ביום ראשון גשום אחד, לפני חודשיים בדיוק, הייתי תקוע בפקק אינסופי בדרך חזרה מתל אביב. כולם צופרים, עצבניים, ואני? הרגשתי כמו קפיץ דרוך שעומד להשתחרר. ואז נזכרתי במשהו שקראתי פעם על מדיטציית סריקת גוף. אמרתי לעצמי, "מה יש לי להפסיד?". עצמתי עיניים לרגע (רק ברמזור, כמובן!), והתחלתי לסרוק את הגוף שלי.

מדהים איך משהו שנשמע כל כך פשוט יכול לשנות הכל.

אז למה בעצם סריקת גוף עובדת? זה פשוט - אנחנו כל כך עסוקים במחשבות שלנו, שלפעמים אנחנו שוכחים להקשיב לגוף. הגוף שלנו כל הזמן מדבר אלינו, אבל אנחנו לא מקשיבים. סריקת גוף זה כמו לכוון את הרדיו לתחנה הנכונה.

זוכרים את ימי הילדות, כשסבתא הייתה אומרת "שב רגע, תנשום עמוק ותקשיב"? מסתבר שהיא ידעה משהו.

שמעתי את ד"ר ג'ון קבט-זין, מחלוצי המיינדפולנס, אומר פעם משהו שאני לא אשכח: "אנחנו לא מנסים לשנות את החוויה, אנחנו רק מנסים להיות מודעים אליה".

אבל שימו לב - לא כדאי לצפות לשינוי מיידי! זה לא קסם. זה תהליך. לפעמים זה עובד, לפעמים פחות. העיקר זה להתמיד.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם סריקת גוף מתאימה לכולם? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא לא חד משמעית. יש אנשים שמגלים שזה מדהים עבורם, ויש כאלה שזה פשוט לא עושה להם את זה.

מה זה בעצם סריקת גוף ולמה כדאי לנסות?

סריקת גוף היא טכניקת מדיטציה פשוטה אך עוצמתית שמכוונת את תשומת הלב שלנו לתחושות פיזיות בגוף. זה לא ניסיון לשנות או לתקן משהו, אלא פשוט להיות נוכחים עם מה שיש. זה כמו לטייל בגוף שלכם, לאט לאט, ולראות מה קורה שם.

איך עושים את זה? (בקטנה, שלא תגידו שסיבכתי)

1. תמצאו מקום שקט: לא חייבים להיות נזירים במערה. מספיק כיסא נוח בבית.

2. תתחילו לנשום: כן, ברור, אתם נושמים. אבל הפעם, תשימו לב לנשימה.

3. תתחילו ברגליים: תרגישו את כפות הרגליים, את האצבעות, את העקבים. מה אתם מרגישים? חום? קור? נימול?

4. תעלו לאט לאט: תעברו לקרסוליים, לשוקיים, לברכיים. אל תמהרו.

5. תמשיכו הלאה: תגיעו לבטן, לחזה, לגב. תרגישו את הבגדים על העור, את תנועת הנשימה.

6. תסיימו בידיים ובפנים: תרגישו את האצבעות, את כפות הידיים, את הזרועות, את הפנים. תשימו לב לשרירי הפנים, ללסת.

7. בסוף, תנוחו רגע: תנשמו עמוק ותחזרו לעולם.

למה זה טוב? (חוץ מלהרגיע נהגים עצבניים בפקקים)

• מפחית מתח: עוזר לשחרר מתח כרוני בשרירים.
• משפר מודעות גופנית: מלמד אותנו להקשיב לגוף שלנו.
• מקל על כאבים: יכול לעזור בהתמודדות עם כאבים כרוניים.
• משפר איכות שינה: עוזר להירגע לפני השינה.
• מפחית חרדה: מרגיע את מערכת העצבים.

מיתוס נפוץ: צריך להיות רגועים לגמרי כדי לעשות סריקת גוף.

שטויות! ממש לא. המטרה היא לא להגיע לרגיעה מושלמת, אלא פשוט להיות נוכחים עם מה שיש. אם אתם מרגישים חרדה, כאב, או כל דבר אחר - זה בסדר. פשוט תשימו לב לזה. זה הכל.

שמעתי פעם פסיכולוגית אומרת שסריקת גוף זה כמו "לשבת עם האש". לא צריך לכבות אותה, פשוט להיות שם.

טעות נפוצה: לחשוב שזה משעמם.

כן, זה יכול להיות משעמם. אבל זה גם יכול להיות מרתק. תנסו להתייחס לזה כמו משחק. תראו מה אתם יכולים לגלות על הגוף שלכם.

תיבת שאלות מהקהל (בטח שאלתם את זה):

• רונית מחדרה שואלת: כמה זמן צריך לעשות סריקת גוף?

תשובה: זה תלוי בכם. אפשר להתחיל עם 5 דקות ולהגיע ל-45 דקות. העיקר זה להתמיד.

• אבי מקיבוץ שואל: אפשר לעשות סריקת גוף לפני השינה?

תשובה: בטח! זה יכול לעזור לכם להירדם יותר בקלות.

• שרה מירושלים שואלת: מה לעשות אם אני מרגיש אי נוחות בזמן הסריקה?

תשובה: תנשמו עמוק ותנסו לקבל את התחושה. אם זה יותר מדי, תפסיקו ותנסו שוב ביום אחר.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב סריקת גוף עם פעילות גופנית, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של מיינדפולנס באכילה.