ביום שלישי שעבר, כשניסיתי להרים את הילדה שלי מהרצפה אחרי שהיא החליטה שהחתול הוא בעצם כרית, הרגשתי כאב חד בגב התחתון. כאב כזה שגורם לך להבין שאתה כבר לא בן 20 ושהגוף שלך מדבר אליך, גם אם אתה לא תמיד מקשיב. ניסיתי למתוח אותו, להניע אותו, אבל הוא רק צווח לי "תעזוב אותי בשקט!". זה היה הרגע שהבנתי שאני חייב לעשות משהו אחרת. אבל מה? איך אפשר בכלל להבין מה הגוף שלך מנסה לצעוק, בלי להיות רופא או מומחה ליציבה?
השאלה הזאת הובילה אותי לגלות משהו מדהים – אפליקציה אחת, שנראית כמו עוד מיליון אחרות, אבל מסתירה בתוכה כוח עצום. כוח להקשיב לגוף שלך בצורה שאפילו הרופא הכי טוב לא יכול.
אז מה בעצם האפליקציה הזו עושה?
בגדול, היא מנתחת את יציבת הגוף שלך באמצעות מצלמת הטלפון. זה נשמע קצת כמו מדע בדיוני, אבל הטכנולוגיה היום מאפשרת דיוק מדהים. היא בודקת זוויות בין הכתפיים, האגן, הברכיים, ומחפשת חוסר איזון. אבל זה לא רק "יציבה עקומה" – האפליקציה מביאה אותך לרזולוציות שלא חשבת שאפשר להגיע אליהן.
אבל רגע, לפני שבורחים לפחדים של ניתוחים מורכבים, הנה משהו מרגיע: האפליקציה מסבירה הכל בשפה פשוטה. לדוגמה, היא מדברת על "שונות קצב לב" או HRV. נשמע מפחיד, נכון? אבל מה זה אומר בפועל? זה בסך הכל מדד למרווחים בין פעימות הלב שלך, וזה משקף את מצב מערכת העצבים האוטונומית שלך. מערכת העצבים האוטונומית היא כמו ה"טייס האוטומטי" של הגוף – היא שולטת על דברים כמו נשימה, דופק, עיכול, ודאגה. HRV גבוה מצביע על מערכת עצבים גמישה שמגיבה טוב לשינויים, בעוד HRV נמוך יכול להצביע על מתח כרוני או בעיות בריאותיות אחרות.
זוכרים את הפעם ההיא שהדודה ציפורה אמרה לכם "אתה צריך להירגע קצת"? אז עכשיו יש לכם הוכחה מדעית בשבילה!
אני זוכר שקראתי פעם באיזה פודקאסט על ביוהאקינג (biohacking) של דייב אספרי (Dave Asprey) שדווקא HRV נמוך הוא לא בהכרח רע. יכול להיות שהוא נמוך בגלל שאתה ספורטאי מאומן. אבל אם אתם לא ענפי ספורט אז רצוי לבדוק את זה.
וזה היופי כאן – האפליקציה לא רק נותנת לכם מספרים, היא מסבירה מה הם אומרים. היא גם מתייחסת לקשרים בין מדדים שונים. למשל, היא תגיד לכם שאם רמות הגלוקוז שלכם גבוהות, כדאי לבדוק גם את רמות האינסולין, הקורטיזול, ודפוסי השינה שלכם. הכל קשור!
הנה דוגמה אמיתית מהחיים שלי:
אחרי כמה שבועות של מעקב, האפליקציה הראתה לי שהקורטיזול שלי משתולל כמו נער מתבגר. הקורטיזול, למי שלא מכיר, הוא הורמון הלחץ. העקומה שלו אמורה להיראות כמו גבעה יפה – גבוהה בבוקר (כדי להעיר אותנו) ויורדת בהדרגה במהלך היום. אצלי היא נראתה כמו רכבת הרים בפארק שעשועים.
מה זה אומר? זה אומר שאני לחוץ. ברור, אתם בטח אומרים, מי לא לחוץ היום? אבל האפליקציה עזרה לי להבין כמה אני לחוץ, ומה אני יכול לעשות כדי לשנות את זה. התחלתי לעשות תרגילי נשימה, מדיטציה, ובעיקר – להקדיש יותר זמן לעצמי. לאט לאט, העקומה התחילה להשתטח, והכאבי גב שלי פחתו.
אבל הכי חשוב – האפליקציה גרמה לי להבין שהגוף שלי מדבר אלי כל הזמן, ואני פשוט לא הקשבתי. זה קצת כמו לנהוג באוטו ולהסתכל רק על מד המהירות – אתם יודעים כמה אתם נוסעים, אבל אין לכם מושג מה קורה עם המנוע, השמן, המים…
מיתוס נפוץ: טווחי בדיקות דם "נורמליים" הם תמיד בסדר.
זו טעות! טווחי הנורמה הם בסך הכל ממוצע סטטיסטי של האוכלוסייה הכללית, והם לא בהכרח מתאימים לכם. חשוב יותר לעקוב אחר מגמות אישיות – לראות איך המדדים שלכם משתנים לאורך זמן. בדיוק כמו שלא תרצו לדעת מה הממוצע גובה של אנשים בעולם, אלא מה הגובה שלכם ביחס לעצמכם לפני 5 שנים.
שאלה מהקהל: "היי, אני מרגישה עייפות כרונית למרות שאני ישנה 8 שעות בלילה. מה זה יכול להיות?"
תשובה: יכולים להיות הרבה גורמים, אבל כדאי לבדוק את רמות הברזל, ויטמין D, ובלוטת התריס שלך. האפליקציה יכולה לעזור לך לעקוב אחרי המדדים האלה ולראות אם יש מגמות חריגות.
אסור לעשות את זה!: לא להסתמך רק על האפליקציה! היא כלי עזר, לא תחליף לרופא. אם אתם מרגישים משהו חריג, לכו להיבדק.
הטכנולוגיה הזו מאפשרת לנו להקשיב לגוף שלנו בדיוק כפי שעשו אבותינו, אבל ברזולוציה גבוהה יותר. הם היו צריכים להסתמך על אינטואיציה ותחושות בטן, אנחנו יכולים להסתמך על נתונים מדויקים.
אז מה עושים מכאן?
הנה פרוטוקול מדידה התחלתי שאני ממליץ עליו:
1. הורידו את האפליקציה (אני לא יכול להמליץ על אחת ספציפית, כי הן משתנות כל הזמן, אבל חפשו אפליקציה שמנתחת יציבה ומתייחסת ל-HRV).
2. מדדו את היציבה שלכם פעם בשבוע, באותו מקום ובאותה שעה.
3. עקבו אחרי המדדים שלכם לאורך זמן, וחפשו מגמות חריגות.
4. התייעצו עם רופא אם אתם מרגישים משהו חריג.
5. תקשיבו לגוף שלכם! זה הכי חשוב.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה אפליקציות דומות – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות טכניקות שיפור שינה ולראות איך זה משפיע על ה-HRV שלי, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין תזונה לדלקת כרונית.
