ביום רביעי שעבר, בזמן שהייתי תקוע בפקק נצח בדרך לעבודה (כאילו, יש בכלל דרך אחרת בתל אביב?), פתאום תפסתי מחשבה מוזרה: למה אני מרגיש כאילו דרס אותי טרקטור עוד לפני שהספקתי לשתות קפה? ואז נפל לי האסימון – זה השעון המעורר הארור! אני חייב לעשות משהו בנידון לפני שהלב שלי יחליט שהוא פורש.
אז צללתי לעולם השינה, וגיליתי דברים מפחידים על איך ההתעוררות הפתאומית הזו דופקת לנו את הגוף. אבל יותר חשוב – מצאתי דרכים יצירתיות להתעורר רגועים יותר, בלי להרגיש כאילו עברנו אימון קרב מגע בזמן השינה.
האויב שבתוכנו: למה השעון המעורר הוא כמו גנב בלילה?
השעון המעורר, לכאורה חבר נאמן שמבטיח שלא נאחר, הוא בעצם קצת כמו חבר שדופק לך על הדלת באמצע הלילה וצועק לך להתלבש ולצאת לריצה. הגוף שלנו, כמו האוקיינוס, נע בגלים – מחזורי שינה עמוקים וקלים שמתחלפים כל 90 דקות בערך. כשאנחנו ישנים עמוק, הלב פועם לאט, הנשימה רגועה, והגוף משקם את עצמו.
השעון המעורר קוטע את השלווה הזו בבום. הוא מעיר אותנו באמצע מחזור שינה, משחרר הורמוני לחץ כמו קורטיזול, ומקפיץ את קצב הלב. דמיינו את הגאות השקטה נקטעת על ידי צונאמי פתאומי. זה לא נעים, וזה גם לא בריא.
שמעתי את ד"ר מתן חן בפודקאסט "חיים בריאים" מסביר את זה בצורה מעולה: "התעוררות פתאומית מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, במיוחד בטווח הארוך." וואו.
אבל רגע, יש פתרון! (אפילו יותר מאחד)
אז מה עושים? הנה כמה דברים שעזרו לי באופן אישי להפוך את ההתעוררות לחוויה נעימה יותר:
1. לכו לישון בזמן! זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל כמה מאיתנו באמת מקפידים על שעות שינה קבועות? הגוף שלנו אוהב שגרה. ניסיתי ליישם את "חוק ה-10-3-2-1-0" (10 שעות לפני השינה – לא קפאין, 3 שעות לפני – לא אוכל, שעתיים לפני – לא עבודה, שעה לפני – בלי מסכים, 0 – מספר הפעמים שאני לוחץ "נודניק"). זה שינה לי את החיים!
2. שעון מעורר "חכם" (או לפחות, קצת יותר נחמד): יש היום אפליקציות שעוקבות אחרי מחזורי השינה שלנו ומעירות אותנו בזמן "נכון" יותר – כלומר, בשלב שינה קלה. אני משתמש ב-Sleep Cycle וההבדל מורגש. זה קצת כמו לתת לגוף להתעורר בעצמו, רק עם עזרה קטנה.
3. אור טבעי: גדלתי בקיבוץ, שם התרנגולים שימשו כשעון מעורר הטבעי שלי. אני עדיין שומעת את הסבתא שלי, שרה, ז"ל, אומרת: "הכי טוב לקום עם השמש." זה נכון! אם אפשר, שימו את המיטה ליד החלון. או שתקנו שעון מעורר שמדמה זריחה. זה עדיף מבומבה של צפצופים.
4. טמפרטורה: גיליתי את זה לגמרי במקרה. בקיץ, כשכולם מתלוננים על החום, שמתי לב שאני ישן הרבה יותר טוב כשהמזגן מכוון לטמפרטורה קרירה יחסית (בערך 20 מעלות). מחקרים מראים שאנחנו ישנים טוב יותר כשהטמפרטורה בסביבה קרירה, כי זה עוזר לגוף להוריד את הטמפרטורה הפנימית שלו.
5. ריח: כאן זה כבר ממש אישי. אני אישית אוהב להשתמש בשמן אתרי לבנדר במבער שמנים לפני השינה. זה עוזר לי להירגע. יש אנשים שנשבעים בשמן קמומיל. תנסו מה עובד בשבילכם.
הטעות הנפוצה שאסור ליפול בה: לחשוב ש"נודניק" הוא חבר. הוא ממש לא! כל לחיצה על "נודניק" רק משבשת עוד יותר את מחזורי השינה וגורמת לנו להרגיש גרוע יותר. עדיף פשוט לקום ברגע שהשעון מצלצל.
שאלה מהקהל (הדמיוני שלי):
רונית מרמת גן שואלת: "אני קמה כל לילה כמה פעמים לשירותים. מה עושים?"*
רונית יקרה, זה יכול להיות סימן לבעיה רפואית (כדאי לבדוק עם רופא). אבל בינתיים, נסי להפחית בשתייה לפני השינה, במיוחד משקאות משתנים כמו קפה ותה.
חוכמת המזרח פוגשת את המדע:
ברפואה הסינית, יש מושג שנקרא "שעת הכבד" – בין 1 בלילה ל-3 לפנות בוקר. זה הזמן שהכבד אמור לנקות את עצמו מרעלים. אם אנחנו מתעוררים בשעה הזו, זה יכול להיות סימן שהכבד שלנו עובד קשה מדי. זה קצת כמו הממצאים המדעיים המודרניים שמראים שאנחנו ישנים טוב יותר כשהגוף שלנו רגוע ומנוקה.
מה הלאה?
אני עדיין מנסה להבין אם שווה לי לעבור לגור במערה בלי חשמל כדי להימנע לחלוטין מהשעון המעורר. סתם, צוחק. אבל ברצינות, אני עדיין מתלבט לגבי השאלה אם עדיף לקום מוקדם יותר ולהספיק יותר דברים, או פשוט לישון יותר ולהרגיש רענן יותר.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות שיטה חדשה של מדיטציה לפני השינה, ואעדכן כאן בהמשך איך זה עובד.
אולי בפעם הבאה נדבר על איך תזונה משפיעה על איכות השינה.
אני מזמין אתכם לשתף בתגובות את הטריקים שלכם להתעוררות קלה יותר. אולי נצליח ביחד לפצח את הסוד לבוקר מושלם!
