ביום רביעי שעבר, בזמן שהייתי תקוע בפקק נוראי בכניסה לתל אביב, אחרי יום עבודה מטורף, פתאום הבנתי משהו. תמיד חשבתי שמדיטציה זה עניין אישי, משהו שעושים לבד בחדר חשוך. אבל אז נזכרתי בשיחה עם חברה, פסיכולוגית קלינית, שסיפרה לי על מחקרים שמראים שמדיטציה קבוצתית אפקטיבית פי 7 ממדיטציה לבד! פי 7! איך זה יכול להיות?
המוח שלנו הוא כמו גינה, והמחשבות הן העשבים. מדיטציה, כמו כל פעולה מודעת, היא הדרך שלנו לעדור את הגינה, לנכש את העשבים ולפנות מקום לצמחים טובים יותר לצמוח. אבל כשעושים את זה לבד, זה כמו לעדור עם כפית.
אז למה בעצם מדיטציה קבוצתית כל כך משמעותית? זה פשוט – אנחנו יצורים חברתיים.
כשמדיטציה נעשית בקבוצה, נוצרת תהודה. כמו מיתר שרוטט וגורם למיתרים אחרים לרטוט יחד איתו. הנוכחות של אנשים אחרים, השקט המשותף, יוצרים מרחב בטוח ומאפשרים לנו לשחרר מתחים עמוקים יותר. וזה הוכח מחקרית!
שמעתי את ד"ר שרון שלומסקי, מומחית למיינדפולנס, בפודקאסט שלה אומרת משהו מדהים: "מדיטציה קבוצתית יוצרת מעגל תמיכה אנרגטי. האנרגיה של כל אחד מחזקת את האנרגיה של האחרים." זה נשמע קצת ניו-אייג'י, אבל יש בזה משהו.
אנקדוטה קטנה: לפני כמה שנים סבלתי משחיקה קשה. הייתי עובד בלי הפסקה, ישן מעט, והחרדה החלה להשתלט לי על החיים. ניסיתי מדיטציה לבד, אבל זה לא ממש עזר. ואז חבר גרר אותי לקבוצת מדיטציה בודהיסטית קטנה. בהתחלה הייתי סקפטי, אבל אחרי כמה שבועות הרגשתי שינוי עצום. פתאום היה לי יותר קל להתרכז, הייתי רגוע יותר, והצלחתי לישון טוב יותר.
אבל שימו לב – לא כדאי לחשוב שמדיטציה קבוצתית היא פתרון קסם. צריך למצוא קבוצה שמתאימה לכם, עם מנחה שאתם מרגישים איתו בנוח. אחרת, זה יכול להיות אפילו מזיק.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם מדיטציה קבוצתית מתאימה לכל אחד? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא, כנראה שלא. יש אנשים שמעדיפים את השקט והפרטיות של מדיטציה לבד, וזה בסדר גמור. מה שחשוב זה למצוא את מה שעובד בשבילכם.
טעות נפוצה: לחשוב שמדיטציה חייבת להיות ארוכה ומורכבת. אפשר להתחיל עם 5 דקות ביום, ולעלות בהדרגה. אפשר פשוט לשבת בשקט, לעצום עיניים, ולהתמקד בנשימה. זה הכל.
רונית מתל אביב שואלת: "האם מדיטציה יכולה באמת לעזור עם חרדה?"
תשובה: כן, מדיטציה יכולה לעזור עם חרדה, אבל היא לא תחליף לטיפול מקצועי. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע את המוח, להפחית את תגובת ה"גלאי עשן" שלנו (האמיגדלה), וללמוד להתמודד עם מחשבות חרדתיות בצורה טובה יותר.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות קבוצת מדיטציה ויפאסנה ששמעתי עליה דברים טובים, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בטכניקות נשימה שיכולות להעצים את חוויית המדיטציה.
