ביום רביעי שעבר, בזמן שהכנתי שקשוקה (כן, באמצע שבוע, אני יודע, חטאתי), הסתכלתי על עצמי במראה שמעל הכיריים. לא, לא בשביל לבדוק אם יש לי רוטב על הפנים, אלא כדי לתהות שוב על השאלה הנצחית: איך לעזאזל אני יכול להרגיש פחות כמו סמרטוט אחרי יום עבודה? ואז נזכרתי ב-NAD+.
שמעתם עליו? אם לא, תתכוננו כי מדובר בחומר קטן עם כוח עצום – לפחות לפי כל מה שקראתי עליו. הוא נמצא בכל תא בגוף שלנו, ומשחק תפקיד קריטי בכל דבר, מחילוף חומרים ועד תיקון DNA. הבעיה? הכמות שלו בגוף שלנו צונחת עם הגיל. כאילו שכל השאר לא מספיק.
אז מה זה בעצם NAD+ ולמה הוא חשוב לנו, במיוחד לנו הישראלים שאוהבים לטחון חומוס ולרוץ אחרי האוטובוס?
NAD+ בקיצור: מה זה ולמה הוא חשוב?
NAD+ (ניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד) הוא כמו המצית של התאים שלנו. הוא עוזר להם לייצר אנרגיה, לתקן את עצמם ולהילחם במחלות. בלי NAD+, התאים שלנו פשוט קורסים. ממש כמו מדינה בלי חשמל.
- עובדה מעניינת: רמות ה-NAD+ יורדות בערך בחצי בין גיל 40 לגיל 60. בום. הנה ההסבר המדעי לעייפות הכרונית שלנו.
- טיפ קטן: פעילות גופנית, גם אם זה רק ריקוד סלסה בסלון, עוזרת להגביר את רמות ה-NAD+ בגוף. אז קדימה, תזיזו קצת את העצמות!
המיתוס על תוספי NAD+ והאמת המדעית
אחד המיתוסים הנפוצים הוא שאם תקחו תוסף NAD+ ישירות, הבעיה תיפתר. אבל זה לא כל כך פשוט. ה-NAD+ עצמו לא נספג טוב בגוף.
- הפתרון: קחו חומרים שמגבירים את הייצור של NAD+ בגוף, כמו ניקוטינאמיד ריבוסיד (NR) או ניקוטינאמיד מונונוקלאוטיד (NMN). הם כמו אבני בניין שמאפשרות לגוף לבנות את ה-NAD+ בעצמו.
- אנקדוטה אישית: לפני כמה חודשים, חברה סיפרה לי שהיא התחילה לקחת NMN והיא מרגישה שיפור משמעותי באנרגיה ובריכוז. כמובן, לקחתי את זה בערבון מוגבל, אבל זה גרם לי לחקור יותר.
NMN מול NR: מי מנצח בקרב על ה-NAD+?
אז מה עדיף, NMN או NR? שאלה מצוינת! שני החומרים האלה הופכים ל-NAD+ בגוף, אבל יש ביניהם הבדלים.
- NMN: נחשב ליעיל יותר מבחינת ספיגה, לפחות במחקרים על עכברים (תודה לעכברים!). אבל המחיר שלו קצת יותר יקר.
- NR: זמין יותר וזול יותר. יש גם יותר מחקרים על בני אדם שמראים את היעילות שלו.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר סינקלייר, אחד החוקרים המובילים בתחום, שהוא בעצמו לוקח NMN. אבל הוא גם ציין שחשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לקחת תוספים כאלה.
אסור לעשות את זה! (או לפחות לא לפני שבודקים)
טעות נפוצה היא לקחת כמויות גדולות של תוספי NAD+ בלי להתייעץ עם רופא. זה יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כמו בחילות או כאבי ראש.
תזונה, ספורט ושאר ירקות: הדרך הטבעית להגביר NAD+
אבל רגע, לפני שאתם רצים לקנות תוספים, חשוב לזכור שיש דרכים טבעיות להגביר את רמות ה-NAD+ בגוף:
- תזונה: אכלו מזונות עשירים בוויטמין B3 (ניאצין), כמו דגים, בשר רזה ואגוזים.
- צום לסירוגין: כן, כמו שאמא תמיד אמרה, "לאכול הכל במידה". צום לסירוגין עוזר להגביר את ייצור ה-NAD+ בתאים.
- פעילות גופנית: תזיזו את הגוף! כל פעילות, אפילו הליכה קצרה, תורמת.
שאלה טובה שעולה בדרך כלל: אם אני אוכל בריא ועושה ספורט, אני בכלל צריך תוספים? אתם לא לבד - גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא, כמו תמיד, מורכבת ותלויה בהרבה גורמים. אבל אם אתם מרגישים שאתם צריכים בוסט נוסף, תוספים יכולים להיות אופציה.
שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל תמיד אפשר לשאול בתגובות!)
- דוד מחיפה שואל: "האם NR ו-NMN כשרים לפסח?" שאלה מצוינת, דוד! תמיד חשוב לבדוק את הכשרות של התוספים לפני החג.
- שירה מתל אביב שואלת: "האם יש תופעות לוואי לתוספי NAD+?" כן, שירה, כמו כל תוסף, גם ל-NR ול-NMN יכולות להיות תופעות לוואי, כמו בחילות או כאבי ראש. חשוב להתחיל במינון נמוך ולראות איך הגוף מגיב.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות שילוב של תזונה עשירה בויטמין B3 עם פעילות גופנית קבועה, ואולי אשלב גם תוסף NR במינון נמוך. אעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בחשיבות של גלוטתיון ואיך הוא קשור ל-NAD+.
