה כמו לכבות שריפה עם בנזין. גוף שלא זז, גוף שלא מתאתגר, הוא גוף שמזדקן מהר עוד יותר. המפתח הוא למצוא את האיזון הנכון ולעשות את זה חכם.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: "אם אימון קשה יכול לגרום לדלקת כרונית, אז מה עושים?" אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
אז איך נמנעים מדלקת כרונית סמויה ועדיין נהנים מאימון יעיל?
1. תנועה טבעית זה שם המשחק: תחשבו על תינוק שמתחיל לזחול. אין לו מאמן כושר, אין לו תוכנית מסודרת. הוא פשוט זז בצורה אינטואיטיבית, חוקר את הסביבה שלו. תחזרו לתנועות הבסיסיות האלה: הליכה, ריצה, טיפוס, זחילה, הרמה של חפצים מהרצפה. אל תזלזלו בתנועות הפשוטות! הן הבסיס לכל תנועה אחרת. אני זוכר שקראתי על שבטים מסורתיים באפריקה שבהם אנשים מבוגרים מטפסים על עצים בקלות מדהימה. זה לא קורה בגלל אימוני משקולות מטורפים, אלא בגלל שהם פשוט ממשיכים לזוז בצורה טבעית לאורך כל חייהם.
2. הקשבה לגוף היא המאמן הכי טוב: תשכחו ממה שאומר המאמן בחדר הכושר, תשכחו מהאפליקציה בסמארטפון. הגוף שלכם יודע הכי טוב מה הוא צריך. אם אתם מרגישים כאב, עצרו! אל תדחפו את עצמכם מעבר ליכולת שלכם. תנו לגוף זמן להתאושש. אני למדתי את זה בדרך הקשה, אחרי שגרמתי לעצמי לפציעה רצינית בגלל שלא הקשבתי לגוף שלי.
אסור לעשות את זה! אל תתעלמו מכאב! כאב הוא סימן שהגוף שלכם צריך מנוחה.
3. תנועה "פרימיטיבית" היא בעצם מתקדמת: אתם בטח שואלים, מה זה בכלל "תנועה פרימיטיבית"? אני מדבר על תנועות שדומות למה שאבות אבותינו עשו כדי לשרוד: ריצה אחרי טרף, הרמת אבנים, טיפוס על עצים. התנועות האלה דורשות שימוש בכל הגוף, ומפעילות את השרירים והמפרקים בצורה טבעית ויעילה. זה הרבה יותר "מתקדם" מלהרים משקולות במכונה שמגבילה את התנועה שלכם. תחשבו על זה ככה: ללכת יחף על חוף הים זה הרבה יותר מאתגר ובריא מלרוץ על הליכון. זה מזכיר לי אריה בגן חיות – הוא הולך הלוך ושוב בכלוב, אבל הוא לא באמת זז. הוא לא צריך לצוד, הוא לא צריך להתמודד עם הסביבה.
4. המתיחות ה"נכונות" הן לא מה שחשבתם: תמיד אמרו לנו שאנחנו צריכים לעשות מתיחות מורכבות לפני ואחרי אימון. אבל תחשבו על זה רגע: האם ראיתם פעם חיה שמתמתחת בצורה מוגזמת לפני שהיא רצה? לא. במקום מתיחות סטטיות ארוכות, תתמקדו בתנועה דינמית: סיבובי ידיים, תנועות רגליים, תרגילי גמישות קלים. המטרה היא להכין את הגוף לתנועה, לא להגביל אותו.
5. להעשיר את האימון בתרבויות אחרות: יש מילים ומושגים מתרבויות אחרות שיכולים לעזור לנו להבין את התנועה בצורה טובה יותר. למשל, "קי-איי-קי" (Ki-Aikido) ביפנית מתייחס לאיחוד בין הגוף והנפש בתנועה, או "קאפוורה" (Capoeira) הברזילאית, שמשלבת אקרובטיקה, לחימה וריקוד.
אז למה אנחנו צריכים להעמיס על עצמנו תרגילי בטן מורכבים כשאנחנו יכולים ללמוד תנועות אינטואיטיביות, עדינות ועמוקות משיטת פלדנקרייז? למה לרוץ על הליכון כשאפשר לרוץ בטבע, על אדמה לא ישרה?
שאלה מהקהל:
רונית מחיפה שואלת: "אני בת 50 ומרגישה שהגוף שלי כבר לא מה שהיה פעם. האם עדיין אפשר לשנות את הגישה שלי לאימון?"
רונית, התשובה היא חד משמעית כן! אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להקשיב לגוף שלך ולעשות שינויים. תתחילי בקטן, תתמקדי בתנועה טבעית ואינטואיטיבית, ותראי איך הגוף שלך מגיב.
ניסוי קטן לבית:
נסו את זה עכשיו: עמדו יחפים על הרצפה, עצמו עיניים ונסו להרגיש את הקרקע מתחת לרגליים שלכם. תנענעו קלות מצד לצד, קדימה ואחורה. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב לתנועה הקטנה הזו. האם אתם מרגישים מתח באזורים מסוימים? האם אתם מרגישים איזון וחוסר איזון? פשוט תהיו מודעים לתחושות שלכם, בלי לשפוט או לנסות לשנות אותן.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לעשות "ניקוי רעלים תנועתי" - להפסיק עם כל האימונים המאומצים ולתת לגוף שלי לנוע בצורה חופשית ואינטואיטיבית, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה אנטי-דלקתית.
