פתיחה: הפעם ההיא שהורמונים השתלטו לי על החיים
זוכרים את הקיץ של 2018? אני כן, טוב מדי. גרתי אז בדירה קטנה בנחלת בנימין בתל אביב, וחוץ מהחום המטורף, משהו נוסף השתולל – ההורמונים שלי. בין פצעי בגרות שחזרו בגיל 30, למצבי רוח שהיו גורמים לאפילו למאבטח הכי קשוח בשוק הכרמל להזיל דמעה, הבנתי שמשהו חייב להשתנות. שאלתי את עצמי, "אוקיי, מה לעזאזל קורה פה?" התשובה, כפי שהתברר, הייתה מורכבת, אבל בסופו של דבר הובילה אותי לתגלית מדהימה: DIM.
מה זה לעזאזל DIM ולמה צריך את זה?
DIM, או די-אינדוליל-מתאן (Diindolylmethane), הוא תרכובת טבעית שנמצאת בירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב ניצנים וכרובית. הוא נוצר בגוף כתוצאה מעיכול של אינדול-3-קרבינול (I3C), חומר נוסף שנמצא באותם ירקות. עכשיו, למה זה חשוב? כי DIM עוזר לגוף לאזן את רמות האסטרוגן.
חשוב להבין: אסטרוגן הוא הורמון חיוני, אבל כמו כל דבר טוב, יותר מדי ממנו יכול להיות בעייתי. עודף אסטרוגן (אסטרוגן דומיננטי) יכול לגרום לתופעות לא נעימות כמו תסמונת קדם וסתית קשה (PMS), מחזור לא סדיר, גדילת יתר של רקמת השד (פיברוציסטית), ובמקרים מסוימים גם להגביר את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים התלויים בהורמונים.
אז למה בעצם צריך DIM? זה פשוט – הוא עוזר לגוף להפוך את "האסטרוגן הרע" (16-alpha hydroxyestrone) ל"אסטרוגן הטוב" (2-hydroxyestrone) שהוא בריא יותר ופחות קשור לבעיות הורמונליות. שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק (FoundMyFitness), והופתעתי לגלות שחומר טבעי כל כך יכול לעשות שינוי כזה משמעותי.
DIM מול כל השאר: מי מנצח בתחרות האיזון ההורמונלי?
כשמדובר באיזון הורמונלי, יש לא מעט שחקנים בזירה: תוספי צמחים כמו שיח אברהם, ויטמינים כמו B6, מינרלים כמו מגנזיום, וכמובן – DIM. אבל למה DIM עדיף על חלקם?
- שיח אברהם (Vitex): מצוין לתסמונת קדם וסתית (PMS), אבל הוא עובד בעיקר על רמות הפרולקטין, ולא ישירות על אסטרוגן. הוא פחות יעיל לאנשים שסובלים מעודף אסטרוגן כשלעצמו.
- ויטמין B6 ומגנזיום: תומכים בפעילות אנזימים חשובים בגוף ומועילים לבריאות הכללית, אבל לא ספציפיים לאיזון אסטרוגן כמו DIM.
היתרון של DIM הוא שהוא עובד ישירות על חילוף החומרים של אסטרוגן, מה שאומר שהוא יכול לעזור לגוף לנצל את האסטרוגן בצורה טובה יותר. זה כמו לשנות את כיוון הזרימה של נהר ולא רק להוסיף קצת ויטמינים למים.
אבל שימו לב – לא כדאי ללכת ישר על מינונים מטורפים של DIM כי זה יכול לגרום לתופעות לוואי כמו כאבי ראש או בחילות. התחילו במינון נמוך (סביב 100 מ"ג) והעלו בהדרגה.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה לא פשוט לאכול הרבה ברוקולי? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא שאמנם תזונה עשירה בירקות מצליבים היא תמיד רעיון טוב, אבל קשה לקבל כמות משמעותית של DIM רק מהמזון. כדי לקבל את המינון האפקטיבי, צריך לאכול כמויות עצומות של ברוקולי כל יום, וגם אז לא בטוח שהגוף ימיר את כל ה-I3C ל-DIM בצורה יעילה.
הניסוי האישי שלי: DIM בפעולה
אחרי שחקרתי לא מעט, החלטתי לנסות את ה-DIM בעצמי. התחלתי עם מינון של 150 מ"ג ליום, ולפני המחזור. תיעדתי הכל בצורה מסודרת: רמות אנרגיה, מצבי רוח, עוצמת תסמיני ה-PMS. אחרי שלושה חודשים, שמתי לב לשיפור משמעותי. עוצמת תסמיני ה-PMS ירדה בכ-30%, רמות האנרגיה עלו, וההכי חשוב – מצבי הרוח השתפרו בצורה ניכרת. זה היה מדהים!
חשוב לי לציין: אני לא רופאה או תזונאית. הניסוי האישי שלי הוא רק דוגמה אחת, ומה שעבד בשבילי לא בהכרח יעבוד בשביל כולם. תמיד כדאי להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחילים לקחת תוספים, במיוחד אם יש לכם בעיות בריאותיות קיימות.
אסור לעשות את זה! טעויות נפוצות בשימוש ב-DIM
- לקחת מינון גבוה מדי בהתחלה: כמו שאמרתי, התחילו במינון נמוך והעלו בהדרגה כדי להימנע מתופעות לוואי.
- לא לשלב עם תזונה בריאה: DIM הוא לא קסם. הוא עובד הכי טוב בשילוב עם תזונה מאוזנת ועשירה בירקות, פירות ושומנים בריאים.
- לצפות לתוצאות מיידיות: זה לא כדור קסם. צריך לתת ל-DIM זמן לעבוד (לפחות כמה חודשים) כדי לראות תוצאות משמעותיות.
- לשלב עם תרופות אחרות ללא התייעצות עם רופא: DIM יכול להשפיע על האופן שבו הגוף מפרק תרופות מסוימות, אז חשוב לדבר עם רופא לפני שמשלבים אותו עם תרופות מרשם.
שאלות מהקהל (המדומיין, אבל לגמרי רלוונטי)
- יעל מחיפה שואלת: "האם DIM בטוח לשימוש לטווח ארוך?" התשובה היא שאין הרבה מחקרים על שימוש ארוך טווח ב-DIM, אז כדאי לעשות הפסקות מדי פעם (למשל, לקחת DIM שלושה חודשים, ואז להפסיק לחודש).
- דניאל מבאר שבע שואל: "האם DIM יכול לעזור לגברים עם בעיות פרוסטטה?" התשובה היא שכן, מחקרים ראשוניים מראים ש-DIM עשוי לעזור לגברים עם הגדלה שפירה של הערמונית (BPH), אבל דרושים מחקרים נוספים.
- ליאת מירושלים שואלת: "האם DIM מומלץ לנערות צעירות עם פצעי בגרות הורמונליים?" התשובה היא שבהחלט אפשר להתייעץ עם רופא או תזונאי בנושא, במיוחד אם יש בעיות הורמונליות נוספות.
סיום: מה הלאה?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב DIM עם תזונה עשירה יותר בסיבים תזונתיים כדי לראות אם זה משפר את התוצאות, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של צמחי מרפא נוספים לאיזון הורמונלי.
