ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי בתור הארוך לקפה ב"גרג" בדיזינגוף, קלטתי שיחה בין שני חבר'ה על איזה פודקאסט חדש על... עצבים. כן, כן, עצבים. לא, לא מהסוג שגורם לנו לצעוק על הילדים (למרות שגם זה קורה), אלא על מערכת העצבים שלנו. ואחד מהם אמר משהו שנתקע לי בראש: "הואגוס הזה, הוא בעצם השלט רחוק של הבריאות שלנו."
וואלה, דיבר אלי.
אז למה בעצם צריך להכיר את הואגוס, העצב התועה הזה? זה לא רק עוד טרנד ניו-אייג'י. מדובר באחד העצבים הארוכים והמורכבים ביותר בגוף, שמחבר בין המוח שלנו להמון איברים חשובים - הלב, הריאות, המעיים. הוא כמו הכביש הראשי של מערכת העצבים הפאראסימפטטית, שאחראית על מצב ה"רגיעה ועיכול". כשהואגוס עובד טוב, אנחנו רגועים יותר, מעכלים טוב יותר, וישנים טוב יותר. בקיצור, אנחנו פחות לחוצים ויותר בריאים.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר רון גונן (תודה לך, ד"ר גוגל, על התזכורת לשם!) שהואגוס הוא כמו בלם היד של הגוף. כשהסטרס לוחץ על הגז, הואגוס צריך למשוך בבלם כדי שלא ניסחף לתהום. זה נשמע פשוט, אבל זה ממש לא.
אנקדוטה קטנה: פעם הייתי תקועה בפקק נוראי בדרך לירושלים, והרגשתי שהלחץ דם שלי עולה לשמיים. התחלתי לעשות נשימות עמוקות, כמו שאני עושה בדרך כלל. אבל הפעם זה לא עזר. רק אחרי שהבנתי שאני צריכה להאט את הנשימות, ממש להרגיש את האוויר נכנס ויוצא, התחלתי להרגיש רגיעה. זה היה הרגע שבאמת הבנתי כמה חשוב להקשיב לגוף.
אבל שימו לב - לא כדאי לנסות "להפעיל" את הואגוס בכוח. זה לא אימון כושר. הואגוס מגיב לרוגע, לא למאמץ. ניסיונות כפייה עלולים רק להגביר את הסטרס.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אפשר בכלל למדוד את הפעילות של הואגוס? התשובה היא כן! יש מכשירים שמודדים את קצב הלב המשתנה (HRV), שהוא מדד טוב לפעילות הואגוס. אבל אל תרוצו לקנות אחד כזה. הדרך הכי טובה למדוד את הואגוס היא פשוט להקשיב לגוף שלכם.
אז איך מחזקים את הואגוס? הנה כמה טיפים פשוטים:
- נשימות עמוקות: כן, זה קלישאה, אבל זה עובד! קחו כמה נשימות עמוקות, ספרו עד 4 בשאיפה, עצרו לרגע, ואז ספרו עד 6 בנשיפה. תנסו לעשות את זה כמה פעמים ביום.
- מדיטציה: לא חייבים לשבת בתנוחת לוטוס שעות. אפילו 5 דקות של מדיטציה מודרכת יכולות לעשות פלאים. אפשר למצוא אפליקציות חינמיות עם מדיטציות מגוונות.
- פעילות גופנית מתונה: הליכה קצרה בטבע, יוגה, או אפילו רק ריקוד משוחרר בסלון יכולים לעזור להרגיע את מערכת העצבים.
- חשיפה לקור: כן, זה נשמע מטורף, אבל מקלחת קרה קצרה בסוף המקלחת הרגילה יכולה לעורר את הואגוס. אל תדאגו, לא חייבים להקפיא את עצמכם.
- חברת אנשים אהובים: צחוק, חיבוקים, ושיחות טובות הם תרופה מצוינת לסטרס, ודרך נהדרת לחזק את הואגוס.
- תזונה בריאה: תזונה מאוזנת, עשירה בירקות, פירות, ושומנים בריאים, תומכת בתפקוד תקין של מערכת העצבים. נסו להפחית סוכר ומזון מעובד.
שמעתי את זה פעם מספרית מצחיקה (אני לא זוכרת איפה בדיוק) שאמרה: "הואגוס אוהב שירים איטיים." ובאמת, כשאנחנו מאטים את הקצב, מרפים את המתח, ומקשיבים לגוף, אנחנו נותנים לוואגוס את ההזדמנות לעשות את העבודה שלו.
טעות נפוצה: לחשוב ש"שיפור הואגוס" הוא פתרון קסם לכל הבעיות. הואגוס הוא רק חלק ממערכת מורכבת, וחשוב לטפל בשורש הבעיה, ולא רק בסימפטומים.
שאלות מהקהל (בדיוניות, אבל רלוונטיות):
- דנה מרעננה שואלת: "אני מנסה לעשות מדיטציה, אבל המחשבות כל הזמן מפריעות לי. מה לעשות?"
תשובה: זה בסדר גמור! המחשבות תמיד יגיעו. פשוט שימי לב אליהן, ותחזרי בעדינות לנשימה.
- אבי מחיפה שואל: "כמה פעמים ביום כדאי לעשות נשימות עמוקות?"
תשובה: כמה שיותר! אפילו 2-3 דקות בכל פעם יעשו הבדל.
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב את כל הטיפים האלה בשגרת היום שלי, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה של המקלחת הקרה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות להוסיף 5 דקות של יוגה לפני השינה, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין הואגוס למערכת החיסונית.
אז, קחו נשימה עמוקה, תחייכו לעצמכם במראה, ותזכרו שהגוף שלכם יודע מה הוא עושה. לפעמים הוא רק צריך קצת עזרה.
