ביום שלישי שעבר, כשישבתי בבית קפה "שמנמון" בתל אביב וניסיתי להתרכז בעבודה, קלטתי שיחה של שני מאמני כושר לידי. הם דיברו בלהט על "פרוטוקולי אימונים מתקדמים" ו"אופטימיזציה הורמונלית". ואז הבנתי משהו: אנחנו כל כך עסוקים בחיפוש אחר ה"האק" המושלם, שאנחנו שוכחים את הבסיס – את התנועה הטבעית שהגוף שלנו נועד לה. ואז עלתה לי השאלה: מה אם כל מה שאנחנו יודעים על כושר וטסטוסטרון פשוט… לא נכון?

הטסטוסטרון. מילת הבאזז של עולם הכושר. מדברים עליו כמו על שיקוי קסם: יותר טסטוסטרון = יותר שרירים, יותר אנרגיה, יותר "גבריות". אבל מה אם הסיפור האמיתי הרבה יותר מורכב, ובעיקר – יותר טבעי?

טסטוסטרון ואריכות ימים: הקשר המפתיע

אז מה הקשר בין טסטוסטרון לאריכות ימים? ובכן, זה לא רק עניין של שרירים חזקים. טסטוסטרון משחק תפקיד מפתח בשמירה על בריאות הלב, צפיפות העצם, תפקוד המוח, ואפילו במצב הרוח שלנו. מחקרים מראים שאצל גברים, רמות טסטוסטרון בריאות (לא בהכרח גבוהות מאוד) קשורות לחיים ארוכים ובריאים יותר.

אבל רגע, מה עם כל התוספים והתרופות שמבטיחים "להגביר טסטוסטרון"? כאן מתחיל האתגר.

הטריק הוא לא להגביר – אלא לשחרר!

הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה. הוא יודע לייצר טסטוסטרון בדיוק בכמות שהוא צריך. הבעיה היא שאורח החיים המודרני – ישיבה ממושכת, סטרס כרוני, תזונה מעובדת – חוסם את היכולת הטבעית הזו.

אז איך משחררים את הפוטנציאל הטמון בנו? על ידי חזרה לשורשים.

הלקח של השבטים: תנועה טבעית, חיים ארוכים

תחשבו על שבטים ילידיים. לא תראו שם מכוני כושר מפוארים או אנשים סופרים קלוריות. אבל כן תראו שם אנשים זקנים שממשיכים לנוע בחופשיות, עם כוח וגמישות מדהימים. תסתכלו על קשישים בני 80+ באוקינאווה, שממשיכים לעבוד בשדות ולרקוד בפסטיבלים. או על תושבי הרי הקווקז, שמפורסמים באריכות ימיהם ובחיוניות שלהם.

מה הסוד שלהם?

הסוד הוא תנועה טבעית. תנועות כמו הליכה, ריצה, טיפוס, הרמה – כל מה שהגוף שלנו נועד לעשות. הם לא מבצעים "פרוטוקולי מתיחות מורכבים" לפני פעילות. למה שייעשו? אריה לא עושה מתיחות לפני שהוא יוצא לציד! הם פשוט זזים.

מיתוס המתיחות הסטטיות: האם אנחנו מקלקלים את הגוף שלנו?

בואו נדבר רגע על מתיחות. כמה מאיתנו מבצעים מתיחות סטטיות (להחזיק בתנוחה מסוימת) לפני אימון? כולם, נכון? ובכן, מחקרים מראים שמתיחות סטטיות דווקא יכולות להחליש את השרירים ולפגוע בביצועים.

שמעתי פעם את הפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, והוא אמר משהו שאני לא אשכח: "אנחנו משקיעים כל כך הרבה זמן בלנסות לתקן את הגוף שלנו, שאנחנו שוכחים פשוט לתת לו לנוע."

אסור לעשות את זה! אל תתחילו אימון עם מתיחות סטטיות ארוכות. תתחילו בתנועה דינמית, חימום קל, ותנו לגוף שלכם להתרגל בהדרגה למאמץ.

תנועה "פרימיטיבית" היא בעצם הכי מתקדמת

זה פרדוקס מעניין, נכון? אנחנו כל כך עסוקים בחיפוש אחר טכנולוגיות אימון חדשות ומתקדמות, שאנחנו שוכחים את התנועות הפשוטות והטבעיות שהגוף שלנו זקוק להן.

לדוגמה, תחשבו על ישיבה על הרצפה. בתרבויות רבות, ישיבה על הרצפה היא דבר שבשגרה. היא מחזקת את הליבה, משפרת את הגמישות, ומעודדת יציבה טובה. אצלנו, ישיבה על הרצפה נתפסת כמשהו "פרימיטיבי". אבל אולי דווקא בגלל זה היא כל כך חשובה?

ביומכניקה פשוטה: הגוף שלנו הוא יצירת מופת

ביומכניקה זה מונח מפחיד, אבל בעצם זה פשוט: איך הגוף שלנו זז. והגוף שלנו נועד לזוז בצורה מסוימת – בצורה יעילה, חסכונית ובריאה.

תחשבו על זה ככה: אם תנסו לנהוג במכונית ספורט כמו בטרקטור, היא תתקלקל. אותו דבר עם הגוף שלנו. אם נכריח אותו לבצע תנועות לא טבעיות, הוא יסבול.

מה הליכון עושה לאריה?

ריצה על הליכון היא דוגמה מצוינת לתנועה לא טבעית. אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב – זה בדיוק מה שאנחנו עושים כשאנחנו רצים על הליכון. אין שינוי גובה, אין שינוי כיוון, אין התאמה לתנאי השטח. זה משעמם, זה לא יעיל, וזה יכול לגרום לפציעות.

עדיף לרוץ בטבע, על אדמה לא אחידה. הגוף שלכם יודה לכם.

שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):

• דניאלה מראשון לציון שואלת: "אני עושה הרבה כושר, אבל עדיין מרגישה עייפה. מה יכול להיות?"

תשובה: יכול להיות שאת מתאמנת יותר מדי, ולא נותנת לגוף שלך מספיק זמן להתאושש. נסי להוריד קצת את העצימות, ולהתמקד באימונים פונקציונליים יותר.

• אבי מחיפה שואל: "אני בן 50 ומרגיש שהטסטוסטרון שלי ירד. מה לעשות?"

תשובה: קודם כל, תבדוק את רמות הטסטוסטרון שלך אצל רופא. אבל חשוב גם לשפר את התזונה, לישון טוב, ולהתמקד בתנועה טבעית.

ניסוי קטן: ההקשבה הפנימית

אז מה עושים עכשיו? קחו רגע, עצמו עיניים, ותנסו להרגיש את הגוף שלכם. איך הוא מרגיש? איפה יש מתח? איפה יש נוקשות?

עכשיו, תתחילו לנוע. תנועות קטנות, איטיות, מודעות. תנסו להקשיב לגוף שלכם. מה הוא רוצה לעשות? לאן הוא רוצה ללכת?

תנו לעצמכם חמש דקות של תנועה חופשית, בלי הנחיות, בלי שיפוט. פשוט תנו לגוף שלכם להוביל.

מחשבות לסיום

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה. אני עדיין חוקר, לומד, ובעיקר – מקשיב לגוף שלי. אם מישהו מכם ניסה שיטות דומות, אשמח לשמוע על החוויות שלכם.

החודש הקרוב אני מתכנן לנסות "דיאטת תנועה" – להוסיף יותר תנועה טבעית לחיי היומיום, ולראות איך זה משפיע על האנרגיה, על מצב הרוח, ועל הבריאות הכללית. אעדכן כאן בהמשך…

אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ואריכות ימים. זה בהחלט קשור.