ביום שלישי שעבר, בזמן שהכנתי קפה של בוקר (סליחה, "בוקר" - השעה הייתה 10:00!), חברה סיפרה לי בגאווה שהיא מסתפקת ב-6 שעות שינה ומרגישה מצוין. "זה בגנים שלי," היא הכריזה, כאילו זכתה בלוטו. הרגע הזה גרם לי לתהות: האם באמת יש אנשים "ברי מזל" ששינה קצרה מספיקה להם, או שאולי כולנו פשוט מספרים לעצמנו סיפורים כדי להרגיש פחות אשמים על השעות שאנחנו גוזלים מעצמנו בלילה?
אז בואו נדבר על שינה. כן, אני יודעת, כולנו עסוקים, לחוצים, ודוחסים כמה שיותר דברים לתוך 24 שעות. אבל האמת היא, ששינה היא לא מותרות - היא צורך בסיסי, כמו אוויר ומים. ואם אתם מנסים "לחסוך" בשעות שינה, אתם בעצם מכרסמים בבריאות, במצב הרוח, וביכולת שלכם לתפקד כמו שצריך.
אבל רגע, מה עם כל אותם אנשים שטוענים שהם מסתדרים מצוין עם מעט שינה? האם יש להם איזה גן סודי? ובכן, התשובה היא קצת יותר מורכבת ממה שנדמה.
הגנטיקה של שינה קצרה: מיתוס או מציאות?
אז נכון, ישנם מחקרים שמראים שאכן קיימים אנשים עם מוטציות גנטיות נדירות שמאפשרות להם לתפקד בצורה תקינה עם פחות שינה. אבל מדובר באחוז קטן מאוד מהאוכלוסייה - משהו כמו פחות מ-1%. רובנו המכריע פשוט זקוקים ל-7-9 שעות שינה בלילה כדי לתפקד במיטבנו.
למה זה חשוב? כי אם אתם חושבים שאתם שייכים למיעוט המבורך הזה, כשבפועל אתם סתם כרונית עייפים, אתם עלולים לגרום לעצמכם נזק משמעותי. מחסור כרוני בשינה קשור לשורה ארוכה של בעיות בריאותיות, החל מחולשה של המערכת החיסונית, דרך עלייה במשקל ועד סיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת.
הגוף מדבר, האם אתם מקשיבים?
אני זוכרת תקופה בעבודה הקודמת שלי, כשעבדתי שעות מטורפות ו"הצלחתי" לישון 5-6 שעות בלילה. הייתי בטוחה שאני סופר-וומן, עד שיום אחד פשוט התמוטטתי. לא פיזית, אבל הרגשתי שכל המערכות שלי כבו. הייתי עצבנית, שכחנית, ולא מסוגלת להתרכז בכלום. רק אז הבנתי שהגוף שלי צעק לעזרה, ואני פשוט התעלמתי.
אז מה אפשר לעשות? קודם כל, תהיו כנים עם עצמכם. האם אתם באמת מרגישים רעננים ומלאי אנרגיה אחרי 6 שעות שינה? או שאתם פשוט שורדים על קפה ומאמץ יתר?
טעות נפוצה: שינה זה רק כמה שעות ישנים
הרבה אנשים חושבים שאם הם ישנים 7 שעות בלילה, הם מסודרים. אבל האמת היא שאיכות השינה חשובה לא פחות מכמות השינה. שינה טרופה, מלאה בהתעוררויות, לא תספק לכם את הריענון הדרוש.
איך משפרים את איכות השינה? הנה כמה טיפים פשוטים אבל יעילים:
- שעת שינה קבועה: הגוף שלנו אוהב שגרה. נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. אני יודעת, זה קשה, אבל זה שווה את זה!
- טמפרטורה: שמרו על חדר קריר וחשוך. הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא בסביבות 18-20 מעלות צלזיוס. לא ידעתי את זה עד שקראתי מחקר על שינה וטמפרטורה, וזה שינה את הכל!
- תזונה: הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה. ארוחה כבדה מדי או קלה מדי עלולה גם היא להפריע לשינה.
- מסכים החוצה: האור הכחול שמפיצים מסכים פוגע בהפרשת המלטונין, הורמון השינה. כבו את הטלפון, הטאבלט והטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. זה קשה, אני יודעת, אבל תנסו!
- טקס שינה: צרו לעצמכם טקס שינה מרגיע. זה יכול להיות קריאת ספר, אמבטיה חמה, או מדיטציה קצרה.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות!):
- אבי מתל אביב שואל: "מה עושים אם מתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים לחזור לישון?"
תשובה: אל תתסכלו! קומו מהמיטה, עשו משהו מרגיע (קריאה, האזנה למוזיקה שקטה), וחזרו למיטה רק כשאתם מרגישים עייפים.
- דנה מחיפה שואלת: "האם כדאי לקחת כדורי שינה?"
תשובה: כדורי שינה יכולים להיות פתרון זמני, אבל הם לא פותרים את הבעיה הבסיסית. עדיף להתמקד בשיפור הרגלי השינה ובהתייעצות עם רופא במידת הצורך.
אסור לעשות את זה! - לדחות שינה כדי "לנצל" את הערב:
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לדחות את השינה כדי "לנצל" את הערב. אנחנו רוצים לראות עוד פרק בסדרה, לענות על עוד אימייל, או סתם לגלוש ברשת. אבל האמת היא, שכל דקה שאנחנו גוזלים מהשינה שלנו, אנחנו משלמים עליה בריבית גבוהה למחרת.
אז מה הלאה?
אני עדיין לא בטוחה אם החברה שלי באמת שייכת למיעוט המבורך שזקוק לפחות שינה. אבל אני כן יודעת שאני צריכה להקשיב יותר לגוף שלי ולתת לו את המנוחה שהוא זקוק לה. החודש הקרוב אני מתכננת להתמקד בשיפור איכות השינה שלי - שעת שינה קבועה, חדר קריר וחשוך, ופחות מסכים לפני השינה. אעדכן כאן בהמשך איך הולך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא החלומות - למה אנחנו חולמים, ומה החלומות שלנו מנסים לספר לנו. לילה טוב (באמת!) לכולם!
