כשחיידקים בפה גורמים לך לספור כבשים: איך צחצוח שיניים משפיע על השינה שלך?
זוכרים את סבתא תמיד אומרת "לצחצח שיניים לפני השינה, שלא יבואו החיידקים"? ובכן, מסתבר שהיא צדקה, אבל לא רק מסיבות שקשורות לחורים בשיניים. ביום רביעי שעבר, בזמן שהכנתי ארוחת ערב (פסטה פשוטה, בלי לשפוט), פתאום קלטתי – אני עייפה במיוחד. לא עייפות של "אחרי יום עבודה", אלא עייפות כבדה כזאת, שמזכירה לי את הימים שלפני הקפה של הבוקר. ואז זה היכה בי: שכחתי לצחצח שיניים אתמול בלילה.
מגוחך, אני יודעת. אבל הרשו לי להסביר איך הקשר הזה בין חיידקים בפה לאיכות השינה יכול להיות משמעותי יותר ממה שחשבנו.
אז למה בעצם צחצוח שיניים קשור לשינה? זה פשוט – בפה שלנו חיים מיליארדי חיידקים. חלקם טובים, חלקם פחות. כשאנחנו ישנים, קצב ייצור הרוק יורד, מה שאומר שהחיידקים האלה חוגגים. הם משחררים רעלים שעלולים לגרום לדלקות חניכיים, ריח רע מהפה, ובאופן מפתיע, גם להשפיע על איכות השינה שלנו.
שמעתי את זה בפודקאסט "The Drive" של ד"ר פיטר אטיה, והופתעתי לגלות שיש מחקרים שמראים קשר בין דלקת כרונית, אפילו דלקת קלה בחניכיים, לבעיות שינה. הגוף שלנו מגיב לדלקת הזו בתגובה דלקתית סיסטמית, שעלולה להפריע למחזורי השינה הטבעיים שלנו. תחשבו על זה כמו אזעקה קטנה שמצלצלת כל הלילה בתוך הגוף שלכם.
אבל שימו לב – לא כדאי להסתמך רק על מי פה! הם נחמדים ויכולים לרענן את הנשימה, אבל הם לא תחליף לצחצוח יסודי עם מברשת שיניים וחוט דנטלי. מי פה רבים מכילים אלכוהול, שיכול לייבש את הפה ולהחמיר את הבעיה.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אני צריך לצחצח שיניים גם אחרי שאני שותה משהו מתוק בלילה? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא כן, עדיף לצחצח. אבל אם אתם ממש עצלנים, לפחות תשטפו את הפה במים.
טיפים לצחצוח שיניים "מנצח" שיוביל ללילה נינוח:
- שתיים-שתיים-שתיים: צחצחו לפחות פעמיים ביום, במשך שתי דקות לפחות, ובצעו את הצחצוח האחרון ממש לפני שאתם נכנסים למיטה. כן, גם אם אתם גמורים מעייפות.
- מברשת רכה: בחרו מברשת שיניים רכה כדי למנוע נזק לחניכיים. דלקת בחניכיים היא בדיוק מה שאנחנו מנסים להימנע ממנו.
- חוט דנטלי: אל תוותרו על חוט דנטלי! הוא מגיע למקומות שהמברשת לא יכולה להגיע אליהם, ומסיר שאריות מזון וחיידקים בין השיניים. תחשבו על זה כמו על להגיע לכל הפינות בבית כשאתם מנקים – אי אפשר לפספס אף מקום.
- לשון: אל תשכחו לנקות גם את הלשון. הרבה חיידקים מצטברים שם, וניקוי הלשון יכול לעזור להפחית ריח רע מהפה ולשפר את הטעם.
- תזונה: הגבילו את צריכת הסוכר, במיוחד לפני השינה. סוכר הוא "מזון" לחיידקים, ואנחנו לא רוצים לתת להם מסיבה בפה שלנו בזמן שאנחנו מנסים לישון.
טעות נפוצה: לחשוב שצחצוח חזק יותר הוא צחצוח טוב יותר. צחצוח אגרסיבי מדי יכול לפגוע בחניכיים ולגרום לנסיגת חניכיים. היו עדינים ויסודיים.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות!):
- שרה מחיפה שואלת: "אני שונאת לצחצח שיניים לפני השינה כי אני תמיד נרדמת על הספה. מה עושים?"
תשובה: נסו לצחצח שיניים מיד אחרי ארוחת הערב, כדי שזה יהיה חלק מהשגרה שלכם. אפשר גם להחזיק מברשת שיניים ומשחה ליד הספה, למקרה חירום.
- דניאל מתל אביב שואל: "האם משחת שיניים טבעית באמת עדיפה?"
תשובה: זה תלוי. משחות שיניים טבעיות יכולות להיות טובות, אבל חשוב לבדוק שהן מכילות פלואוריד, שמגן על השיניים מפני עששת.
- רחל מירושלים שואלת: "כמה פעמים ביום צריך להשתמש בחוט דנטלי?"
* תשובה: לפחות פעם אחת ביום, רצוי לפני השינה.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה של הקפדה על צחצוח שיניים לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה – אשמח לשמוע איך היה. אני מתכננת לנסות להיות ממש קפדנית על צחצוח לפני השינה החודש הקרוב, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בקשר המפתיע בין תנוחת שינה לכאבי גב.
