ביום חמישי שעבר, בדיוק כשניסיתי להתרכז בפיצ'ר חדש בעבודה, הראש שלי התחיל לנדוד למחוזות אחרים – מחוזות אפופי עייפות ותסכול. כן, חברים, שוב זה קרה. נדודי השינה הידועים לשמצה הרימו ראש. שאלתי את עצמי, נואש, "למה דווקא היום?" ואז נזכרתי בסבתא ג'מילה.
סבתא ג'מילה, שתחיה עד 120, תמיד הייתה טיפוס של "מה שהטבע נתן". תרופות סבתא היו הקטע שלה, ובמיוחד כשהגיעו לשינה. פעם חשבתי שכל השטויות האלה על לבנדר ותה קמומיל הן סתם בולשיט, אבל אז התחלתי לשמוע על זה שוב ושוב, גם ממקורות מדעיים. אמרתי לעצמי, "מה כבר יכול להיות?" והחלטתי לתת לזה צ'אנס.
אז למה בעצם השינה כל כך חשובה? זה פשוט – הגוף שלנו צריך את הזמן הזה כדי להתאושש, להתחדש ולעבד את כל המידע שקלטנו במהלך היום. בלי שינה טובה, אנחנו עצבניים, חסרי סבלנות, וקשה לנו להתרכז. סיפרתי על זה לחברה טובה, ענת, שהיא פיזיותרפיסטית. היא אמרה לי שהשינה גם קריטית לשיקום השרירים והרקמות, במיוחד אחרי אימון.
שמעתי בפודקאסט של ד"ר רוגל אלפר, מומחה לשינה, שהוא דיבר על חשיבות השעון הביולוגי. הוא הסביר שהגוף שלנו עובד לפי מחזורים של 24 שעות, ואם אנחנו משבשים אותם, אנחנו משלמים על זה מחיר. הופתעתי לגלות שגם תאורה כחולה מהמסכים שלנו יכולה לשבש את השעון הזה.
אבל שימו לב – לא כדאי לשתות קפה לפני השינה! זו טעות נפוצה שאנשים עושים. הם חושבים שזה יעזור להם להירגע, אבל הקפאין נשאר במערכת שלנו להרבה זמן ויכול להפריע לנו להירדם.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם באמת צריך לישון 8 שעות בלילה? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא שזה משתנה מאדם לאדם. יש אנשים שמספיקות להם 6 שעות, ויש כאלה שצריכים 9. הכי חשוב להקשיב לגוף שלכם ולראות מה עובד הכי טוב בשבילכם.
טיפים מנצחים של סבתא ג'מילה (עם טוויסט מודרני):
1. תה לבנדר: סבתא הייתה מכינה חליטה חזקה של לבנדר. אני מוסיף קצת דבש מקומי (של משפחת כהן ממושב בית הלל - הם אלופים!). הניחוח מרגיע והוא עוזר להרגיע את המערכת העצבית. אנקדוטה: פעם, כשהייתי ילד, שתיתי בטעות יותר מדי תה לבנדר ונרדמתי באמצע ארוחת ערב.
2. שמן אתרי לבנדר: טפטפו כמה טיפות על הכרית. זה כמו איזה "דריל" כזה, רק לשינה. מקור מידע: מחקרים מראים שלבנדר באמת עוזר להירדם מהר יותר ולישון שינה עמוקה יותר. (חפשו בגוגל Scholar!)
3. אמבטיית מגנזיום: סבתא הייתה אומרת "מלחים זה חיים!". אני מוסיף מלח אנגלי (מגנזיום סולפט) לאמבטיה חמה לפני השינה. המגנזיום עוזר להרפות את השרירים ולהרגיע את המערכת העצבית. אסור לעשות את זה! אם יש לכם לחץ דם נמוך – תתייעצו עם רופא לפני.
4. חדר חשוך וקריר: זה כבר לא קשור לסבתא, אבל זה חשוב! ודאו שהחדר חשוך לחלוטין ושהטמפרטורה נעימה (בערך 18-20 מעלות). סבתא ג'מילה הייתה ישנה עם חלון פתוח גם בחורף – היא הייתה קשוחה!
5. תרגול נשימות: טכניקת 4-7-8 (שאפשר לקרוא עליה בכתבה הזו) היא משנה חיים. פשוט נושמים 4 שניות, עוצרים 7 שניות ונושפים 8 שניות. זה עוזר להאט את קצב הלב ולהרגיע את הגוף. טעות נפוצה: אנשים עושים את זה מהר מדי. צריך לעשות את זה לאט ובעדינות.
תיבת שאלות מהקהל (הדמיוני):
שואלת סימה מבאר שבע: "אני קמה באמצע הלילה ומתקשה לחזור לישון. מה עושים?" תשובה: נסו לקום מהמיטה, לעשות משהו מרגיע (לקרוא ספר, לשתות תה) ולחזור למיטה רק כשאתם מרגישים עייפים שוב.
שואל דני מרמת גן: "האם כדאי לקחת כדורי שינה?" תשובה: כדורי שינה צריכים להיות מוצא אחרון. עדיף לנסות קודם שיטות טבעיות וטיפולים התנהגותיים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות ליצור לעצמי "טקס שינה" קבוע, ממש כמו שאמרו לי בסדנת מיינדפולנס שעשיתי לפני שנה, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תזונה על איכות השינה.
