ביום שלישי שעבר, בדיוק כשניסיתי להירדם אחרי מרתון "חתונה ממבט ראשון" (אל תגלו, אני עדיין בשוק מהפרק האחרון!), קלטתי שאני שוב חושבת על הבוס המעצבן ועל מייל שלא עניתי. המחשבות פשוט סירבו להרפות. ואז נזכרתי במשהו שקראתי פעם על נשימות לפני השינה. חשבתי לעצמי, "מה כבר יכול להיות?" אבל הייתי מיואשת מספיק כדי לנסות.
אז למה בעצם נשימות לפני השינה כל כך חשובות?
זה לא רק עניין של הרגעה – זה עניין של ניקוי רעלים מהמוח! כן, שמעתם נכון. בזמן שאנחנו ישנים, המוח שלנו עובד קשה כדי להיפטר מכל הפסולת שהצטברה במהלך היום. זה קצת כמו גל ניקוי עוצמתי, אבל הוא צריך קצת עזרה.
תחשבו על זה ככה: המוח שלנו הוא כמו עיר גדולה. במשך היום, העיר פעילה, עסוקה, מייצרת הרבה פסולת. בלילה, צוות ניקיון מיוחד יוצא לעבודה כדי לנקות את הרחובות ולהכין את העיר ליום חדש. הנשימות שלנו הן כמו האוויר שממלא את הצוות הזה באנרגיה, עוזר לו לעבוד יותר טוב ויעיל.
שמעתי את פרופסור מתיאס הופמן, נוירולוג ידוע, אומר בפודקאסט "מוח בריא, חיים בריאים" משהו שאני לא אשכח: "שינה היא לא רק מנוחה, היא טיפול יסודי למוח. ונשימות נכונות הן המפתח לטיפול הזה". וואלה, זה נשמע לי הגיוני.
עכשיו, אני יודעת מה אתם חושבים: "נו באמת, עוד טכניקת נשימה ניו-אייג'ית". אבל רגע לפני שאתם מגלגלים עיניים, תנו לי לספר לכם משהו. סבתא שלי, עליה השלום, תמיד אמרה: "נשימה עמוקה היא תרופה לכל צרה". היא אמנם לא ידעה כלום על ניקוי רעלים במוח, אבל איכשהו היא ידעה את הסוד.
אז איך עושים את זה נכון? הנה כמה טיפים פשוטים:
- נשימת 4-7-8: זו הטכניקה שהכי עזרה לי. נושמים דרך האף במשך 4 שניות, מחזיקים את הנשימה למשך 7 שניות, ומוציאים אוויר דרך הפה במשך 8 שניות. תעשו את זה כמה פעמים לפני השינה, ותראו איך הגוף שלכם נרגע.
- נשימת בטן: שמים יד על הבטן, ונושמים כך שהבטן מתמלאת באוויר. זה עוזר להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית על הרגיעה. זה כמו ללחוץ על כפתור ה"רוגע" הפנימי.
- היו מודעים לקצב הנשימה: לא חייבים טכניקות מורכבות. לפעמים מספיק רק לשים לב איך אתם נושמים, ולהאט את הקצב. זה כמו להנמיך את הווליום של המחשבות.
אבל שימו לב – לא כדאי לנשום מהר ועמוק מדי! זה יכול לגרום להיפר-ונטילציה ולתחושה לא נעימה. יותר מדי זה אף פעם לא טוב, גם כשמדובר בנשימות.
אחת השאלות שאני תמיד שומעת היא: "האם זה באמת עובד לכולם?" זו שאלה טובה. האמת היא שזה משתנה מאדם לאדם. מה שעובד לי, לא בטוח יעבוד לכם. אבל שווה לנסות ולראות מה הכי מתאים לגוף שלכם. אני תמיד אומרת, הגוף שלנו הוא חכם יותר ממה שאנחנו חושבים.
מיתוס נפוץ: "אני לא צריך נשימות, אני פשוט נרדם מול הטלוויזיה". אוקיי, אז זה אולי נכון, אבל השינה שלכם תהיה פחות איכותית. הטלוויזיה מפריעה למוח לנוח באמת, ומונעת ממנו לעשות את הניקוי הלילי שלו.
עוד טיפ קטן ממני: שימו לב לטמפרטורת החדר. מחקרים מראים שטמפרטורה קרירה יותר (בערך 18-20 מעלות) תורמת לשינה טובה יותר. זה קצת כמו לחזור למערה קרירה ונעימה אחרי יום חם בשמש.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות אחרות – אשמח לשמוע איך היה. אולי בפעם הבאה נדבר על איך ליצור שגרת שינה מושלמת. מבטיחה לעדכן.
