יום שלישי, 10 בבוקר, קפה הפוך הפוך:
ישבתי מול המחשב, מנסה להתרכז. חודש שלם שאני בולע את הכמוסות האלה, NMN, כמו ילד טוב ירושלים. קראתי עליהן בכל מקום – פודקאסטים, מחקרים (כאילו!), אפילו השכן החכם שלי, דוקטורנט לפיזיקה, התחיל לקחת. "זה העתיד!" הוא הכריז. העתיד, הא? כי בינתיים, העתיד שלי מרגיש כמו אתמול, רק עם חשבון בנק דליל יותר.
ואז זה היכה בי. אולי אני פשוט עושה משהו לא נכון. אולי, כמו תמיד, יש כאן איזה טריק קטן, איזה כפתור נסתר שהופך את כל העסק הזה למשתלם. אז צללתי למאמרים, שאלתי מומחים, וגיליתי כמה דברים שאני מצטער שלא ידעתי קודם. וואלה, איך לא ידעתי את זה קודם?!
אז מה זה בכלל NMN ולמה אנחנו חושבים שזה כל כך חשוב?
בגדול, NMN (ניקוטינאמיד מונונוקלאוטיד) הוא מולקולה שמגבירה את הייצור של NAD+ בגוף שלנו. NAD+ הוא כמו המאמן כושר האישי של התאים שלנו – הוא משפר את האנרגיה, את התיקון של ה-DNA ואת הבריאות הכללית. ככל שאנחנו מתבגרים, רמות ה-NAD+ שלנו צונחות, וזה יכול להוביל להזדקנות מואצת, עייפות כרונית ומחלות שונות.
אז למה אנחנו לא פשוט בולעים NAD+? כי הוא גדול מדי כדי להיספג ישירות. NMN, לעומת זאת, קטן מספיק כדי להיכנס לתאים ולהפוך ל-NAD+. גאוני, נכון?
הבעיה הראשונה: המינון. זה לא מה שחשבתם.
רוב האנשים לוקחים מינון של 250-500 מ"ג NMN ביום. זה מה שכתוב על הבקבוק, זה מה שרוב המומחים ממליצים. אבל האם זה מספיק?
מחקרים מראים (וזהירות, אני הולך לזרוק פה מספרים), שמינון של 1 גרם (1000 מ"ג) ביום הוא זה שמראה את השיפורים המשמעותיים ביותר. כן, שמעתם נכון. גרם שלם.
אני לא ממציא. מחקר משנת 2022 שפורסם בכתב העת "Aging Cell" הראה שמינון של 1000 מ"ג NMN ליום שיפר משמעותית את רמות ה-NAD+ בדם ואת תפקוד השרירים בקרב מבוגרים. אגב, שיפור תפקוד השרירים היה בסביבות 15% לאחר 12 שבועות. זה כמו להחזיר אחורה את הגיל הביולוגי שלכם בכמה שנים טובות.
אבל רגע, מה עם הזמינות הביולוגית?
גם אם אתם בולעים גרם שלם, יש סיכוי גדול שהגוף שלכם לא סופג את הכל. הבעיה היא ש-NMN מתפרק במהירות במערכת העיכול.
אז מה הפתרון?
- NMN סובלינגואלי: תחת הלשון. כאן, ה-NMN נספג ישירות לזרם הדם, מבלי לעבור דרך הכבד. הזמינות הביולוגית עולה בצורה משמעותית.
- Liposomal NMN: גרסה מיוחדת שבה ה-NMN עטוף בשומן, מה שמגן עליו מפני פירוק בקיבה.
- NMN עם מעכבי CD73: CD73 הוא אנזים שמפרק NMN. ישנם תוספים שמכילים חומרים שמעכבים את האנזים הזה, וכך משפרים את הספיגה. למשל, רסברטרול (Resveratrol), נוגד חמצון שנמצא בענבים אדומים, הוכח כמעכב את CD73.
אנקדוטה קטנה: סיפרתי לרוקחת שלי על הניסיונות שלי עם NMN, והיא אמרה לי שהרבה לקוחות מתלוננים על חוסר השפעה. כששאלתי אותה על המינון, היא הודתה שהיא בעצמה המליצה על המינון הסטנדרטי. מאז, היא התחילה להמליץ על מינונים גבוהים יותר, בשילוב עם רסברטרול.
מיתוס נפוץ: "כל NMN הוא אותו דבר."
שטויות במיץ עגבניות. יש הבדל עצום בין מותגים שונים. חפשו מותגים שעוברים בדיקות מעבדה עצמאיות ומוכיחים שהם מכילים את הכמות המובטחת של NMN. אחרת, אתם עלולים לבזבז את הכסף שלכם על קמח תפוחי אדמה.
אסור לעשות את זה!: לקנות NMN מאתרים מפוקפקים. אתם עלולים לקבל מוצר מזויף או מוצר שמכיל חומרים מזיקים. תקנו רק מספקים מוכרים ואמינים.
שאלות מהקהל (בדויה, אבל רלוונטית):
- "אני לוקחת NMN כבר חודש ולא מרגישה כלום. מה אני עושה לא נכון?" קודם כל, תבדקי את המינון. שנית, תנסי לשנות את אופן הנטילה (סובלינגואלי או ליפוזומלי). שלישית, תהיי סבלנית. לוקח זמן עד שהגוף מתחיל להגיב.
- "האם יש תופעות לוואי ל-NMN?" בדרך כלל, NMN נחשב בטוח, אבל יש אנשים שמדווחים על בחילות קלות או כאבי ראש. אם את חווה תופעות לוואי, תפחיתי את המינון או תפסיקי לקחת.
- "האם צריך לקחת NMN כל יום?" זה תלוי בכם. חלק מהאנשים לוקחים כל יום, וחלק לוקחים לסירוגין. תנסו ותראו מה עובד הכי טוב עבורכם.
מה עם התזונה? האם אפשר להשיג NAD+ באופן טבעי?
שאלה מצוינת. התשובה היא כן, אבל קשה. מזונות כמו אבוקדו, ברוקולי, מלפפון וכרוב מכילים כמות קטנה של NMN, אבל כדי להשיג את המינון האופטימלי, תצטרכו לאכול כמויות עצומות.
וזה מוביל אותי לשאלה קצת יותר פילוסופית: האם אנחנו באמת צריכים תוספים אם אנחנו אוכלים בריא? זאת שאלה טובה. אולי לא. אבל אם אתם מרגישים שאתם צריכים דחיפה קטנה, NMN יכול להיות כלי יעיל.
המנגנון המולקולרי: איך NMN משפיע על הגוף שלנו?
NMN נכנס לתאים והופך ל-NAD+ באמצעות אנזים בשם ניקוטינאמיד ריבוסיד קינאז (NRK). NAD+ משפיע על פעילותם של חלבונים חשובים כמו סירטואינים (Sirtuins), שהם כמו השומרים של ה-DNA שלנו. הם עוזרים לתקן נזקים, להגן מפני מחלות ולשמור על הבריאות הכללית של התאים שלנו.
בנוסף, NAD+ חיוני לתפקוד מיטוכונדריאלי תקין. המיטוכונדריה הם תחנות הכוח של התאים שלנו, והם אחראים על ייצור האנרגיה. כשרמות ה-NAD+ יורדות, המיטוכונדריה מתחילות לתפקד בצורה פחות יעילה, מה שמוביל לעייפות ולבעיות בריאותיות אחרות.
השוואה בין אפשרויות שונות:
| תוסף | יתרונות | חסרונות | זמינות ביולוגית |
| -------------- | -------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------- | --------------- |
| NMN | מגביר את רמות ה-NAD+, משפר את האנרגיה והבריאות הכללית | יקר, זמינות ביולוגית משתנה | בינונית-גבוהה |
| NR (ניקוטינאמיד ריבוסיד) | גם מגביר את רמות ה-NAD+, אלטרנטיבה זולה יותר | ייתכן שפחות יעיל מ-NMN עבור חלק מהאנשים | גבוהה |
| רסברטרול | נוגד חמצון, מעכב את CD73, משפר את הספיגה של NMN | יכול לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות | בינונית |
| טרימטילגליצין (TMG) | תומך בייצור NAD+ ומגן על הכבד | יכול להפחית את רמות הליזין בגוף | גבוהה |
ההבדלים האינדיבידואליים:
חשוב לזכור שלא כולם מגיבים אותו הדבר ל-NMN. גורמים כמו גנטיקה, הרגלי חיים ומצב בריאותי משפיעים על התגובה. חלק מהאנשים מרגישים שיפור משמעותי בתוך כמה שבועות, וחלק לא מרגישים כלום.
המלצות מעשיות וזהירות:
- מינון התחלתי: אם אתם מתחילים לקחת NMN, תתחילו עם מינון נמוך (250 מ"ג) ותעלו בהדרגה.
- תהליך העלאה הדרגתי: תעלו את המינון ב-250 מ"ג כל שבוע, עד שתגיעו למינון האופטימלי עבורכם (1 גרם).
- מעקב אחר תגובות הגוף: שימו לב איך הגוף שלכם מגיב. אם אתם חווים תופעות לוואי, תפחיתו את המינון או תפסיקו לקחת.
- התייעצות עם רופא: לפני שאתם מתחילים לקחת NMN, תתייעצו עם הרופא שלכם, במיוחד אם אתם סובלים ממחלות רקע או לוקחים תרופות.
לסיכום:
NMN הוא תוסף מעניין שיכול לשפר את האנרגיה והבריאות הכללית. אבל חשוב לדעת איך לקחת אותו בצורה נכונה. מינון נמוך, ספיגה לקויה וחוסר מודעות להבדלים בין מותגים שונים יכולים להפוך את הכמוסה היקרה שלכם לפלצבו יקר.
אני עדיין מנסה להבין מה המינון האופטימלי עבורי, ואני מתכנן להמשיך ולעקוב אחרי המחקרים בתחום. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות את ה-NMN הליפוזומלי, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה מותאמת גיל.
