ביום חמישי שעבר, 23 בנובמבר 2023, בדיוק כשעמדתי בפקק נצחי ביציאה מתל אביב לכיוון צפון, שטפה אותי מחשבה מוזרה: למה בעצם אנחנו מבזבזים כל כך הרבה זמן בדרכים מבלי לעשות משהו מועיל, או לפחות נעים? ואז זה היכה בי – אפשר להפוך את האוטו לג'קוזי! טוב, אולי לא ג'קוזי בדיוק, אבל בהחלט מרחב יותר רגוע ומודע לעצמי.
אני יודעת, זה נשמע מטורף, אבל תנו לי להסביר. שנים שאני מתעניינת במיינדפולנס ובהתפתחות אישית, ותמיד הרגשתי שחסר לי זמן להתמקד בזה. הנסיעות הארוכות היו נראות לי כמו בזבוז מוחלט של זמן, עד שהבנתי שאפשר לנצל אותן אחרת.
אז למה בעצם מיינדפולנס ברכב? זה פשוט – המכונית שלנו הפכה למעין קפסולה מודרנית. אנחנו נמצאים בה לבד (לרוב), מנותקים מהעולם החיצון, וזה זמן מצוין להתחבר לעצמנו. שמעתי את ד"ר עמית פירסט, מומחה למיינדפולנס, אומר בראיון לפודקאסט "חיים טובים" שהמודעות העצמית שלנו יורדת משמעותית כשאנחנו בנהיגה אוטומטית, אבל עם קצת מאמץ אפשר להפוך את זה להזדמנות.
(כאן אני צריכה להודות – לא באמת הפכתי את האוטו לג'קוזי פיזי. זה היה רק דימוי כדי להעביר את הרעיון).
אחד הטיפים המרכזיים שלי הוא להתחיל בנשימות. זה נשמע קלישאתי, אבל זה עובד. פשוט שימו לב לנשימה שלכם, לאופן שבו האוויר נכנס ויוצא מהגוף. זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים ולהתמקד בהווה. אנקדוטה קטנה: פעם אחת, כשהייתי ממש לחוצה לפני פגישה חשובה, התחלתי לנשום עמוק בפקק, ופתאום הרגשתי הרבה יותר רגועה ומוכנה.
חמש דקות של שקט - זה כל מה שצריך!
עוד טיפ חשוב הוא להיות מודעים לתחושות הגוף. שימו לב לתנוחת הישיבה שלכם, למגע של המושב בגב, למגע של ההגה בידיים. זה עוזר להיות נוכחים יותר ברגע. פעם אחת, נסעתי עם חברה שלי, שירלי מקיבוץ געש, והיא אמרה לי שהיא עושה מדיטציה בזמן שהיא מחכה שהילדים יסיימו חוג. זה הדהים אותי - אפשר לעשות מיינדפולנס בכל מקום!
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לעשות מדיטציה עמוקה מדי בזמן נהיגה, כי זה יכול להוריד את הריכוז בכביש. טעות נפוצה היא לנסות לעשות מדיטציה מודרכת עם אוזניות – זה ממש לא מומלץ! זה יכול להיות מסוכן.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם זה לא מסוכן? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא שצריך לעשות את זה בזהירות ובמינון נכון. לא מדובר על לעצום עיניים ולצלול למדיטציה עמוקה, אלא על להיות מודעים יותר לגוף ולנשימה, ולהשתמש בזמן הזה כדי להירגע ולהתמקד. זה קצת כמו לנהוג עם מוזיקה שקטה ברקע – זה יכול להפוך את הנסיעה לנעימה יותר, אבל לא צריך להגביר את הווליום עד הסוף.
אסור לעשות את זה! אל תנסו טכניקות מורכבות או מסוכנות. המטרה היא להפוך את הנהיגה לבטוחה ורגועה יותר, לא להפך.
הרבה אנשים חושבים שמיינדפולנס זה רק לשבת בשקט ולעשות "אום". זה מיתוס! מיינדפולנס זה פשוט להיות מודעים יותר לרגע הנוכחי, ולא משנה איפה אתם נמצאים. למדתי את זה מתוך ספר של ג'ון קבט-זין, "Wherever You Go, There You Are", ששינה לי את הדרך בה אני תופסת את העולם.
רונית מפתח תקווה שאלה אותי לא מזמן: "האם זה לא מסוכן לעשות מדיטציה בזמן נהיגה?" שאלה מצוינת, רונית! התשובה היא שזה תלוי. אם את מרגישה שזה מסיח את דעתך, עדיף לוותר. אבל אם את מצליחה להישאר מרוכזת ובטוחה, זה יכול להיות כלי מצוין להפחתת מתחים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות להקליט מדיטציות מותאמות אישית לנהיגה, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בשיטות להפחתת כעסים בכביש.
