ביום שלישי שעבר, בזמן שהכנתי קפה על הבוקר, הרגשתי כאילו הראש שלי עשוי מבטון. לא משנה כמה קפאין נכנס, הערפל הזה פשוט סירב להתפזר. ואז זה היכה בי – הכרית! כן, הכרית שלכאורה אמורה להיות החברה הכי טובה של הצוואר שלי, אולי בעצם חונקת אותו (ואת המוח) לאט לאט כל לילה. זה גרם לי לתהות – האם אנחנו בכלל יודעים איך לישון נכון?
אז בואו נדבר על שינה, וליתר דיוק, על איך זווית הצוואר שלכם בלילה משפיעה על אחד התהליכים הכי חשובים בגוף – ניקוי המוח. כן, שמעתם נכון. בזמן שאתם חולמים (או מנסים), המוח שלכם עובד שעות נוספות כדי להיפטר מכל הפסולת שהצטברה במהלך היום.
למה זה בכלל חשוב?
דמיינו את המוח שלכם כעיר גדולה ועמוסה. במהלך היום, העיר הזו מייצרת המון "זבל" – תוצרי לוואי של פעילות תאית, חלבונים שמצטברים ועוד כל מיני דברים שלא בא לנו שיתקעו שם. בלילה, בזמן שאתם ישנים, מגיע צוות הניקיון – מערכת הלימפה של המוח, שמכונה גם המערכת הגלימפטית. המערכת הזו שוטפת את המוח בנוזל מיוחד, מסלקת את כל הפסולת ומשאירה אותו נקי ורענן לקראת יום חדש.
אבל כאן מגיע הטוויסט – המערכת הגלימפטית הזו עובדת הכי טוב כשאנחנו ישנים בתנוחות מסוימות, ובמיוחד כשהצוואר שלנו בזווית נכונה.
זווית הצוואר – מה הקשר?
תחשבו על זה ככה: אם אתם מכופפים צינור מים, זרימת המים תהיה איטית יותר, נכון? אותו דבר קורה עם הנוזל הגלימפתי במוח. אם הצוואר שלכם מכופף או מעוות מדי בלילה, הזרימה של הנוזל הזה תהיה פחות יעילה, ואז הניקוי של המוח יהיה פחות טוב.
שמעתי את ד"ר הלנה בלאומן, נוירולוגית מומחית, מדברת על זה בפודקאסט "Brain Matters", והיא הסבירה שזוויות קיצוניות של הצוואר יכולות ממש להפריע לזרימת הנוזלים החיונית הזו. היא ציינה מחקר מעניין שהראה ששינה על הצד היא התנוחה היעילה ביותר לניקוי המוח, מכיוון שהיא מאפשרת זרימה חופשית יותר של הנוזל הגלימפתי.
אבל שימו לב – לא כל שינה על הצד היא טובה! אם הכרית שלכם גבוהה מדי או נמוכה מדי, הצוואר שלכם עדיין יהיה בזווית לא טובה.
אז מה עושים? טיפים מעשיים לכרית המושלמת (כמעט):
1. תנוחת שינה: כמו שד"ר בלאומן אמרה, שינה על הצד היא בדרך כלל הכי טובה. אם אתם אוהבים לישון על הגב, שימו כרית דקה מתחת לברכיים כדי ליישר את עמוד השדרה.
2. גובה הכרית: הכרית צריכה לתמוך בצוואר שלכם בצורה טבעית, כך שהראש יהיה בקו ישר עם עמוד השדרה. אם אתם ישנים על הצד, הכרית צריכה למלא את הרווח בין הכתף לראש. אם אתם ישנים על הגב, כרית דקה יותר תתאים.
3. חומר הכרית: יש המון סוגים של כריות – כריות נוצות, כריות ויסקו, כריות פוליאסטר ועוד. כדאי לנסות כמה סוגים ולראות מה הכי נוח לכם. אני אישית גיליתי שכריות ויסקו (memory foam) מתאימות לי, אבל זה מאוד אישי.
4. תחזוקה: אל תשכחו לכבס את הכרית שלכם באופן קבוע! הצטברות של זיעה, שמן וחלקיקי עור יכולה להפוך את הכרית שלכם למצע גידול לחיידקים.
5. הקשבה לגוף: בסופו של דבר, הכי חשוב להקשיב לגוף שלכם. אם אתם קמים בבוקר עם כאבי צוואר או ראש, סימן שהכרית שלכם לא מתאימה.
מיתוס נפוץ: "כל כרית אורתופדית היא טובה". לא נכון! כריות אורתופדיות יכולות להיות מעולות, אבל הן צריכות להיות מותאמות אישית לצרכים שלכם. סתם לקנות כרית אורתופדית אקראית לא תמיד תפתור את הבעיה.
אסור לעשות את זה! לישון על הבטן! תנוחת שינה על הבטן כמעט תמיד גורמת לצוואר להיות בזווית לא טבעית, מה שיכול להפריע לזרימת הדם והנוזלים במוח.
שאלה מהקהל (בדויה): "אני מתהפכת בלילה המון, מה עושים?" שאלה מצוינת! נסו לישון עם כרית גוף ארוכה – היא תעזור לכם להישאר על הצד.
אז למה בעצם כל הדיבור הזה על זווית הצוואר והניקוי של המוח? זה פשוט – שינה איכותית היא אחד הדברים הכי חשובים לבריאות שלנו. היא משפיעה על הכל, מהמצב רוח שלנו ועד ליכולת הקוגניטיבית שלנו. ואם אנחנו יכולים לשפר את איכות השינה שלנו רק על ידי התאמת הכרית, למה לא לנסות?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון עבורי. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לישון עם כרית ויסקו חדשה, ולשים לב אם אני מרגישה יותר רעננה בבוקר. אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תנוחת השינה על כאבי גב. אם מישהו מכם ניסתה את השיטה, אשמח לשמוע איך היה!
