ביום רביעי שעבר, בזמן שהכנתי קפה במטבח (הריח של הקפה הטרי היה כמעט מפצה על הבלגן), קיבלתי התראה מוזרה מהאפליקציה הבריאותית שלי. "שינויים חריגים בצליל הנשימה זוהו. מומלץ להתייעץ עם רופא." לרגע צחקתי. אני, עם בעיית ריאות? אני רצה 5 ק"מ כל שבוע! אבל משהו בהתראה הזו הציק לי.
האם יכול להיות שהסמארטפון שלי יודע משהו שאני לא? התחלתי לחשוב מחדש על הכל.
הקשיבו לריאות שלכם - ברצינות
כולנו יודעים שאם יש לנו בעיה בלב, צריך להקשיב לדופק. אבל מה עם הריאות? מסתבר שיש אפליקציות שיודעות לנתח את צליל הנשימה שלנו ולזהות בעיות ריאה סמויות. זה נשמע כמו מדע בדיוני, אבל זה עובד!
אז איך זה עובד? האפליקציה מקליטה את צליל הנשימה שלך (פשוט מצמידים את הטלפון לחזה) ומנתחת את הדפוסים. היא מחפשת חריקות, צפצופים, שינויים בקצב הנשימה – כל מה שיכול להעיד על בעיה. זה קצת כמו רופא שמקשיב לריאות עם סטטוסקופ, רק שהאפליקציה עושה את זה בצורה הרבה יותר מדויקת ועם ניתוח נתונים מתוחכם.
חשוב להבין: האפליקציה הזו לא מחליפה רופא! אבל היא כן יכולה לשמש כלי עזר חשוב, בעיקר לגילוי מוקדם של בעיות.
שונות קצב לב: לא רק ספירת פעימות, אלא ריקוד מורכב
אחד המדדים שהאפליקציה הזו בודקת הוא שונות קצב לב (HRV). אל תתנו לשם המפוצץ להפחיד אתכם. זה בסך הכל מדד למרווחים בין פעימות הלב. אם פעימות הלב היו מכניות ומדויקות כמו שעון, זה היה אומר שהמערכת העצבית האוטונומית שלנו (הזו שאחראית על פעולות לא רצוניות כמו נשימה ועיכול) נמצאת במתח תמידי. שונות גבוהה בקצב הלב מעידה על גמישות ובריאות של המערכת.
חשבתם פעם למה מודדים לחץ דם? בדיוק מאותה סיבה! רוצים להבין את מצב מערכת העצבים האוטונומית? תבדקו HRV.
שמעתי את ד"ר אנדרו יוברמן בפודקאסט שלו (Huberman Lab) אומר ש-HRV הוא כמו "חלון למערכת העצבים". הוא הסביר ששיפור ה-HRV יכול להוביל לשיפור בשינה, ביכולת התמודדות עם סטרס, ואפילו בביצועים ספורטיביים.
טעות נפוצה: להסתמך על טווחי "נורמה" גנריים
זה המקום לדבר על משהו שמטריד אותי: טווחי הנורמה בבדיקות דם. אנחנו רגילים לקבל תוצאות בדיקות דם עם טווח "נורמלי" ליד כל ערך. אבל מה זה בעצם אומר? זה בסך הכל טווח סטטיסטי שמבוסס על ממוצע של אוכלוסייה. זה לא אומר שאם אתם בתוך הטווח הזה, הכל בסדר.
הגוף שלנו הוא מערכת דינמית. רמות גלוקוז, אינסולין, קורטיזול – הכל משתנה כל הזמן. חשוב הרבה יותר לעקוב אחרי המגמות האישיות שלכם. אם רמת הגלוקוז שלכם עולה בהדרגה לאורך זמן, זה יכול להעיד על בעיה, גם אם היא עדיין בתוך הטווח "הנורמלי".
אני זוכרת שסבתא שלי תמיד הייתה אומרת: "הכי חשוב זה להכיר את הגוף שלך." היא צדקה.
מקרה אישי: הקורטיזול שלי והגבעה המשונה
אז חזרתי לאפליקציה. היא לא רק ניתחה את הנשימה שלי, אלא גם עקבה אחרי רמות הקורטיזול שלי לאורך היום. קורטיזול, למי שלא מכיר, הוא הורמון הסטרס. רמות הקורטיזול אמורות להיות גבוהות בבוקר ולרדת בהדרגה במהלך היום. זה אמור להיראות כמו גבעה יפה.
אבל אצלי זה נראה יותר כמו רכבת הרים. האפליקציה הראתה לי שהקורטיזול שלי נשאר גבוה גם בערב, מה שיכול להעיד על סטרס כרוני.
שאלתם את עצמכם פעם למה אתם מתקשים להירדם בלילה? יכול להיות שהקורטיזול שלכם אשם.
אסור לעשות את זה! (או לפחות לא רק ככה)
אל תסתמכו רק על אפליקציות! הן כלי עזר מצוין, אבל הן לא מחליפות רופא. אם יש לכם תסמינים מדאיגים, כמו קוצר נשימה, שיעול כרוני או כאבים בחזה, פנו לרופא.
שאלה מהקהל (בדוי): "אבי מחיפה שואל: האם האפליקציות האלה באמת מדויקות?"
תשובה: הדיוק של האפליקציות האלה משתנה, אבל הן בהחלט יכולות לתת אינדיקציה. כמו כל טכנולוגיה, צריך להשתמש בהן בחוכמה ובשילוב עם בדיקות רפואיות.
הקשיבו לגוף שלכם, כמו פעם, רק יותר טוב
הטכנולוגיה הזו מאפשרת לנו להקשיב לגוף שלנו בדיוק כמו שאבותינו עשו, אבל ברזולוציה גבוהה יותר. הם היו שמים לב לשינויים בנשימה, בחיוניות, בתחושות. אנחנו יכולים לעשות את זה היום בעזרת הסמארטפון שלנו.
אז מה עשיתי בסוף? הלכתי לרופא. אחרי בדיקות נוספות התגלה שאכן יש לי דלקת קלה בריאות, שאולי הייתה קשורה לאלרגיה עונתית שלא שמתי לב אליה. בזכות האפליקציה, זיהיתי את הבעיה בשלב מוקדם ויכולתי לטפל בה בזמן.
המלצות ספציפיות לפעולה: תתחילו להקשיב!
1. הורידו אפליקציה שמנתחת צליל נשימה (יש הרבה בחינם).
2. הקליטו את הנשימה שלכם בבוקר ובערב במשך שבוע.
3. עקבו אחרי רמות הקורטיזול שלכם (אם האפליקציה מאפשרת).
4. שימו לב לשינויים או חריגות.
5. התייעצו עם רופא אם יש לכם תסמינים מדאיגים.
אני עדיין לומדת איך להשתמש בטכנולוגיה הזו כדי להבין טוב יותר את הגוף שלי. אני לא יודעת אם האפליקציה הזו תציל לי את החיים, אבל היא בהחלט גרמה לי לחשוב מחדש על איך אנחנו מקשיבים לגוף שלנו. אולי בפעם הבאה נדבר על איך לשפר את איכות השינה בעזרת נתונים מהסמארטפון...
