ביום רביעי שעבר, בזמן שחיכיתי לקפה שלי להתבשל במטבח הקטנטן שלי בתל אביב, קרה משהו קטן שהזכיר לי עד כמה היום שלנו תלוי במה שאנחנו עושים – או לא עושים – בדקות הראשונות שלו. זה היה רגע פשוט, אבל הוא הוביל אותי לחשוב על משהו גדול יותר: איך ההתחלה השקטה שלנו יכולה להשפיע על ההורמונים שלנו, ובעצם, על כל היום. האם גם אתם מרגישים לפעמים שהיום "בורח" לכם מהידיים עוד לפני שהספקתם להגיד "בוקר טוב"?
המרוץ המטורף אל הסמארטפון
האמת המרה היא שלרובנו, הדבר הראשון שאנחנו עושים בבוקר זה לבדוק את הטלפון. הודעות, מיילים, רשתות חברתיות – הכל קורא לנו מיד. אבל מה אם אני אגיד לכם שזה בדיוק מה שדופק לנו את כל היום?
כן, כן, אני יודעת. קשה להימנע. גם אני נפלתי בפח הזה לא פעם ולא פעמיים. אבל כשאנחנו מתחילים את היום בבליל של מידע, אנחנו מציפים את המוח שלנו בעומס מיותר.
מה קורה בגוף שלנו ברגע הזה? האמיגדלה, אותו "גלאי עשן" קטן במוח שאחראי על תגובות פחד וחרדה, מתחילה לפעול ביתר שאת. קוראים לזה גם "חטיפת אמיגדלה". היא כאילו אומרת: "יש סכנה! תבדוק מהר את המייל, אולי יש משהו דחוף!" והתוצאה? רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, עולות עוד לפני שקמנו כמו שצריך.
אז למה זה כל כך רע? כי רמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן משבשות את האיזון ההורמונלי שלנו. זה משפיע על השינה, על התיאבון, על מצב הרוח, ואפילו על המערכת החיסונית. בקיצור, בלגן שלם.
שמעתי על זה בפודקאסט של ד"ר אנדרו הוברמן, חוקר מוח מאוניברסיטת סטנפורד, והופתעתי לגלות עד כמה פשוט לשנות את זה. הוא מדבר על חשיבות של דחיית השימוש במסכים לפחות שעה אחרי שמתעוררים.
אבל שימו לב – לא כדאי להילחם בזה בכוח. זה רק יעורר יותר התנגדות.
אסור לעשות את זה! (אלא אם...)
אסור להתחיל את הבוקר בבהלה. האזעקה מצלצלת ואתם קופצים מהמיטה, רצים להתלבש, מדלגים על ארוחת בוקר, ובכלל שכחתם לשתות כוס מים. זו מתכון בטוח ליום לחוץ וחסר אנרגיה.
אלא אם כן – אתם ממש, ממש מאחרים לפגישה חשובה. אבל גם אז, נסו למצוא כמה דקות לנשימה עמוקה לפני שאתם יוצאים מהבית.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: איך אפשר בכלל להימנע מהפיתוי הזה? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
אז מה כן אפשר לעשות? כמה טיפים קטנים עם אימפקט גדול
- הנשימה היא המפתח: תרגיל נשימה פשוט של כמה דקות יכול להרגיע את מערכת העצבים ולהוריד את רמות הלחץ. נסו את נשימת הקופסה: שאפו לארבע שניות, עצרו לארבע שניות, נשפו לארבע שניות, עצרו לארבע שניות. חזרו על זה כמה פעמים. תרגישו את השינוי.
- מים, מים, מים: כוס מים עם לימון על הבוקר יכולה לעשות פלאים. זה מעיר את הגוף, עוזר לחילוף החומרים, ומחזיר נוזלים שאבדו במהלך הלילה.
- תנועה קלה: לא חייבים לרוץ מרתון. כמה מתיחות פשוטות או הליכה קצרה בבית יכולים לעורר את הגוף ולהזרים אנרגיה.
- מודעות: רגע של מודעות עצמית יכול לשנות את כל התמונה. עצמו עיניים לכמה שניות, שימו לב לנשימה, הרגישו את כפות הרגליים על הרצפה. פשוט להיות כאן ועכשיו. זה הכל.
- "טקס" בוקר אישי: קחו לכם כמה דקות לעשות משהו שאתם אוהבים. לקרוא כמה עמודים בספר, לכתוב יומן, להאזין למוזיקה מרגיעה. כל דבר שעושה לכם טוב על הלב.
- הכי חשוב – סדר עדיפויות: קחו רגע לתכנן את היום. מה הכי חשוב להספיק? מה יכול לחכות למחר? זה יעזור לכם להרגיש בשליטה ולא מוצפים.
לפני כמה שנים, הייתי שקועה עמוק בשחיקה. כל בוקר היה מתחיל בחרדה, ואני פשוט לא הבנתי למה. רק אחרי שהתחלתי לשים לב לאיך שאני מתחילה את היום, התחלתי לראות שיפור. זה לא קרה ביום אחד, אבל לאט לאט הצלחתי להחזיר את האיזון.
תיבת שאלות מהקהל (בדיוניות, אבל רלוונטיות)
- דנה מחיפה שואלת: "אני חייבת לבדוק את המיילים של העבודה מיד כשאני קמה, אחרת אני מרגישה שאני מפגרת אחרי כולם. מה לעשות?"
התשובה: אני מבינה אותך לגמרי. אפשרות אחת היא להקציב זמן מוגדר לבדיקת מיילים מאוחר יותר בבוקר, אחרי שעשית את שאר הדברים שחשובים לך. אפשר גם להגדיר התראות חשובות בלבד, כדי לא לפספס משהו דחוף באמת.
- אביב מבאר שבע שואל: "אני לא מצליח להתמיד בשום דבר. אני מתחיל טוב, אבל אחרי כמה ימים אני שוכח מזה."
התשובה: זה קורה לכולנו. נסה להתחיל בקטן. אל תנסה לשנות הכל בבת אחת. בחר משהו אחד קטן שאתה יכול לעשות כל בוקר, ותתמקד בו. אחרי שתתרגל, תוסיף עוד משהו.
מה הלאה? המחשבות שלי
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות אחרות – אשמח לשמוע איך היה. הרי אין פתרון אחד שמתאים לכולם.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות טכניקה חדשה של "התבוננות שקטה" – פשוט לשבת בשקט כמה דקות בבוקר ולתת למחשבות לחלוף מבלי להיאחז בהן. אעדכן כאן בהמשך…
אולי בפעם הבאה ניגע בחשיבות של שינה איכותית ואיך היא משפיעה על ההורמונים שלנו. יש למה לצפות.
