ביום שלישי שעבר, כשניסיתי להרים את הילדה שלי מהרצפה (היא התעקשה שאני "סוס"), הרגשתי כאילו גב תחתון שלי עומד להתפרק. ברצינות, זה כאב כמו אחרי סקוואט עם משקל כפול ממה שאני רגיל. ואז תהיתי לעצמי, "איך הסבתות האלה באוקינאווה עדיין מתכופפות לגינה שלהן בגיל 80?" משהו פה לא מסתדר עם כל מה שאנחנו חושבים על כושר ותנועה.

למה תנועה "פרימיטיבית" היא בעצם מתקדמת?

רובנו חושבים על כושר כעל משהו שמצריך חדר כושר, משקולות, ותוכנית אימונים מסובכת. אבל מה אם הדרך הטובה ביותר להישאר חזקים, גמישים ובריאים לאורך שנים היא בכלל לא לעשות את כל זה? מה אם הסוד טמון בתנועות הפשוטות, הטבעיות והאינטואיטיביות ששכחנו איך לעשות?

קחו לדוגמה את האוקינאווים. אנשים שם חיים חיים ארוכים ובריאים במיוחד, ולרוב שומרים על ניידות מרשימה עד גיל מבוגר. הם לא עושים מתיחות סטטיות של 30 שניות אחרי ריצה על הליכון (הלו, מי בכלל רץ על הליכון כשיש ים?). הם פשוט זזים. הם עובדים בגינה, הולכים ברגל, משחקים עם הילדים, מבשלים, מתקופפים, מרימים - תנועה מתמדת וטבעית. זה לא אימון, זה חיים.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר ג'ון רייטי, מחבר הספר "Spark", משהו שגרם לי לחשוב מחדש על הכל. הוא דיבר על מחקרים שמראים שתנועה טבעית, כמו טיפוס על עצים או ריקוד, משפרת את תפקוד המוח והגוף בצורה משמעותית יותר מאימונים מובנים ויבשים. זה כמו להשוות אריה שמסתובב בג'ונגל לאריה שהולך הלוך ושוב בכלוב. שניהם זזים, אבל רק אחד מהם באמת חי.

המיתוס של המתיחות המורכבות

כולנו גדלנו על המיתוס שחייבים לעשות מתיחות מורכבות לפני ואחרי אימון כדי למנוע פציעות. אבל תחשבו על זה רגע: האם ראיתם פעם חתול עושה מתיחות מורכבות לפני שהוא קופץ על עץ? לא. הוא פשוט זז, מרגיש את הגוף שלו, ואז קופץ.

האמת היא שמתיחות סטטיות יכולות אפילו להחליש את השרירים לפני פעילות. הגוף שלנו נועד לנוע בצורה דינמית וטבעית, ולא להחזיק תנוחות סטטיות לא נוחות. אז במקום לבזבז זמן על מתיחות מורכבות, תתחילו לזוז יותר במהלך היום.

טיפים קטנים לשינוי גדול:

1. קומו מהכיסא כל שעה: כן, אני יודע, אתם עסוקים. אבל לקום ולעשות סיבוב קצר במשרד יכול לעשות פלאים לגוף ולנפש. תנסו לרקוד איזה שיר קצר, או סתם למתוח את הידיים מעל הראש.

2. הליכה יומית: במקום לקחת את האוטובוס לתחנה הבאה, תלכו ברגל. במקום להזמין אוכל, תלכו למסעדה. כל צעד קטן עוזר.

3. משחקים: תמצאו דרכים לשחק יותר. משחקי כדור, טיפוס על עצים (בזהירות!), ריקודים - כל מה שגורם לכם לזוז ולחייך.

4. תקשיבו לגוף שלכם: זה אולי הטיפ הכי חשוב. אל תכריחו את עצמכם לעשות תנועות שלא נוחות לכם. תלמדו להקשיב לגוף שלכם ולזוז בצורה שמרגישה טבעית ונעימה.

אבל שימו לב - אסור לעשות את זה: לנסות לחקות תנועות מורכבות שראיתם באינטרנט בלי הדרכה מתאימה. זה יכול לגרום לפציעות מיותרות. תתחילו לאט ובזהירות, ותתייעצו עם מומחה אם אתם לא בטוחים.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: "האם זה אומר שאני צריך להפסיק לעשות אימונים בחדר כושר?" לא בהכרח. אימונים יכולים להיות חלק חשוב מהשמירה על כושר, אבל הם לא צריכים להיות הדבר היחיד שאתם עושים. תנסו לשלב תנועה טבעית בחיי היומיום שלכם, ותראו איך זה משפיע על הגוף והנפש שלכם.

תיבת שאלות מהקהל (בדויה):

• אביגיל מחיפה שואלת: "אני עובדת כל היום מול מחשב. איך אני יכולה לשלב יותר תנועה במהלך היום?"

תשובה: תנסי להשתמש בשולחן עמידה, לעשות הפסקות קצרות כל שעה, וללכת במהלך שיחות הטלפון.

• יוסי מבאר שבע שואל: "אני סובל מכאבי גב תחתון. האם תנועה טבעית יכולה לעזור?"

תשובה: כן, תנועה טבעית יכולה לחזק את השרירים התומכים בגב ולשפר את הגמישות. אבל חשוב להתחיל לאט ובזהירות, ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט אם הכאבים נמשכים.

מחשבות לסיום

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות דומות – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות להוסיף יותר תנועה ספונטנית במהלך היום, כמו ריקודים בבית או משחקים עם הילדים בפארק, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בחיבור בין תנועה ונפש, ואיך תנועה יכולה לעזור לנו להתמודד עם לחץ וחרדה.

ניסוי תנועתי קטן:

נסו את זה עכשיו: שבו על הרצפה, עם רגליים ישרות. עכשיו, נסו לקום בלי להשתמש בידיים. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב, אילו שרירים מתאמצים, ואיך אתם מרגישים. זה תרגיל פשוט שיכול לתת לכם מושג לגבי הניידות והגמישות שלכם, וגם להזכיר לכם כמה תנועה טבעית חשובה.

"אקונה מטטה," כמו שאומרים בסוואהילית - אל תדאגו. תתחילו לזוז, תקשיבו לגוף שלכם, ותראו איך אתם מרגישים. מי יודע, אולי גם אתם תגיעו לגיל 80 ותמשיכו להתכופף בגינה עם חיוך.