בוקר אחד בפקקים של איילון (וההבנה המפתיעה על הקול שלי)
יום רביעי, 7:45 בבוקר. אני תקועה בפקקים של איילון, שרה בקולי קולות את "שיגעון" של הדג נחש, ומנסה להדחיק את המחשבה על הפגישה המבאסת שמחכה לי במשרד. ואז, זה קרה. פרסומת בפייסבוק קפצה לי לעין: אפליקציה שמנתחת את הקול שלך ויכולה לזהות נטייה לדיכאון. דיכאון? אני? חשבתי שאני רק קצת לחוצה מהבוס. אבל משהו בפרסומת הזאת קרץ לי. שאלתי את עצמי: האם יכול להיות שהקול שלי, שאני כל כך אוהבת להשתמש בו, חושף משהו שאני מסתירה אפילו מעצמי?
התחלתי לחקור.
מה זה בכלל "ניתוח קולי לזיהוי דיכאון" ולמה זה נשמע כמו מדע בדיוני?
אוקיי, אז קודם כל, בואו נוריד הילוך. זה לא כמו בסרטים שבהם רובוט אומר לך "אתה עצוב". מדובר באלגוריתמים מתוחכמים שמנתחים את הגוונים העדינים ביותר בקול שלנו - קצב דיבור, עוצמה, טון - ומחפשים דפוסים שמאפיינים מצבים נפשיים שונים.
לדוגמה, שמעתם פעם על שונות קצב לב (HRV)? זה מדד למרווחים בין פעימות הלב שלנו, והוא משקף את הפעילות של מערכת העצבים האוטונומית. עכשיו, מערכת העצבים האוטונומית הזו היא כמו הטייס האוטומטי של הגוף שלנו - היא אחראית על דברים כמו נשימה, דופק, עיכול - והיא מגיבה למצבי לחץ וחרדה. מחקרים מראים שאנשים עם דיכאון נוטים להיות בעלי HRV נמוך יותר, מה שאומר שמערכת העצבים שלהם פחות גמישה ופחות מסוגלת להסתגל לשינויים.
האפליקציה הזו, או דומות לה, מנסות למצוא קשרים בין ה-HRV (שמשתקף בקול!) לבין מדדים אחרים כמו דפוסי שינה, רמות קורטיזול (הורמון הלחץ) וגלוקוז בדם. זה לא מדע מדויק, אבל זה נותן כיוון.
רגע, זה לא קצת מפחיד?
כן, בהחלט! אבל מצד שני, זה גם יכול להיות כלי מדהים לזיהוי מוקדם של בעיות. תחשבו על זה כמו בדיקת דם שגרתית – היא לא אומרת לכם הכל, אבל היא יכולה להצביע על דברים שצריך לבדוק לעומק.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק (FoundMyFitness) על מחקרים שמראים שינויים בביומרקרים מסוימים יכולים לנבא מחלות שנים לפני שהן מתפרצות. זה פשוט מדהים!
מיתוס "הנורמלי" בבדיקות דם (ולמה אתם צריכים להתחיל לעקוב אחרי עצמכם)
כולנו מכירים את זה: אנחנו הולכים לרופא, עושים בדיקת דם, והוא אומר לנו "הכל תקין, הכל בטווח הנורמה". אבל מה זה בכלל "נורמה"? זה פשוט ממוצע סטטיסטי של אוכלוסייה מסוימת. זה לא אומר שהערכים האלה אופטימליים עבור הגוף שלכם.
הרופאים תמיד אמרו לי שהכול בסדר בבדיקות דם שלי, אך לא הרגשתי הכי טוב עם עצמי, עייפות כרונית, חוסר מוטיבציה, ובעיות עיכול. ואז, התחלתי לעקוב אחרי המגמות האישיות שלי - רמות הברזל שלי ירדו בהדרגה במשך שנתיים, למרות שהן עדיין היו בטווח ה"נורמה". ברגע שהתחלתי לקחת תוסף ברזל, פתאום הרגשתי הרבה יותר טוב.
אסור לעשות את זה! אל תתחילו לקחת תוספי תזונה על דעת עצמכם! תמיד התייעצו עם רופא או תזונאי. אבל כן, תתחילו לעקוב אחרי הנתונים שלכם.
הקורטיזול שלי נראה כמו גבעה (ולמה זה לא טוב)
אחד הדברים הכי מגניבים בטכנולוגיה הזו הוא היכולת לראות דפוסים בצורה ויזואלית. למשל, קורטיזול אמור להיות הכי גבוה בבוקר ואז לרדת בהדרגה במהלך היום, כמו גבעה רכה. הקורטיזול שלי, לעומת זאת, נראה כמו רכס הרים משונן - עליות וירידות פתאומיות שמעידות על סטרס כרוני.
אז מה למדתי מהאפליקציה הזו?
האמת? שהקול שלי לא משקר. הוא אמר לי שאני יותר לחוצה ממה שחשבתי. זה נתן לי תמריץ להתחיל לעבוד על דפוסי שינה, תזונה, ולהוסיף יותר פעילות גופנית לשגרה שלי.
"אבל מה אם אני לא רוצה לדעת?" - שאלה מהקהל (הבדוי, אבל רלוונטי!)
שואלת שירה מחיפה: "אני מפחדת שאם אגלה שאני בדיכאון, זה רק יגרום לי להרגיש יותר גרוע. מה לעשות?"
תשובה: אני מבינה את החשש. אבל זכרו שהאפליקציה הזו היא רק כלי. היא לא מגדירה אתכם. היא רק נותנת לכם מידע שיכול לעזור לכם לקבל החלטות טובות יותר עבור עצמכם.
להקשיב לגוף כמו פעם (אבל עם GPS)
אבותינו ידעו להקשיב לגוף שלהם ברמה אינסטינקטיבית. הם ידעו מתי הם עייפים, מתי הם רעבים, מתי הם צריכים לנוח. אנחנו, בעידן המודרני, איבדנו את היכולת הזו. אנחנו כל כך עסוקים בטכנולוגיה, אנחנו שוכחים להקשיב לעצמנו.
האפליקציה הזו, במובן מסוים, מחזירה אותנו לשורשים. היא מאפשרת לנו להקשיב לגוף שלנו, אבל ברזולוציה גבוהה יותר. זה כמו לקבל GPS לגוף שלנו - הוא מראה לנו איפה אנחנו נמצאים, לאן אנחנו צריכים להגיע, ומה הדרך הכי טובה להגיע לשם.
אל תנהגו רק על מד המהירות! ניטור דופק בלבד זה כמו לנהוג רק על מד המהירות - זה נותן לכם תמונה חלקית, אבל לא את כל הסיפור.
פרוטוקול מדידה התחלתי (אם אתם אמיצים מספיק)
אז, אם החלטתם לנסות את זה, הנה מה שאני ממליצה:
1. הורידו אפליקציה אמינה – תחקרו קצת, תקראו ביקורות, ותוודאו שהיא משתמשת באלגוריתמים מוכחים.
2. מדדו קול כל יום – בשעה קבועה, בתנאים דומים.
3. שילבו נתונים נוספים - עקבו אחרי השינה, התזונה, הפעילות הגופנית שלכם.
4. התייעצו עם מומחה - אם אתם מודאגים ממשהו, אל תהססו לפנות לרופא או פסיכולוג.
אני עדיין תוהה (ומה איתכם?)
אני עדיין מנסה להבין עד כמה הטכנולוגיה הזו באמת יעילה. האם היא באמת יכולה לנבא דיכאון? האם היא יכולה לעזור לנו לחיות חיים בריאים יותר?
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב את הנתונים מהאפליקציה עם יומן רגשות, ולראות אם אני מצליחה למצוא קשרים בין מה שאני מרגישה לבין מה שהקול שלי משדר. ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של השפעת המדיטציה על הקול שלנו. מי יודע?
אני סקרנית לשמוע - האם ניסיתם פעם טכנולוגיה דומה? מה דעתכם על הרעיון של ניתוח קולי לזיהוי מצבים נפשיים? שתפו אותי בתגובות!
