ביום חמישי שעבר, כשניסיתי להבין למה אני מרגיש יותר שבור אחרי "אימון" מהשנה שעברה, צצה לי בראש שאלה טורדנית: האם כל ה"יותר זה יותר טוב" הזה באמת עובד לטובתנו, או שאנחנו סתם מחרבים לעצמנו את הבריאות בדרך?

יותר משקלים, יותר סטים, יותר אימונים בשבוע… האם אנחנו באמת משפרים את איכות החיים שלנו, או סתם סוחטים את הגוף כמו לימון עד הטיפה האחרונה?

הקרב על הגוף: נפח מול עצימות - מי המנצח האמיתי?

בואו נודה בזה, תעשיית הכושר אוהבת למכור לנו את הרעיון שאנחנו צריכים לעבוד קשה יותר, להזיע יותר, להרגיש יותר כאב כדי להגיע לתוצאות. נפח אימון, שמודד את הכמות הכוללת של העבודה שאנחנו עושים (סטים, חזרות, משקל), הפך לאבן יסוד בתוכניות אימונים רבות. אבל מה עם עצימות, המאמץ שאנחנו משקיעים בכל חזרה בודדת? האם עצימות יכולה לפצות על נפח נמוך?

למה אני מתכוון ב"עצימות"? דמיינו שאתם מרימים משקל כבד. אתם יכולים לעשות 10 חזרות, אבל רק 3 מתוכן באמת גורמות לכם להרגיש שהשרירים שלכם צורחים לעזרה. אלו 3 חזרות עצימות. העצימות היא לא רק המשקל, אלא גם המאמץ המנטלי והפיזי שאתם משקיעים כדי להרים אותו בצורה מושלמת.

אז למה בעצם אנחנו מתמקדים כל כך בנפח? זה פשוט - יותר קל למדוד אותו. אפשר לספור חזרות, סטים ומשקל. אבל למדוד עצימות אמיתית זה כבר יותר מסובך. זה דורש הקשבה לגוף, הבנה של הגבולות שלנו, ואינטואיציה תנועתית.

שמעתי בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, מומחה לאריכות ימים, שהוא מדבר על חשיבות האימונים העצימים הקצרים, לעומת ריצות המרתון האינסופיות. הוא טען שהאימון העציב גורם לתגובה הורמונלית חיובית יותר בגוף, שמשפרת את הבריאות המטבולית שלנו. והופתעתי לגלות שהוא שם דגש על תנועה טבעית ולאו דווקא על הרמת משקולות.

השיעור של סבתא שושנה: תנועה טבעית היא התרופה

זוכרים את סבתא שושנה, שתמיד הייתה מתכופפת לקטוף עשבים מהגינה שלה בגיל 85? היא מעולם לא עשתה "סקוואט" מכוון בחדר כושר, אבל היא סקוואט כל יום כשעבדה בגינה. התנועה הטבעית שלה, הכוח הפונקציונלי שהיא פיתחה, שמרו אותה חזקה ועצמאית עד גיל מאוחר. היא לא הייתה צריכה "מתיחות מורכבות", היא פשוט התכופפה, התמתחה, נעה, וגופה נשאר צעיר.

אבל שימו לב - לא כדאי לרוץ מרתון בלי להתאמן כמו שצריך, כי זה יכול לגרום לפציעות רציניות. בדיוק כמו שלא כדאי לנסות להרים משקל כבד מדי בלי טכניקה נכונה.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אנחנו צריכים להעתיק את התנועות של חיות כדי להישאר בריאים? אתם לא לבד - גם אני תוהה את זה לפעמים. ראיתי פעם סרט טבע על אריה שמבלה את רוב היום שלו בשינה. אבל כשהוא קם, הוא זז בתנועות עוצמתיות ומדויקות. הוא לא מבצע "חימום" של 20 דקות על הליכון! הוא פשוט קם, זז, וצד. האם אנחנו יכולים ללמוד מזה משהו?

הפרדוקס של התנועה "הפרימיטיבית": יותר מתקדמת מבחינה בריאותית

אחד הפרדוקסים הכי מעניינים הוא שהתנועות שאנחנו מכנים "פרימיטיביות" - כמו זחילה, טיפוס, הרמה - הן למעשה מתקדמות יותר מבחינת בריאות ותפקוד. הן מערבות את כל הגוף, מחזקות את הליבה, ומשפרות את התיאום בין העצבים והשרירים.

למשל, תחשבו על ילד קטן. הוא לא צריך ללמוד איך לזחול. הוא פשוט מתחיל לזוז, בטבעיות. הוא מחזק את הגוף שלו בצורה פונקציונלית, בלי להרים משקולות או לעשות סטים.

אז למה אנחנו צריכים מכשירים מתוחכמים וטכניקות אימון מורכבות? האם אנחנו יכולים לחזור לבסיס, לתנועות הטבעיות של הגוף, ולבנות כוח ותפקוד אמיתיים?

אסור לעשות את זה! הטעות הנפוצה שהורסת לכם את הגוף

אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא התעלמות מהגוף. אנחנו מתעלמים מכאבים, מתעלמים מאותות אזהרה, ופשוט ממשיכים לדחוף את עצמנו קדימה. זה מתכון בטוח לפציעות ולשחיקה. במקום זאת, אנחנו צריכים להקשיב לגוף, ללמוד לזהות את הגבולות שלנו, ולתת לו את המנוחה שהוא צריך.

שאלה מהקהל:

• שרון מחיפה שואלת: "אני רצה מרתון כל שנה. האם זה טוב לבריאות שלי?"

תשובה: ריצת מרתון יכולה להיות מאתגרת ומספקת, אבל היא גם יכולה להעמיס על הגוף. חשוב להקשיב לגוף, לנוח מספיק, ולאזן את האימונים עם פעילויות אחרות.

• דניאל מבאר שבע שואל: "אני מרים משקולות כבדות כל יום. האם זה מספיק כדי להישאר בריא?"

תשובה: הרמת משקולות היא מצוינת לחיזוק השרירים והעצמות, אבל חשוב לשלב אותה עם תנועה טבעית, גמישות ופעילות אירובית.

הניסוי התנועתי: "החיבוק העצמי" של הבוקר

בואו ננסה משהו פשוט: כשאתם קמים בבוקר, במקום ישר להתחיל לרוץ אחרי המשימות של היום, תעצרו לרגע. תעמדו ישר, תסגרו עיניים, ותנסו "לחבק" את עצמכם. תנסו להגיע עם הידיים כמה שיותר רחוק מאחורי הגב, תנסו לחוש את המתיחה בשכמות, בחזה, בכתפיים. תנשמו עמוק, ותנסו להרגיש איך הגוף שלכם מתעורר. תעשו את זה במשך דקה, ואז תתחילו את היום שלכם. תראו איך זה משפיע על מצב הרוח ועל האנרגיה שלכם.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועות "פרימיטיביות" באימונים שלי, כמו זחילה וטיפוס, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ואריכות ימים.