כשעייפות כרונית פגשה את הספה שלי (והפסידה בגדול!)
ביום ראשון האחרון, 23 ביולי 2023, מצאתי את עצמי שוב על הספה, מביטה בתקרה כאילו היא הפתרון לכל הבעיות שלי. הייתי אמורה לסיים את הדו"ח הזה כבר לפני שבוע, אבל כל מה שהצלחתי לעשות זה לבהות בחוסר אונים במסך המחשב. עייפות כרונית היא חברה ותיקה שלי, לצערי, אבל הפעם היא הרגישה כמו סוג של משקל כבד שפשוט ריסק אותי.
פעם חשבתי שקפה הוא הפתרון האולטימטיבי, אבל אז גיליתי שזה רק פלסטר זמני. אחרי שעתיים אני שוב מרוחה על הספה, הפעם עם כאב ראש מתנה.
משהו היה חייב להשתנות. שאלתי את עצמי, נואשת: האם באמת נגזר עלי לחיות ככה?
הסוד המשולש: 3 מינרלים שיעוררו אתכם (יותר מקפה, מבטיחה!)
אז מה הסוד? שלושה מינרלים פשוטים, אבל עוצמתיים, שפועלים יחד בסינרגיה מושלמת כדי להילחם בעייפות כרונית. לא מדובר בקסם, אלא במדע (אל דאגה, אני אסביר הכל בפשטות).
- מגנזיום: המינרל הזה הוא סוג של "מתג הפעלה" לגוף שלנו. הוא מעורב ביותר מ-300 תהליכים אנזימטיים, כולל ייצור אנרגיה. מחסור במגנזיום נפוץ מאוד, ויכול לגרום לעייפות, חולשה ואפילו התכווצויות שרירים.
טיפ קטן: נסו להוסיף לתזונה שלכם עלים ירוקים (תרד, קייל), אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
סיפור מהחיים: לפני כמה חודשים סבלתי מהתכווצויות שרירים ברגליים בלילה. אחרי כמה ימים של נטילת תוסף מגנזיום (מגנזיום ציטראט, שהוא נספג יחסית טוב), ההתכווצויות פשוט נעלמו.
- ברזל: הברזל חיוני ליצירת המוגלובין, החלבון בתאי הדם האדומים שאחראי על נשיאת חמצן לכל חלקי הגוף. מחסור בברזל עלול להוביל לאנמיה, שמתבטאת בעייפות קיצונית, קוצר נשימה וחיוורון.
טיפ קטן: שלבו בתפריט שלכם בשר אדום (במידה), עדשים, תרד ודגנים מועשרים בברזל. חשוב לציין שויטמין C משפר את ספיגת הברזל, אז מומלץ לצרוך אותו יחד עם מזונות עשירים בברזל.
מחקר קטן: מחקר שפורסם ב-Journal of Nutrition הראה שנשים הסובלות מאנמיה כתוצאה ממחסור בברזל חוו שיפור משמעותי ברמות האנרגיה שלהן לאחר נטילת תוסף ברזל במשך שלושה חודשים.
- קו-אנזים Q10 (CoQ10): זהו נוגד חמצון רב עוצמה שמסייע לייצור אנרגיה בתאים שלנו. הוא חשוב במיוחד לתפקוד תקין של הלב והשרירים. רמות ה-CoQ10 בגוף יורדות עם הגיל, ולכן תוספת יכולה להיות מועילה במיוחד לאנשים מבוגרים או לאלו הסובלים ממחלות כרוניות.
טיפ קטן: אפשר למצוא CoQ10 במזונות כמו בשר איברים (כבד, לב), דגים שמנים (סלמון, טונה) ואגוזים.
ספקנות קלה: נכון, זה נשמע קצת כמו קסם, אבל המדע תומך בכך!
המיתוס שצריך לנפץ: "עייפות זה חלק מהחיים"
תשמעו, אני שומעת את זה כל הזמן. "אני עייפה כל הזמן, זה פשוט הגיל", או "זה בגלל העבודה". נכון, החיים שלנו עמוסים ולחוצים, אבל עייפות כרונית היא לא מצב נורמלי. היא סימן שמשהו לא בסדר בגוף שלנו, ואנחנו צריכים להקשיב לו.
זה כמו נורה אדומה בלוח המכוונים של האוטו – אתם לא מתעלמים ממנה וממשיכים לנסוע, נכון? אתם עוצרים ובודקים מה הבעיה.
אסור לעשות את זה! (כי זה יכול להחמיר את המצב)
טעות נפוצה: להסתמך רק על קפה או משקאות אנרגיה כדי להתמודד עם העייפות. הם נותנים לנו דחיפה זמנית, אבל בטווח הארוך הם רק גורמים לנו להרגיש גרוע יותר.
- הקפאין יכול לשבש את השינה שלנו, להגביר את החרדה ולגרום לתלות.
- משקאות אנרגיה לרוב עמוסים בסוכר, שגורם לנפילת אנרגיה דרמטית אחרי הדחיפה הראשונית.
שאלות מהקהל (שבטח רציתם לשאול בעצמכם!)
- דניאל מתל אביב שואל: "אני אוכל בריא ועושה ספורט, אבל עדיין עייף. מה עושים?"
דניאל, מעולה שאתה מקפיד על תזונה ופעילות גופנית! זה כבר צעד ענק. אבל ייתכן שאתה עדיין סובל ממחסור במינרלים חיוניים. מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי ולבצע בדיקות דם כדי לבדוק רמות של מגנזיום, ברזל וויטמין D.
- שירה מחיפה שואלת: "איזה תוספי תזונה הכי מומלצים?"
שירה, חשוב לבחור תוספים איכותיים מחברות מוכרות ואמינות. לגבי מגנזיום, מגנזיום ציטראט הוא בדרך כלל נספג טוב. לגבי ברזל, ברזל ביסגליצינאט נחשב עדין יותר למערכת העיכול. לגבי CoQ10, חפשו את הצורה המשופרת Ubiquinol. תמיד התייעצו עם רופא לפני נטילת תוספים!
מה הלאה? (כי המסע רק התחיל!)
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השילוב של שלושת המינרלים – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות פרוטוקול מסודר יותר של נטילת התוספים, עם מעקב אחרי רמות האנרגיה שלי. אני הולכת להתחיל במינון נמוך ולהעלות אותו בהדרגה, ולשים לב לתגובות של הגוף שלי.
אולי בפעם הבאה ניגע בחשיבות של ויטמין D ותפקידו במלחמה בעייפות.
