ביום שלישי שעבר, בזמן שהכנתי ארוחת ערב לילדים (ארוחת פסטה פשוטה, בלי דרמות, לפחות ניסיתי), הרגשתי איך הכתפיים שלי מתרוממות לאוזניים. המתח הזה, שהפך לחבר קבוע, שוב תקף. ואז נזכרתי בביופידבק – אותו כלי מדהים שלימד אותי איך להוריד את הכתפיים האלה, לא רק פיזית, אלא גם מנטלית.
פעם חשבתי שרוגע זה משהו שמגיע מבחוץ – חופשה, עיסוי, יין טוב. אבל אז גיליתי שאני יכולה לייצר אותו בעצמי, מבפנים.
ביופידבק: המדריך המקוצר למאמני מוח מתחילים
אז מה זה בעצם ביופידבק? תחשבו על זה כעל מראה שמשקפת לכם את מה שקורה בתוך הגוף שלכם. מכשיר קטן מודד מדדים כמו דופק, מתח שרירים, טמפרטורת עור, ואפילו גלי מוח, ומציג אותם בזמן אמת על מסך. זה כמו לקבל "פידבק" מיידי על הפעילות הביולוגית שלכם, ומכאן השם.
הקסם האמיתי מתחיל כשאתם לומדים לשלוט במדדים האלה. לדוגמה, אם אתם רואים שהדופק שלכם גבוה, אתם יכולים להתחיל לנשום עמוק, להרגיע את המחשבות, ולראות איך הדופק יורד בהדרגה על המסך. זה כמו משחק וידאו, רק שהג'ויסטיק הוא המוח שלכם.
אנקדוטה קטנה מהשטח: זוכרים את הכתפיים שהזכרתי? בתחילת הדרך, הייתי צריכה להסתכל על המסך כדי להבין שאני מרימה אותן. היום, אני מרגישה את זה באופן אוטומטי, ויודעת איך להוריד אותן, גם בלי המכשיר. זה כמו ללמוד לרכב על אופניים – בהתחלה צריך גלגלי עזר, אבל בסוף זה הופך לטבע שני.
שמעתי את ד"ר אליזבת בלקברן, זוכת פרס נובל לרפואה, מדברת על החשיבות של הפחתת סטרס להארכת תוחלת החיים. היא ציינה את הביופידבק כאחד הכלים היעילים ביותר לכך. הופתעתי לגלות שהיא עצמה משתמשת בו!
מיתוס נפוץ: ביופידבק זה רק להרגעה
אחד המיתוסים הנפוצים הוא שביופידבק משמש רק להרגעה. נכון, זה כלי יעיל להפחתת חרדה ומתח, אבל הוא יכול לעזור גם עם דברים אחרים לגמרי, כמו כאבי ראש, בעיות שינה, ואפילו שיפור ביצועים ספורטיביים. המוח שלנו הוא כלי מדהים, ואפשר לאמן אותו לעשות דברים מדהימים.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לעשות ביופידבק לבד בלי הדרכה מקצועית, כי זה יכול לגרום לתסכול ואפילו להחמרה במצב. חשוב לעבוד עם מטפל מוסמך שיודע להתאים את הטכניקה לצרכים האישיים שלכם.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם ביופידבק מתאים לכולם? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא לא בהכרח. זה דורש סבלנות, התמדה ורצון אמיתי להשתנות. זה לא פתרון קסם, אלא כלי עוצמתי שצריך לדעת איך להשתמש בו.
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה היא לחשוב שביופידבק הוא תחליף לטיפול רגשי. הוא לא. הוא יכול להיות תוספת מועילה, אבל הוא לא יכול לפתור בעיות עמוקות יותר שדורשות התייחסות פסיכולוגית.
שאלות מהקהל (בדיוניות אבל רלוונטיות):
- יעל מתל אביב שואלת: "האם אפשר לעשות ביופידבק בבית?" תשובה: כן, יש מכשירים ביתיים, אבל עדיף להתחיל עם טיפול מקצועי.
- דוד מירושלים שואל: "כמה זמן לוקח לראות תוצאות?" תשובה: זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל רואים שיפור אחרי כמה שבועות.
- אורלי מחיפה שואלת: "האם זה כואב?" תשובה: ממש לא! זה תהליך לא פולשני ונעים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב את הביופידבק עם מדיטציה, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של נוירופלסטיות – היכולת המדהימה של המוח שלנו להשתנות וללמוד דברים חדשים.
