ביום שלישי שעבר, כשנאבקתי לגרד את עצמי מהמיטה בשעה 7:15 בבוקר (כן, אני זוכרת את זה בדיוק!), הבנתי שאני חייבת שינוי. הקפה כבר לא עבד, הייתי מגיעה למשרד כמו זומבי מהלך. פעם חשבתי שעייפות כרונית זה משהו שחיים איתו לנצח, אבל אז גיליתי... שיש פתרון טבעי, טעים ופשוט יותר ממה שאי פעם דמיינתי.
מה זה בכלל עייפות כרונית, ולמה הקפה כבר לא עוזר?
אז למה בעצם אנחנו כל כך עייפים? התשובה, כמו תמיד, מורכבת. אבל בבסיס, מדובר בחוסר איזון במינרלים חיוניים לגוף שלנו. קפה, למרות שהוא נותן בוסט אנרגיה זמני, יכול דווקא להחמיר את הבעיה בטווח הארוך, כי הוא גורם לאיבוד מינרלים כמו מגנזיום.
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק (FoundMyFitness), והופתעתי לגלות שלמעלה מ-50% מהאוכלוסייה סובלים ממחסור במגנזיום! זה טירוף!
שלושת המינרלים שיצילו אתכם מהעייפות (ואיך לצרוך אותם):
אוקיי, אז מה הפתרון? שילוב של שלושה מינרלים סופר חשובים:
1. מגנזיום: המאסטר של האנרגיה! הוא משתתף במאות תהליכים ביוכימיים בגוף, כולל ייצור אנרגיה, תפקוד עצבי ושרירים.
איך לצרוך: מגנזיום ציטראט הוא סוג זמין ביולוגית, אפשר לקחת כתוסף. אני התחלתי עם 200 מ"ג בערב (לפני השינה עוזר גם לשינה טובה יותר!). אפשר גם למצוא אותו בשקדים, תרד, וזרעי דלעת.
אנקדוטה אישית: כשהתחלתי לקחת מגנזיום, תוך שבוע הרגשתי פחות כאבי שרירים אחרי אימון, וישנתי כמו תינוקת. שיפור של לפחות 30% באיכות השינה, אני מעריכה.
2. אשלגן: שומר על איזון הנוזלים בגוף ותומך בתפקוד תקין של הלב והעצבים.
איך לצרוך: בננות הן מקור מעולה (וזול!), אבל גם תפוחי אדמה (עם הקליפה!), אבוקדו ועלים ירוקים.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם בננה אחת ביום מספיקה? התשובה היא: תלוי. אם אתם מתאמנים הרבה או מזיעים הרבה, כנראה שתצטרכו יותר.
3. נתרן: כן, כן, שמעתם נכון! נתרן (במידה!) חיוני לאיזון האלקטרוליטים בגוף, במיוחד אם אתם פעילים גופנית.
איך לצרוך: כאן זה טריקי. אנחנו מקבלים המון נתרן מהמזון המעובד, אז לא צריך להגזים. אבל אם אתם מתאמנים הרבה, שקלו להוסיף קמצוץ מלח הימלאיה ורוד למים שלכם.
טעות נפוצה: לחשוב שמלח זה תמיד רע. הגוף שלנו צריך נתרן, השאלה היא באיזו כמות.
המדע מאחורי הקסם:
אז איך זה עובד ברמה המולקולרית? מגנזיום, למשל, הוא קופקטור חיוני לאנזימים רבים שמשתתפים במטבוליזם של אנרגיה (מחזור קרבס, אם מישהו זוכר את הביולוגיה של התיכון!). מחסור במגנזיום יכול להאט את התהליכים האלה, וכתוצאה מכך להרגיש עייפות.
אבל שימו לב – לא כדאי לקחת כמויות מוגזמות של מינרלים, כי זה יכול לגרום לבעיות אחרות.
אסור לעשות את זה! אל תתחילו עם מינונים גבוהים בבת אחת. התחילו לאט, ועקבו אחר התגובה של הגוף.
מיתוס נפוץ: "אם אני אוכל בריא, אני לא צריך תוספים". זה נכון חלקית. תזונה מאוזנת היא הבסיס, אבל האדמה שלנו ענייה יותר במינרלים מבעבר, והרבה מזון מעובד דל בערכים תזונתיים.
תיבת שאלות מהקהל (הדמיוני, בינתיים):
- יעל מחיפה שואלת: "האם יש תופעות לוואי למינרלים האלה?"
תשובה: כן, במינונים גבוהים מדי. מגנזיום יכול לגרום לשלשול, ואשלגן במינון גבוה יכול להיות מסוכן לאנשים עם בעיות בכליות. תמיד התייעצו עם רופא!
- אבי מקיבוץ דן שואל: "אני סובל מלחץ דם גבוה. האם אני יכול לקחת נתרן?"
תשובה: בטח שלא! לחץ דם גבוה ונתרן זה מתכון לאסון. דברו עם הרופא שלכם לפני שאתם משנים משהו בתזונה.
איך התחלתי ואיך אתם יכולים:
אני התחלתי עם מגנזיום ציטראט בערב (200 מ"ג), ואז הוספתי בננה אחת ביום. אחרי שבועיים, התחלתי לשים קמצוץ מלח הימלאיה ורוד במים שלי אחרי אימון.
התוצאה? אני קמה בבוקר רעננה, אני יותר אנרגטית במהלך היום, והכי חשוב – אני כבר לא צריכה את הקפה הזה כדי לתפקד. שיפור של 50% ברמת האנרגיה, בלי להגזים.
גורמים אינדיבידואליים: חשוב לזכור שכולנו שונים. מה שעובד לי, לא בהכרח יעבוד לכם. גורמים גנטיים, אורח חיים, תזונה ומצב בריאותי משפיעים על התגובה שלנו לתוספים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות סוג אחר של מגנזיום (מגנזיום תראונט, שחודר יותר טוב למוח), ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של ויטמין D על עייפות.
