ביום חמישי שעבר, בזמן שחיכיתי לקפה שלי ב"קפה גרג" (כן, אני מודה, אני חלק מהסטטיסטיקה), ראיתי מישהי עושה מתיחות מוזרות ליד השולחן. ניסיתי לנחש איזה סוג של אימון היא עושה, ואז קלטתי – היא פשוט מנסה להגיע לרצפה כדי להרים את התיק שלה! זה גרם לי לחשוב, אולי שכחנו איך הגוף שלנו נועד לזוז?
אז למה בעצם אנחנו צריכים להקדיש שעות בחדר כושר כדי לעשות תנועות שלפעמים מרגישות כל כך לא טבעיות? זה פשוט – כי התרחקנו מהבסיס. ואני לא מדבר על חזרה לשנות ה-80 עם טייץ צבעוניים, אלא חזרה לתנועות הבסיסיות שהיו חלק מחיי היומיום של האנשים לפני עידן המכונות והמסכים.
הקסם של התנועה הטבעית (ומה הקשר לאוקינאווה?)
תנועה טבעית, או Natural Movement, זה לא סגנון אימון חדש. זו פשוט דרך לחזור למה שהגוף שלנו יודע לעשות הכי טוב. לחשוב על זה כמו תינוק שמגלה את העולם דרך תנועה – התהפכות, זחילה, עמידה, הליכה, ריצה. כל אלה תנועות בסיסיות שבונות את היכולת שלנו לנוע בצורה יעילה וחזקה.
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה (Outlive), והופתעתי לגלות שקהילות ילידיות ומסורתיות, כמו אלה שחיות באוקינאווה או בהרי הקווקז, שומרות על ניידות ותפקוד גופני מעולה גם בגיל מבוגר. הסוד? הם פשוט ממשיכים לזוז באופן טבעי לאורך כל היום. גינון, הליכה, עבודה פיזית – הם לא צריכים "אימון" מיוחד, התנועה משולבת בחיים שלהם. קחו למשל את אותם קשישים בני 80+ באוקינאווה שממשיכים לגדל ירקות ולטפס על עצים כמו צעירים.
האריה בכלוב: למה הליכון זה לא תמיד הפתרון
תדמיינו אריה בגן חיות שמסתובב הלוך ושוב בכלוב. הוא רץ, אבל הוא לא באמת נע לשום מקום. זה קצת כמו ריצה על הליכון – טכנית, אתם שורפים קלוריות, אבל אתם מפספסים את המרכיב החשוב של תנועה אמיתית: האינטראקציה עם הסביבה.
תנועה טבעית כוללת טיפוס, קפיצה, הרמה, נשיאה, זחילה, שיווי משקל – כל הפעולות האלה מערבות שרירים ומערכות עצביות בצורה מורכבת ומאתגרת. זה לא רק מחזק את הגוף, אלא גם משפר את הקואורדינציה, שיווי המשקל והמודעות הגופנית.
אבל רגע, מה עם מתיחות?
אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בתחום הכושר הוא שאנחנו צריכים לעשות מתיחות סטטיות ארוכות לפני כל אימון. תחשבו על זה רגע – האם אי פעם ראיתם חתול עושה מתיחות מורכבות לפני שהוא קופץ על עץ?
מחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית יכולות דווקא להפחית את הכוח והביצועים. במקום זאת, התמקדו בתנועות דינמיות שמחממות את השרירים ומכינות את הגוף לפעולה. תחשבו על תנועות כמו סיבובי ידיים, רגליים ופלג גוף עליון, או אפילו סתם קפיצות קלות במקום.
הקשיבו לגוף שלכם (ולא, זה לא קלישאה)
אחד הדברים הכי חשובים בתנועה טבעית הוא ללמוד להקשיב לגוף שלכם. מה זה אומר? זה אומר לשים לב לתחושות שלכם, לזהות כאבים או אי נוחות, ולהתאים את התנועות ליכולות שלכם. אל תנסו לחקות תרגילים מורכבים שראיתם ביוטיוב אם הגוף שלכם לא מוכן לכך. התחילו לאט ובהדרגה, ותנו לגוף שלכם להוביל אתכם.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לעשות סלטות באוויר בלי הכנה מוקדמת, כי זה יכול לגרום לפציעות (מניסיון...).
שאלה טובה שעולה בדרך היא: איך משלבים תנועה טבעית בחיים המודרניים שלנו? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
דוגמאות מהעולם (וגם קצת סלנג)
ישנן תרבויות שונות שמקדמות תנועה טבעית בצורה ייחודית. למשל, בקפוארה הברזילאית, משלבים אלמנטים של ריקוד, אקרובטיקה ולחימה. או תרגילי ה"מאוט" (Mao Te) מתרבות המאורים בניו זילנד, שמשלבים תנועות חזקות ויציבות עם נשימה עמוקה.
בתרבות הישראלית, אנחנו מכירים את ה"פארקור", שבו אנשים משתמשים בסביבה העירונית כמגרש משחקים, קופצים מעל מכשולים ומטפסים על קירות. אבל אתם לא צריכים להיות פארקוריסטים כדי ליהנות מהיתרונות של תנועה טבעית. גם ירידה במדרגות במקום שימוש במעלית, הליכה ברגל במקום נסיעה באוטו, או אפילו משחק עם הילדים בפארק יכולים לעשות את ההבדל.
תיבת שאלות מהקהל (בדויה, אבל רלוונטית)
- דנה מחיפה שואלת: "אני עובדת כל היום במשרד. איך אני יכולה לשלב יותר תנועה טבעית ביום שלי?"
- תשובה: קודם כל, קומו מהכיסא כל שעה ועשו כמה מתיחות קלות. נסו לעמוד בזמן שאתם מדברים בטלפון, או ללכת קצת בזמן הפסקת הצהריים. אפשר גם להשתמש בשולחן עמידה אם יש לכם אפשרות.
- אבי מקיבוץ שואל: "אני רגיל להרים משקלים בחדר כושר. האם תנועה טבעית יכולה להיות תחליף?"
- תשובה: לא בהכרח תחליף, אבל תוספת מצוינת. תנועה טבעית מחזקת שרירים אחרים ומערכות תנועה שונות מאימון משקולות קלאסי. שלבו את שני הדברים כדי לקבל את הטוב משני העולמות.
הניסוי שלכם: "לשבת כמו בן אדם קדמון"
לסיום, אני רוצה להזמין אתכם לנסות משהו פשוט. תנסו לשבת על הרצפה בתנוחה שנוחה לכם – לא חייבים ישיבה מזרחית מושלמת. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. האם יש מקומות שמרגישים נוקשים או מתוחים? נסו להזיז קצת את הגוף, לשנות תנוחה, ולראות אם אתם יכולים למצוא תנוחה שמרגישה יותר נוחה וטבעית.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות להחליף חלק מהאימונים הקבועים שלי בתרגילים של תנועה טבעית, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של איך ליצור סביבת עבודה יותר ידידותית לתנועה.
