יום רביעי, 10:30 בבוקר – והמיטוכונדריה שלי שוב שבתו

אני זוכרת את זה כאילו זה היה אתמול (כי זה באמת היה אתמול): יום רביעי, 10:30 בבוקר, אני מנסה נואשות לכתוב את המאמר הזה, והמוח שלי מרגיש כמו דייסה קרה. שוב. ואז עלתה לי המחשבה: מה לעזאזל קורה עם האנרגיה שלי?! האם אני היחידה שמרגישה כאילו הסוללה נגמרת לה באמצע היום? האם יכול להיות שהבעיה נעוצה בכלל במיטוכונדריה שלי?

ידעתי שצריך לעשות עם זה משהו. התחלתי לחקור, ולמדתי שיש דרכים מדהימות לתת בוסט לאנרגיה שלנו - בלי מרתוני ריצה ובלי תוספי תזונה מפוקפקים. התשובה, מסתבר, נמצאת בתוך התאים שלנו.

אז למה בעצם אנחנו צריכים לדבר על מיטוכונדריה? תחשבו על זה ככה: המיטוכונדריה היא תחנת הכוח של כל תא בגוף שלנו. היא אחראית על ייצור האנרגיה, ה-ATP, שמניעה את כל הפעולות שלנו - מלחשוב ועד להרים משקולות. כשזה עובד טוב, אנחנו מרגישים כמו סופרמן. כשזה לא עובד, אנחנו מרגישים... טוב, כמוני ב-10:30 בבוקר.

הנה כמה עובדות מעשיות וטיפים פשוטים להעיר את המיטוכונדריה שלכם:

1. שינה איכותית: נשמע מובן מאליו, אבל שינה לא מספקת פוגעת ביכולת של המיטוכונדריה לייצר אנרגיה. כוונו ל-7-8 שעות שינה איכותיות בלילה. טיפ קטן: כבו את המסכים שעה לפני השינה. האור הכחול משבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה.

2. תזונה אנטי-דלקתית: סוכר מעובד, מזון מטוגן ושומנים טרנס יוצרים דלקת בגוף, שפוגעת במיטוכונדריה. תתמקדו בפירות וירקות צבעוניים, שומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית, אגוזים) וחלבונים רזים. אנקדוטה קטנה: פעם שמעתי את ד"ר אנדרו וייל אומר ש"האוכל הוא התרופה הטובה ביותר, והתרופה היא האוכל הגרוע ביותר". תחשבו על זה.

3. פעילות גופנית מתונה: אל תרוצו מרתון כל יום, אבל הליכה קצרה, יוגה או שחייה עוזרות לשפר את תפקוד המיטוכונדריה. מחקרים הראו שפעילות גופנית מגדילה את מספר המיטוכונדריה בתאים. אני אישית גיליתי שאפילו ריקודים בסלון משפרים לי את מצב הרוח ואת האנרגיה.

4. צום לסירוגין: צום לסירוגין (Intermittent Fasting) מאפשר לגוף לתקן את עצמו ולנקות תאים פגומים, כולל מיטוכונדריה פגועה. אבל שימו לב – זה לא מתאים לכולם! התייעצו עם רופא לפני שאתם מתחילים. שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק, והופתעתי לגלות שלצום קצר יכולות להיות השפעות כל כך חיוביות.

5. חשיפה לקור: כן, כן, אני יודעת שזה נשמע מטורף, אבל חשיפה קצרה לקור (מקלחת קרה, אמבטיית קרח) מעוררת את המיטוכונדריה ומגבירה את ייצור האנרגיה. אני לא אשקר, אני עדיין מתקשה עם זה, אבל אני משתדלת לסיים את המקלחת במים קרים לכמה שניות.

אבל שימו לב – לא כדאי להגזים עם הצום לסירוגין אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות, כי זה יכול לגרום לתת תזונה ולעייפות כרונית. שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם כל הטיפים האלה באמת מתאימים לכולם? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.

המיתוס על תוספי תזונה:

יש הרבה תוספי תזונה שמבטיחים פלאים לתפקוד המיטוכונדריה, אבל רובם לא מגובים במחקרים מוצקים. במקום לבזבז כסף על תוספים יקרים, תתמקדו בשינויים באורח החיים.

אסור לעשות את זה!

טעות נפוצה: לחשוב שאם קפה נותן בוסט אנרגיה, אז שתיית כמויות מטורפות ממנו תעשה אותנו סופרמנים. זה נכון לכמה שעות, אבל אחרי זה מגיעה צניחה חדה שמרוקנת אותנו יותר מתמיד. זכרו: הכל במידה.

תיבת שאלות מהקהל (בדויה, אבל משקפת שאלות אמיתיות):

• שירה מתל אביב שואלת: האם אפשר לשפר את תפקוד המיטוכונדריה רק באמצעות תזונה?

תשובה: תזונה היא הבסיס, אבל שילוב של שינה איכותית, פעילות גופנית מתונה וניהול סטרס משפר את התוצאות.

• אביב מחיפה שואל: האם יש בדיקות שאפשר לעשות כדי לבדוק את תפקוד המיטוכונדריה?

תשובה: יש בדיקות דם מתקדמות שיכולות לתת אינדיקציה, אבל הן לא זמינות לכל אחד. הכי חשוב זה להקשיב לגוף ולשים לב לשינויים ברמות האנרגיה.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה של חשיפה לקור – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת להתחיל להכין יותר ארוחות ביתיות עם מרכיבים אנטי-דלקתיים, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של איך סטרס משפיע על המיטוכונדריה.

אז קדימה, תנו בוסט למיטוכונדריה שלכם – ותחיו חיים מלאי אנרגיה!