ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (כן, אני יודעת, קלישאה), שמתי לב למשהו מוזר – כמעט כל האנשים סביבי היו שקועים במסכים שלהם, עם מבט קצת עצוב בעיניים. זה גרם לי לחשוב: האם אנחנו באמת מחוברים, או רק מרגישים יותר בודדים בעידן הדיגיטלי? ומה אפשר לעשות כדי להאיר את האפלה הזו?

אז נכון, קפה טוב תמיד עוזר, אבל מה אם יש פתרון שיכול להגיע עמוק יותר, עד לרמת המוח שלנו? תאמינו או לא, טיפול בגלי אור צובר תאוצה ככלי פוטנציאלי להתמודדות עם חרדה ודיכאון.

אז מה זה בכלל טיפול בגלי אור?

בגדול, זה שימוש באורכי גל מסוימים של אור כדי להשפיע על תפקוד המוח. נשמע קצת כמו מדע בדיוני, נכון? אבל זה מבוסס על מחקרים שמראים שאור יכול להשפיע על רמות הסרוטונין והמלטונין במוח, שני נוירוטרנסמיטורים חשובים שמשפיעים על מצב הרוח, השינה והתחושה הכללית שלנו.

אז למה זה עובד? תחשבו על זה ככה: האור הוא סוג של "תקשורת" עם הגוף שלנו. כשאנחנו נחשפים לאורכי גל מסוימים, זה יכול לעורר תגובות ביולוגיות שיכולות לעזור לווסת את מצב הרוח ולהפחית חרדה.

האור הכחול נגד האור האדום: מי מנצח במלחמה נגד הדיכאון?

ישנם סוגים שונים של טיפול בגלי אור, כאשר הנפוצים ביותר הם אור כחול ואור אדום.

• אור כחול: משמש לעיתים קרובות לטיפול בהפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון שמתרחש בעונות השנה הקרות יותר. האור הכחול עוזר לעורר את המוח ולדכא את ייצור המלטונין, מה שיכול לעזור לשפר את מצב הרוח והאנרגיה. אבל שימו לב – חשיפה מוגזמת לאור כחול לפני השינה יכולה לשבש את השינה שלכם, אז השתמשו בו בחוכמה!

• אור אדום: הופך פופולרי יותר ויותר בשל השפעותיו המרגיעות והמרפאות. האור האדום חודר עמוק יותר לתוך הרקמות ומסייע להפחית דלקת, לשפר את זרימת הדם ולקדם את ייצור הקולגן. מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שאור אדום יכול לעזור להפחית חרדה ולשפר את איכות השינה.

שמעתי פעם פודקאסט של ד"ר אנדרו הובerman (Andrew Huberman) על השפעת האור על המוח, והוא הדגיש במיוחד את החשיבות של חשיפה לאור שמש טבעי בבוקר. זה עוזר לאפס את השעון הביולוגי שלנו ומשפיע על כל היום.

מיתוס נפוץ: "כל האורות אותו דבר!" ממש לא. לאורות שונים יש אורכי גל שונים, והם משפיעים עלינו בצורה שונה. חשוב לבחור את האור המתאים לצרכים שלכם.

אז איך משלבים את זה בחיים? כמה טיפים קטנים:

1. התחילו עם אור שמש טבעי: צאו החוצה בבוקר, אפילו לכמה דקות. תנו לאור השמש להכות בפנים שלכם (בזהירות, כמובן, בלי להסתכל ישירות על השמש!).

2. שקלו מנורת אור: אם אתם סובלים מהפרעה רגשית עונתית, מנורת אור כחול יכולה להיות שימושית.

3. נסו טיפול באור אדום: ישנם מכשירים ביתיים קטנים שמאפשרים טיפול באור אדום.

4. הגבילו חשיפה לאור כחול לפני השינה: הורידו את הבהירות של המסכים שלכם והשתמשו במסנני אור כחול.

"אסור לעשות את זה!": אל תסמכו רק על טיפול בגלי אור. זה כלי שיכול לעזור, אבל הוא לא תחליף לטיפול מקצועי או לתרופות.

שאלה מהקהל (בדוי): "אבי מחיפה שואל: האם טיפול בגלי אור מתאים לכולם?" התשובה היא לא בהכרח. התייעצו עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים טיפול חדש.

קצת על עצמי: אני חייבת להודות, בהתחלה הייתי סקפטית. אבל אחרי שקראתי על מחקרים שנעשו בתחום הזה, החלטתי לנסות. התחלתי לצאת החוצה כל בוקר, לכמה דקות, ולאט לאט שמתי לב שהמצב רוח שלי השתפר.

ומילה על מיינדפולנס: אני חושבת שטיפול בגלי אור יכול להיות משולב בצורה נהדרת עם תרגילי מיינדפולנס. כשאתם יושבים בשמש, נסו להתמקד בתחושה של האור על העור שלכם, בנשימה שלכם. זה יכול לעזור לכם להיות יותר נוכחים ברגע, ולהפחית חרדה. תנסו את זה עכשיו – קחו רגע, עצמו עיניים, ושימו לב לנשימה שלכם.

אני עדיין מנסה להבין את כל הניואנסים של טיפול בגלי אור, ואם הוא באמת יכול להיות פתרון משמעותי לחרדה ודיכאון. אבל אני חושבת ששווה לחקור את האפשרויות האלה, במיוחד בעידן שבו אנחנו כל כך מנותקים מהטבע.

החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב טיפול באור אדום ברוטינת הטיפוח שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של צבעים על מצב הרוח שלנו.