ביום שלישי שעבר, כשניסיתי להבין למה אני מרגיש כמו זומבי למרות ש"ישנתי" 8 שעות, הבנתי משהו: שינה זה לא רק כמות, זה איכות. אבל איך משיגים איכות שינה טובה יותר? התחלתי לחקור, ובמקרה נתקלתי במשהו מפתיע – ליתיום. כן, אותו ליתיום ששומעים עליו בפסיכיאטריה, אבל הפעם במינונים מזעריים במים מינרליים.

אז מה הקטע עם הליתיום? האם זה סוד קסם לשינה טובה יותר? בואו נצלול פנימה.

מה זה בכלל שעון ביולוגי ולמה הוא כל כך חשוב?

דמיינו לעצמכם תזמורת. תזמורת מדהימה, אבל בלי מנצח. כל נגן מנגן בקצב שלו, בזמן שלו, ובסוף יוצא בלאגן אחד גדול. השעון הביולוגי שלנו הוא המנצח של התזמורת הזו, והוא אחראי על סנכרון פעולות הגוף שלנו – מתי לישון, מתי לאכול, מתי לייצר הורמונים.

כשהשעון הביולוגי שלנו מסונכרן, אנחנו מרגישים מצוין. אבל כשמשהו משבש אותו – טיסות ארוכות, משמרות לילה, או אפילו סתם שינה לא סדירה – אנחנו סובלים מנדודי שינה, עייפות, מצב רוח ירוד, ואפילו בעיות בריאותיות לטווח ארוך.

ליתיום: השחקן הנסתר במים המינרליים

אוקיי, אז איפה הליתיום נכנס לתמונה? כאן זה נהיה מעניין. מחקרים הראו שגם מינונים נמוכים מאוד של ליתיום, כמו אלה שנמצאים באופן טבעי במים מינרליים מסוימים, יכולים להשפיע לטובה על השעון הביולוגי שלנו. הם יכולים לעזור לייצב אותו, להפוך אותו לעמיד יותר בפני הפרעות, ובסופו של דבר, לשפר את איכות השינה שלנו.

חשוב להדגיש: אנחנו לא מדברים על הליתיום שרופאים רושמים לחולים עם הפרעות מצב רוח. המינונים במים מינרליים נמוכים בהרבה, ולכן ההשפעות שלהם עדינות יותר, אבל עדיין משמעותיות.

איך זה עובד? קצת מדע, קצת טבע

דמיינו את גלי השינה שלכם כמו גלי הים. כשאתם רגועים וישנים טוב, הגלים האלה גדולים, יציבים, וזורמים בצורה הרמונית. אבל כשאתם בלחץ או סובלים מנדודי שינה, הגלים קטנים, כאוטיים, ולא מסודרים. הליתיום עוזר לייצב את הגלים האלה, להחזיר להם את הקצב הטבעי שלהם.

אחת התיאוריות היא שהליתיום משפיע על פעילותם של נוירוטרנסמיטרים במוח, כמו סרוטונין ודופמין, שחשובים לוויסות מצב הרוח והשינה. בנוסף, הוא עשוי להגן על תאי המוח מפני נזק, ובכך לתמוך בתפקוד תקין של השעון הביולוגי.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק (FoundMyFitness) שהיא מזכירה את ההשפעה האפשרית של ליתיום במינונים נמוכים על בריאות המוח. זה גרם לי להתעניין יותר.

הטעות הנפוצה: "אני אשלים שעות שינה בסוף השבוע"

אסור לעשות את זה! זה כמו לנסות למלא בור בלילה. זה פשוט לא עובד. שינה היא תהליך יומיומי, ולא ניתן "לאגור" שעות שינה. כשאתם משבשים את השעון הביולוגי שלכם, לוקח לו זמן להתאושש, ואתם סתם גורמים לעצמכם נזק.

שאלות מהקהל (שאלות שאני שואל את עצמי בלילה):

• האם כל המים המינרליים מכילים ליתיום? לא. הריכוז של ליתיום משתנה בין מותגים שונים, ואפילו בין מקורות שונים של מים מינרליים.
• אז איך אני יודע אם המים שאני שותה מכילים ליתיום? בדקו את התווית. יצרנים מסוימים מציינים את ריכוז הליתיום על הבקבוק. אם לא מצוין, אפשר לפנות ליצרן ולשאול.
• האם אפשר לקבל יותר מדי ליתיום ממים מינרליים? הסיכון נמוך מאוד, אבל תמיד כדאי להתייעץ עם רופא לפני שאתם עושים שינויים משמעותיים בתזונה שלכם, במיוחד אם יש לכם בעיות בריאותיות קיימות.

הניסוי שלי: מים מינרליים ושינה טובה יותר

אני חייב להודות – הייתי סקפטי בהתחלה. אבל החלטתי לנסות. התחלתי לשתות מים מינרליים עם ריכוז גבוה יחסית של ליתיום (אני לא אציין את המותג, זה לא פרסומת). אחרי כמה שבועות, שמתי לב לשינוי קטן, אבל מורגש: היה לי קל יותר להירדם, והתעוררתי רענן יותר. אולי זה פלצבו, אבל אני לא מתלונן.

טיפים נוספים לשינה טובה יותר (כי ליתיום זה לא הכל)

• שמרו על שגרה: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.
• צרו סביבת שינה מרגיעה: וודאו שהחדר חשוך, שקט, וקריר. שימו לב לטמפרטורה – חדר קריר יותר (סביב 18-20 מעלות) יכול לעשות פלאים. גיליתי את זה לגמרי במקרה כשהמזגן שלי התקלקל באוגוסט.
• הימנעו ממסכים לפני השינה: האור הכחול שמסכים פולטים יכול לשבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה.
• עשו פעילות גופנית: אבל לא קרוב מדי לשעת השינה.
• הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה: הם עלולים להפריע לשינה שלכם.
• נסו מדיטציה או תרגילי נשימה: כדי להרגיע את המחשבות ולהכין את הגוף לשינה.

חוכמת המזרח: שעת הכבד וניקוי רעלים

ברפואה הסינית המסורתית, "שעת הכבד" (בין 1:00 בלילה ל-3:00 לפנות בוקר) נחשבת לזמן שבו הכבד עובד קשה כדי לנקות את הגוף מרעלים. אם אתם מתעוררים באופן קבוע בשעה הזו, זה יכול להיות סימן שהכבד שלכם מתקשה בתפקידו. מעניין איך זה מתכתב עם ממצאים מדעיים עדכניים על תהליכי ניקוי הרעלים שמתרחשים בגוף במהלך השינה.

מילה לסיום: הקשיבו לגוף שלכם

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה. האם ליתיום באמת עוזר? אולי זה שילוב של גורמים שונים. מה שבטוח הוא ששינה איכותית היא אחד הדברים הכי חשובים לבריאות שלנו, ואנחנו צריכים להתייחס אליה ברצינות.

אני מתכנן בחודש הקרוב לבדוק יותר לעומק את הקשר בין תזונה לשינה, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של מגנזיום על איכות השינה.

אם מישהו מכם ניסה את השיטה עם הליתיום, או יש לו טיפים אחרים לשינה טובה יותר – אשמח לשמוע!