ביום רביעי שעבר, בזמן שחיפשתי נואשות אספירין בארון התרופות (אחרי לילה ארוך מדי עם חברים), נתקלתי בצנצנת מגנזיום ציטראט ששכחתי ממנה לגמרי. "אופס," חשבתי לעצמי, "אולי במקום כדור נגד כאב ראש, זה מה שאני באמת צריכה?" זה גרם לי לחשוב - מה באמת יודעים על מגנזיום, מעבר לעובדה שהוא טוב לשרירים תפוסים? והאם יש קשר בין המינרל הזה לבין איך שאנחנו מזדקנים?

בואו נדבר על זה רגע.

מגנזיום: יותר מסתם "טוב לשרירים"

כולנו שמענו שמגנזיום חשוב, אבל בואו נשים דברים בפרופורציות. מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף! הוא עוזר לשמור על קצב לב תקין, תומך במערכת החיסונית, שומר על עצמות חזקות, וכן, הוא גם מרגיע שרירים תפוסים. אבל הנה החלק המעניין: מחקרים חדשים מצביעים על קשר מפתיע בין מגנזיום לאריכות ימים תאית. איך זה עובד? זה קשור לטלומרים.

טלומרים: שומרי הסוד של הנעורים

תחשבו על הטלומרים כמו על הפלסטיקים בקצוות של שרוכי הנעליים. הם מגנים על ה-DNA שלנו מפני נזק, ומתקצרים בכל פעם שהתא מתחלק. כשהטלומרים מתקצרים מדי, התא מפסיק להתחלק - ואז מתחילה ההזדקנות. אז, איך מגנזיום נכנס לתמונה?

מסתבר שמגנזיום ממלא תפקיד חשוב בשמירה על יציבות ה-DNA ובתיקון שלו. מחקרים מראים שמחסור במגנזיום עלול להוביל לנזק חמצוני מוגבר, אשר מאיץ את קיצור הטלומרים. בקיצור, רמות מגנזיום נאותות עוזרות לשמור על הטלומרים שלנו ארוכים וחזקים, ובכך תורמות לבריאות תאית טובה יותר.

אז מה עושים? אוכלים או לוקחים תוסף?

כאן העניין קצת מסתבך. אמנם אפשר למצוא מגנזיום במזונות כמו עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, ושוקולד מריר (הצדקה מושלמת לעוד קובייה!), אבל הבעיה היא שרובנו לא מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה בלבד. אדמה דלה במינרלים, תזונה מעובדת, וגורמים כמו סטרס ותרופות מסוימות יכולים לרוקן את מאגרי המגנזיום שלנו.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק (FoundMyFitness), שהיא טוענת שרוב האמריקאים (ובטח שגם הישראלים) סובלים ממחסור תת-קליני במגנזיום. היא מציינת שזה משפיע על כל כך הרבה תהליכים בגוף, שאנחנו אפילו לא מודעים לזה.

אבל רגע לפני שאתם רצים לקנות את כל המגנזיום בסופר פארם, חשוב להבין שיש סוגים שונים של תוספי מגנזיום, ושהם לא כולם נספגים באותה מידה. מגנזיום ציטראט, לדוגמה, נספג טוב יחסית, אבל עלול לגרום לשלשולים אצל אנשים מסוימים (מניסיון!). מגנזיום גליצינאט נחשב עדין יותר למערכת העיכול, ואילו מגנזיום תראונט עשוי להיות יעיל יותר לחדירה למוח.

המיתוס על מגנזיום כ"כדור שינה טבעי"

הרבה אנשים מספרים שמגנזיום עוזר להם לישון טוב יותר. זה נכון שהוא יכול להרגיע, אבל הוא לא כדור שינה קסום! הוא עוזר לווסת את רמות המלטונין, הורמון השינה, אבל אם הבעיה שלכם היא יותר מנטלית (דאגות, סטרס) מאשר פיזית, הוא כנראה לא יפתור את הבעיה לבד.

אסור לעשות את הטעות הנפוצה של לקחת כמויות גדולות של מגנזיום בבת אחת! זה יכול לגרום ליותר נזק מתועלת. תמיד עדיף להתחיל במינון נמוך (לדוגמה, 200 מ"ג ביום) ולהעלות בהדרגה לפי הצורך.

שאלות מהקהל (המדומיין שלי):

• "אני אוכלת המון ירקות ירוקים. אני עדיין צריכה תוסף?" שאלה מצוינת! אם את באמת אוכלת כמויות גדולות של ירקות ירוקים ודואגת לתזונה מאוזנת, ייתכן שלא תצטרכי תוסף. אבל כדאי לבדוק את רמות המגנזיום בבדיקת דם כדי להיות בטוחה.

• "איזה סוג של מגנזיום הכי טוב?" אין תשובה חד-משמעית. זה תלוי בצרכים וברגישויות האישיות שלך. מגנזיום ציטראט טוב למי שסובל מעצירות, מגנזיום גליצינאט עדיף למי שמחפש הרגעה, ומגנזיום תראונט עשוי להיות יעיל יותר לתפקוד קוגניטיבי.

אז מה הלאה? מחשבות לסיום

אני מודה, אני קצת סקפטית לגבי כל ה"תרופות פלא" האלה. מצד שני, אני מאמינה גדולה בכוח של תזונה נכונה ואורח חיים בריא כדי להשפיע על הבריאות שלנו. לגבי מגנזיום, אני חושבת שכדאי לכל אחד לבדוק את הרמות שלו ולראות אם יש צורך בתוספת. אני אישית מתכוונת להתחיל לקחת מגנזיום גליצינאט לפני השינה ולראות אם זה משפיע על איכות השינה שלי (אני אדווח!).

החודש הקרוב אני מתכננת להוסיף לתפריט שלי יותר מזונות עשירים במגנזיום, ולנסות מדיטציה להפחתת סטרס. ואולי בפעם הבאה ניגע גם בנושא של ויטמין D והקשר שלו לאריכות ימים.