ביום שלישי שעבר, כשישבתי בבית קפה הפינתי שלי בתל אביב וניסיתי להתרכז בעבודה, קלטתי משהו מוזר. קבוצה של אנשים, כולם בשנות ה-60 וה-70 לחייהם, עשו תרגילי טאי צ'י בדיוק מול החלון. זה לא היה מוזר כשלעצמו, אבל משהו בתנועות שלהם היה כל כך...זורם, כל כך חסר מאמץ. זה גרם לי לחשוב: איך הם מצליחים לשמור על גוף גמיש וחזק בגיל כזה, בזמן שאני נאבקת לקום מהכיסא בלי כאבי גב?
אז התחלתי לחקור.
המעגל המסתורי: מה הקטע עם התנועה המעגלית?
במשך שנים, תעשיית הכושר דחפה לנו תנועות לינאריות – הרמות משקולות, ריצות ישרות על הליכון, מתיחות נוקשות. אבל מה אם יש דרך אחרת? מה אם המפתח לגוף בריא וחזק טמון בתנועה מעגלית, רכה וזורמת, כמו זו שאנחנו רואים בתרגילי טאי צ'י, צ'י קונג, ואפילו בריקוד?
תחשבו על זה: הגוף שלנו מעוצב על ידי הטבע. אנחנו לא בנויים לרוץ רק קדימה, או להרים משקלים בצורה סטטית. אנחנו אמורים לנוע בחופשיות, בכל הכיוונים. וזה בדיוק מה שתנועה מעגלית מאפשרת.
אז למה בעצם תנועה מעגלית? זה פשוט – היא עובדת עם האופן שבו הגוף שלנו בנוי. המפרקים שלנו, השרירים, הגידים – כולם נועדו לנוע בתנועה רב-מימדית. כשאנחנו מגבילים את עצמנו לתנועות לינאריות, אנחנו מגבילים את הפוטנציאל של הגוף שלנו.
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר ג'ואן ורניקוס, מומחית לביומכניקה, והופתעתי לגלות שמחקרים מראים שתנועה מעגלית יכולה לשפר את טווח התנועה, להפחית כאבים, ולשפר את היציבות.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לעשות תנועות מעגליות מורכבות בלי חימום מתאים. זה יכול לגרום לפציעות.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו מתאמנים כמו רובוטים, כשאנחנו יכולים לנוע כמו רקדנים? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
סיפורים מהשטח: אוקינאווה, הקווקז וסוד הניידות הנצחית
אוקינאווה ויפן הם לא רק ארץ הסושי. הם גם ביתם של אוכלוסיות שנחשבות מהבריאות והמאריכות ימים בעולם. אחד הדברים המשותפים להם הוא השילוב של תנועה יומיומית רבה, לרוב בתבניות מעגליות כמו גינון, עבודה בשדה, והליכה מרובה.
בהרי הקווקז, זקנים בני 100 עדיין רוקדים ושותים יין, ורובם שמרו על ניידות מדהימה. מה הסוד שלהם? פעילות גופנית יומיומית מתונה, תזונה בריאה, וקהילה חזקה.
מה אפשר ללמוד מהם? אולי במקום ללכת לחדר כושר ולסבול על הליכון, אנחנו יכולים למצוא דרכים לשלב תנועה טבעית ושמחה בחיי היומיום שלנו.
אז מה זה בעצם תנועה "פרימיטיבית" ולמה היא כל כך טובה לנו?
הרעיון של תנועה "פרימיטיבית" הוא לחזור ליסודות – לתנועות שהגוף שלנו נועד לבצע באופן טבעי. זה כולל דברים כמו כריעה, זחילה, טיפוס, וגלגול. חשבו על ילדים קטנים: הם כל הזמן בתנועה, חוקרים את העולם בעזרת הגוף שלהם. הם לא צריכים הנחיות או שיעורי כושר – הם פשוט זזים!
אסור לעשות את זה! אל תתחילו לזחול באמצע מדרחוב הומה אדם. התחילו בקטן, בבית, על משטח נוח, ותראו איך הגוף שלכם מגיב.
מה בין אריה בכלוב להליכון בחדר כושר?
תחשבו על אריה בכלוב – הוא יכול לרוץ הלוך ושוב כל היום, אבל הוא עדיין לא חופשי. הוא נע בתבנית צפויה, ללא גירוי או אתגר אמיתי. הליכון בחדר כושר הוא קצת כמו הכלוב הזה. אנחנו רצים במקום, בלי לחוות את העולם האמיתי.
האם ריצה על הליכון היא תמיד רעה? כמובן שלא. אבל אולי כדאי לגוון את האימונים שלנו ולשלב פעילויות שמאפשרות לנו לנוע בצורה טבעית וחופשית יותר.
שאלות מהקהל (בדיוניות, אבל רלוונטיות):
- רחל מחיפה שואלת: "אני בת 60 וסובלת מכאבי ברכיים. האם תנועה מעגלית יכולה לעזור לי?"
תשובה: בהחלט! תנועות מעגליות עדינות, כמו סיבובים קטנים של הברכיים, יכולות לשפר את זרימת הדם ולהפחית כאבים. התייעצי עם פיזיותרפיסט לפני תחילת תרגול חדש.
- דני מתל אביב שואל: "אני רץ מרתונים. האם אני צריך להפסיק לרוץ ולהתחיל לעשות טאי צ'י?"
תשובה: לא בהכרח! תנועה מעגלית יכולה להיות תוספת נהדרת לאימונים שלך. היא יכולה לעזור לך לשפר את הגמישות, היציבות, ולמנוע פציעות.
מילים מהעולם: תנועה מעגלית בשפה אחרת
- "ספין" (Spin): מילה אנגלית שמתארת תנועה סיבובית מהירה.
- "רונדה דה ז'מב" (Ronde de Jambe): תנועה מעגלית ברגל, הנפוצה בבלט.
- "טאי צ'י" (Tai Chi): אומנות לחימה סינית המשלבת תנועות איטיות ומעגליות.
נשמע הגוף: פיתוח אינטואיציה תנועתית
במקום להסתמך רק על הנחיות חיצוניות, נסו להקשיב לגוף שלכם. שימו לב איך הוא מרגיש כשאתם זזים. האם יש אזורים שמרגישים נוקשים או תפוסים? האם יש תנועות שגורמות לכם אי נוחות?
הקשבה לגוף היא המפתח לפיתוח אינטואיציה תנועתית. ככל שתהיו מחוברים יותר לגוף שלכם, כך תוכלו לנוע בצורה טבעית ויעילה יותר.
רגע לפני סיום: ניסוי תנועתי קטן
עכשיו, אני מזמינה אתכם לנסות משהו קטן: עמדו ישר, ועצמו את העיניים. התחילו לסובב את הכתפיים שלכם קדימה, במעגלים קטנים ואיטיים. שימו לב איך זה מרגיש. אחר כך, סובבו את הכתפיים לאחור. עשו את זה במשך דקה, והקשיבו לגוף שלכם.
הקשיבו לגוף.
מחשבות לסיום…
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב יותר תנועה מעגלית בחיי היומיום שלי, אפילו רק כמה דקות ביום. ואעדכן כאן בהמשך…
אולי בפעם הבאה ניגע בחיבור בין תנועה לתודעה.
