ביום רביעי שעבר, בזמן שניסיתי לאזן בין שיחת זום מטורפת להכנת סנדוויץ' חפוז לילדים, הרגשתי ניצוץ מוזר בגוף. כאילו מישהו לחץ לי על כפתור ה-RESET הפנימי. לרגע, הכל נרגע. הלחץ, הרעש, הדאגות - פשוט נעלמו.
תמיד חשבתי שהרוגע הזה שמגיע פתאום הוא סוג של נס. אבל אז נתקלתי במושג חדש: עצב הואגוס.
עצב הואגוס: הסופרווייזר של הגוף והנפש
אז מה זה בעצם העצב הזה, הואגוס? תחשבו עליו בתור אוטוסטרדה עצבית סופר-מהירה שמחברת בין המוח שלכם, הלב, הריאות והבטן. הוא חלק ממערכת העצבים הפאראסימפתטית – הצד ה"רגוע" של מערכת העצבים שלנו. כשהואגוס פעיל, הוא עוזר להוריד לחץ דם, להאט את קצב הלב, לשפר את העיכול ולהרגיע את הנפש.
במילים אחרות, הואגוס הוא כמו בלם החירום של הגוף. הוא עוזר לנו לצאת ממצבי לחץ ולהחזיר את האיזון.
הקשר בין הואגוס לאריכות ימים: יותר רגיעה, יותר חיים
מחקרים מראים שאנשים עם טונוס ואגאלי גבוה (כלומר, הואגוס שלהם חזק ופעיל) נוטים להיות בריאים יותר, שמחים יותר ולחיות זמן רב יותר. למה? כי הואגוס עוזר לגוף להתמודד עם דלקות, להפחית חרדה ולשפר את תפקוד מערכת החיסון.
אנקדוטה קטנה: זוכרים את הסבתא הפולנייה שלי, שרה? תמיד הייתה רגועה, חייכה הרבה ואכלה לאט. היא חיה עד גיל 98! אני בטוחה שהטונוס הואגאלי שלה היה חזק במיוחד.
"העצב התועה הוא הדרך האמיתית הביתה, אל הגוף שלך" - דברה דנה, מחברת הספר "תיאוריית הויסצרלית הפוליואגלית".
איך מחזקים את הואגוס: 5 טיפים פשוטים שתוכלו להתחיל כבר עכשיו
אז איך אפשר להפעיל את העצב הסודי הזה ולגרום לו לעבוד בשבילנו? הנה כמה טיפים מעשיים:
1. נשימות עמוקות: כן, זה נשמע קלישאתי, אבל זה עובד! קחו כמה נשימות עמוקות מהסרעפת (הבטן צריכה לעלות ולרדת) והאטו את קצב הנשימה. נסו לנשום 6 נשימות בדקה (5 שניות שאיפה, 5 שניות נשיפה). זה משדר לגוף שאתם רגועים ובטוחים.
2. מדיטציה ומיינדפולנס: תרגול קבוע של מדיטציה, אפילו לכמה דקות ביום, עוזר להרגיע את המוח ולהגביר את פעילות הואגוס. אפשר להתחיל עם אפליקציות כמו Headspace או Calm.
3. שירה ודיבור: זמזום, שירה, או אפילו שיחה קולנית יכולים לעורר את הואגוס. נסו לזמזם לעצמכם שיר אהוב או לדבר בקול רם על משהו שאתם אוהבים.
4. חשיפה לקור: מקלחת קרה קצרה או טבילה במי קרח (אם אתם אמיצים) יכולים לעורר את הואגוס ולשפר את התפקוד שלו. התחילו בהדרגה, ותראו איך הגוף מגיב.
5. קשרים חברתיים: בילוי זמן עם אנשים שאוהבים אתכם, שיחות מעמיקות וצחוק משפרים את מצב הרוח ומגבירים את פעילות הואגוס. תזכרו שאנחנו יצורים חברתיים!
שמעתי בפודקאסט של ד"ר ראסל קנדי שגם פרוביוטיקה (חיידקים טובים במעיים) יכולה להשפיע על הואגוס. מעניין, לא?
מיתוס נפוץ: "רק אנשים רוחניים יכולים להפעיל את הואגוס"
שטויות! כל אחד יכול לחזק את הואגוס שלו, לא משנה מה האמונות שלו או אורח החיים שלו. זה לא קשור לדת או למיסטיקה, אלא לפעולות פשוטות שאנחנו יכולים לעשות כדי להרגיע את הגוף והנפש.
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה: להסתמך רק על פתרונות מהירים
אל תצפו לשינוי מיידי. חיזוק הואגוס הוא תהליך שדורש זמן והתמדה. אל תתייאשו אם לא תראו תוצאות מיד.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם באמת אפשר להאריך חיים רק על ידי הפעלת הואגוס? כמובן שלא! אבל זה חלק חשוב בפאזל של בריאות ואריכות ימים.
שאלות מהקהל (מדומיינות, אבל רלוונטיות):
- רונית מחיפה שואלת: "אני מאוד לחוצה בעבודה. איך אני יכולה להפעיל את הואגוס במהלך יום עבודה?"
תשובה: קחי הפסקות קצרות לנשימות עמוקות, האזיני למוזיקה מרגיעה, או צאי להליכה קצרה באוויר הצח.
- דוד מתל אביב שואל: "אני מתקשה להירדם בלילה. האם הפעלת הואגוס יכולה לעזור?"
תשובה: בהחלט! נסי מדיטציה לפני השינה, אמבטיה חמה, או קריאת ספר מרגיע.
עוד הערה אישית: גיליתי שבזמן שאני שוטפת כלים (כן, שוטפת כלים!), אני נושמת עמוק יותר בלי לשים לב. אולי זה סוד האריכות ימים שלי? 😉
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב את הטיפים האלה באופן קבוע בשגרת היומיום שלי, ואם מישהו מכם ניסה שיטות אחרות – אשמח לשמוע!
החודש הקרוב אני מתכננת להתחיל לעשות מקלחת קרה קצרה כל בוקר (אחרי המקלחת הרגילה, כמובן!), ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין הואגוס למערכת העיכול.
