ביום שלישי שעבר, בזמן שעמדתי בתור לסופר, שמעתי שיחה בין שתי נשים. אחת אמרה: "אוף, אני מרגישה זקנה! הגב כואב, אין לי כוח לכלום...". זה גרם לי לחשוב - האם אנחנו באמת צריכים להרגיש זקנים עם הגיל? האם יש דרך לגרום לגוף שלנו להרגיש כמו בן 20 שוב?
התשובה הקצרה היא כן, אבל זה לא קסם. זה שילוב של הבנה, הקשבה לגוף ועשיית שינויים קטנים אבל משמעותיים באורח החיים שלנו.
אז למה בכלל הגוף שלנו מזדקן?
הזדקנות היא תהליך מורכב שכולל נזק מצטבר לתאים שלנו, ירידה בייצור אנרגיה וירידה ביכולת הגוף לתקן את עצמו. אבל אל תדאגו, זה לא גזר דין מוות! יש לנו הרבה יותר שליטה על התהליך הזה ממה שנדמה לנו.
כמה עובדות מעשיות וטיפים פשוטים:
- תנועה זה חיים: כולנו יודעים שצריך להתאמן, אבל כמה מאיתנו באמת עושים את זה באופן קבוע? לא צריך לרוץ מרתון. אפילו הליכה קצרה של 30 דקות ביום יכולה לעשות פלאים. תזכרו – הגוף שלנו נועד לזוז!
- מה שאתם מכניסים לגוף, זה מה שאתם מקבלים: תזונה בריאה היא הבסיס לבריאות טובה. תאכלו הרבה ירקות ופירות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. תנסו להימנע ממזון מעובד, סוכר ושתייה ממותקת.
- שינה היא הסופר-כוח שלנו: הגוף שלנו מתקן את עצמו בזמן השינה. תדאגו לישון 7-8 שעות בלילה. זה שווה יותר מכל קרם אנטי-אייג'ינג!
האנקדוטה האישית שלי:
אני זוכר שלפני כמה שנים הייתי כל כך עסוק בעבודה, שהזנחתי את עצמי לחלוטין. אכלתי ג'אנק פוד, לא ישנתי מספיק ולא התאמנתי בכלל. הרגשתי כמו בן 80! ואז, חבר טוב שלי (תודה, איתן!), גרר אותי לאימון פילאטיס. בהתחלה צחקתי, אבל אחרי כמה שיעורים התחלתי להרגיש אחרת. הגוף שלי התחיל להתעורר, האנרגיה שלי עלתה והרגשתי הרבה יותר טוב. מאז, אני מקפיד על פעילות גופנית קבועה.
שמעתי בפודקאסט של ד"ר אנדרו הוברמן (מומלץ בחום!), שהוא מומחה לנוירו-ביולוגיה בסטנפורד, שהוא אמר משהו שמאוד הדהד אצלי: "הגוף שלנו הוא כמו מכונית. אם לא נטפל בו, הוא יתחיל להתקלקל". פשוט, נכון?
מיתוס נפוץ: "אני כבר זקן מדי להתחיל להתאמן."
שטויות במיץ עגבניות! אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לדאוג לגוף שלכם. יש מחקרים שמראים שאפילו אנשים בני 90 יכולים לשפר את הבריאות שלהם באמצעות פעילות גופנית. תתחילו לאט לאט, אבל תתמידו!
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה:
הרבה אנשים חושבים שאם הם לוקחים ויטמינים, הם יכולים לפצות על תזונה לא בריאה. זה לא נכון! ויטמינים הם תוספת, לא תחליף. תזונה בריאה היא הבסיס!
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם כדאי לי לעשות בדיקות דם באופן קבוע? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא כן, אבל חשוב להתייעץ עם רופא כדי להבין אילו בדיקות מתאימות לכם. מעקב אחרי המדדים שלכם יכול לעזור לכם לזהות בעיות בריאותיות בשלב מוקדם.
עוד כמה טיפים סודיים:
- תצחקו הרבה: צחוק משחרר אנדורפינים, שהם חומרים טבעיים שמפחיתים כאב ומשפרים את מצב הרוח. תראו סרט מצחיק, תקראו בדיחות, תבלו עם אנשים שמצחיקים אתכם.
- תלמדו משהו חדש: למידה שומרת על המוח שלנו חד ופעיל. תלמדו שפה חדשה, תנגנו על כלי נגינה, תצטרפו לחוג.
- תתנדבו: לעזור לאחרים גורם לנו להרגיש טוב עם עצמנו ונותן לנו תחושת מטרה. תתנדבו בעמותה, תעזרו לשכן קשיש, תתרמו מזון לנזקקים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות דיאטת צום לסירוגין, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של מדיטציה על הבריאות שלנו.
