ביום שני שעבר, ה-14 באוגוסט, ב-6:17 בדיוק (בדקתי!) התעוררתי מזיע אחרי סיוט על מצגת תקציב שלא הספקתי להכין. אבל במקום לתת לפאניקה להשתלט, עשיתי משהו שונה. קמתי. לא הסתכלתי בטלפון, לא שתיתי קפה (עדיין). פשוט יצאתי למרפסת וראיתי את הזריחה. משהו ברגע הזה, בשקט הזה, גרם לי לתהות: מה אם השעה הראשונה של היום יכולה לשנות הכל?
ואז הבנתי שהגיע הזמן להפסיק לדחות את הדברים החשובים באמת ולתפוס את החיים בשתי ידיים, החל מהזריחה.
למה דווקא השעה הראשונה?
תחשבו על זה רגע: הרוב המוחלט של האנשים מתחיל את היום שלו בבהלה. טלפון מצלצל, מיילים דורשים מענה, הילדים רעבים... בקיצור, כאוס. השעה הראשונה של היום היא הזדמנות פז להשתלט על הכאוס הזה, לקבוע את הטון ולדאוג לעצמכם.
אבל למה בכלל להתאמץ? הנה כמה סיבות:
- ריכוז משופר: מחקרים (אני חולה על מחקרים!) מראים שאנשים שמקדישים זמן לפעילות שקטה וממוקדת בבוקר, כמו מדיטציה או כתיבה, חווים שיפור משמעותי ביכולת הריכוז שלהם לאורך היום.
- יצירתיות מוגברת: השקט של הבוקר מאפשר למוח להתחבר לרעיונות חדשים. הוא כמו דף חלק שמחכה למילים שלכם.
- פחות סטרס: כן, שמעתם נכון. הקדשת זמן לעצמכם בבוקר מפחיתה את רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס, בגוף. יותר טוב מקפה!
- יותר אנרגיה: זה אולי נשמע הפוך, אבל כשאתם מתחילים את היום עם מטען חיובי, יש לכם יותר אנרגיה להתמודד עם האתגרים שיגיעו.
5 טיפים איך להפוך את השעה הראשונה שלכם למטורפת:
1. תכננו את הערב שלפני: זה אולי נשמע קצת משעמם, אבל אם תדעו מה אתם רוצים לעשות בבוקר, יהיה לכם יותר קל לקום ולבצע. תכינו את הבגדים, תבחרו את המוזיקה, תרשמו כמה נקודות לכתיבה – תחסכו לעצמכם החלטות בבוקר.
הטריק שלי: אני מכין לעצמי "ערכת בוקר" קטנה עם כל מה שאני צריך – ספר, מחברת, עט, אוזניות. הכל במקום אחד.
2. תתחילו בקטן: אל תנסו לשנות את כל העולם ביום אחד. תתחילו ב-15 דקות. תעשו מדיטציה קצרה, תקראו כמה עמודים בספר, תכתבו יומן. לאט לאט תגדילו את הזמן.
סיפור קטן: זוכרים את הדודה שרה שדיברתי עליה קודם? היא התחילה ב-5 דקות של נשימות עמוקות מול החלון וזה שינה לה את כל הגישה ליום!
3. תמצאו את מה שעובד בשבילכם: אין "מתכון" אחד נכון. חלק אוהבים לרוץ, חלק אוהבים לכתוב, חלק אוהבים לצייר. תנסו דברים שונים ותגלו מה עושה לכם טוב.
ציטוט מעורר השראה: כמו שאמר ג'ים רוהן, "ההצלחה היא לא קסם, היא פשוט תרגול של כמה עקרונות פשוטים".
4. אל תתפתו לטלפון: זה אולי האתגר הכי גדול, אבל הוא קריטי. תשימו את הטלפון במצב "נא לא להפריע" או אפילו בחדר אחר. תתנו לעצמכם את המתנה של ניתוק.
מיתוס נפוץ: "אני חייב לבדוק את המיילים שלי מיד כשאני מתעורר". לא נכון! כמעט כל דבר יכול לחכות שעה אחת. תאמינו לי.
5. תהיו עקביים: זה כמו כל דבר בחיים – אם תעשו את זה פעם אחת, זה לא יעשה כלום. תנסו להתמיד בזה לפחות שבוע ואז תראו איך זה משפיע עליכם.
שאלה רטורית: מה יותר חשוב – לענות על מייל או לדאוג לבריאות הנפשית שלכם? אני חושב שהתשובה די ברורה.
אסור לעשות את זה! (טעות נפוצה):
אל תנסו להפוך את השעה הראשונה שלכם לעוד משימה ברשימת המטלות. זה צריך להיות זמן לעצמכם, זמן שבו אתם מתנתקים מהלחץ ומתחברים לעצמכם. אם תתייחסו לזה כמו לעוד משימה, זה לא יעבוד.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל לגיטימיות):
- רונית מראשון לציון שואלת: "אני לא בן אדם של בוקר, איך אני יכולה להתחיל לקום מוקדם?"
תשובה: תתחילי ב-15 דקות מוקדם יותר מהרגיל. לאט לאט תגדילי את הזמן. תמצאי משהו שאת אוהבת לעשות בבוקר וזה יעזור לך לקום.
- אבי מחיפה שואל: "מה לעשות אם אני פשוט נרדם בחזרה אחרי שהשעון מצלצל?"
* תשובה: תשימי את השעון רחוק מהמיטה, כך שתצטרך לקום כדי לכבות אותו. אחרי שקמת, תדאג לעשות משהו שמעורר אותך, כמו לשתות כוס מים קרים או לפתוח את החלון.
מחשבות לסיום (ומה הלאה):
אני עדיין מנסה לפצח את הנוסחה המושלמת לשעה הראשונה של היום. יש ימים שאני מצליח לקום מוקדם ולהרגיש פרודוקטיבי, ויש ימים שאני פשוט חוזר לישון (זה קורה לכולם!). אבל מה שלמדתי זה שהניסיון עצמו שווה את זה. גם אם לא תמיד מצליחים, העובדה שאנחנו מקדישים זמן לעצמנו היא כבר ניצחון.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועה בשעה הראשונה שלי – אולי קצת יוגה או הליכה קצרה. ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של דיאטת בוקר או איך להכין את הבית ליום מוצלח. שיהיה לכם בוקר מדהים!
